如何改善你的消化

　　当你如何改善你的消化时，你可以做很多事情来改善你的肠道健康，保持你的消化道的平稳运行。
　　本文将带你了解你可以做些什么来促进消化，从多吃纤维和多锻炼，到减少食物诱因和导致便秘、胀气和腹胀的无益的生活方式因素。
　　如果你一直想知道如何改善你的消化，你会发现下面的提示和技巧非常有帮助，让你在正确的轨道上开始。从锻炼到用心饮食，以下是你需要知道的一切
　　改善消化的小贴士
　　下面的生活方式建议可以帮助促进你的消化健康，缓解消化迟缓相关的症状，提高你的整体健康。
　　多吃纤维
　　多吃纤维有助于保持规律，使大便更软更容易排出，减少便秘的机会，改善消化系统的健康。建议女性每天摄入25克膳食纤维，男性每天摄入38克膳食纤维。高纤维食物包括豆类、全谷物、樱桃、全麦面包、意大利面和米饭。
　　多锻炼
　　每天的体育锻炼可以帮助改善肠道功能，减少腹胀。它还可以帮助缓解压力，从而影响消化。
　　缓解压力
　　压力会引发消化系统的问题，加剧炎症性肠综合征，导致腹泻或便秘。如果可以的话，尽量多睡觉，进行一些放松的活动，比如冥想或按摩，来帮助减轻日常生活中的压力。
　　不吃对胃有害的食物
　　那些肯定会导致消化问题的食物是绝对不能吃的。避免碳酸饮料，油炸或高脂肪的食物和非常辣的食物。
　　大多数人都有一定程度的乳糖不耐症，并且发现乳制品会引发消化系统不适。寻找低乳糖的乳制品，如酸奶，或添加了乳糖酶（分解乳糖的酶）的乳制品。
　　谨慎地吃
　　放慢咀嚼和吞咽食物的速度真的有助于减肥。
　　无论如何，常识告诉我们，当我们狼吞虎咽而不好好咀嚼食物时，会导致更多的气体和腹胀。花点时间坐好，慢慢咀嚼食物，可以帮助你在吃东西的时候减少吸入的空气。这样你就不太可能暴饮暴食，而且你可能会发现你更喜欢你吃的食物！
　　多喝水
　　为什么水很重要？喝足够的水可以减少便秘的几率。如果你增加了膳食纤维的摄入量或加强了锻炼，那么多喝水就显得尤为重要。一般建议成年人每天喝68杯水。
　　寻求医疗建议
　　千万不要对消化系统的问题掉以轻心，尤其是如果你有潜在的健康问题。如果你的消化系统导致你疼痛或不适，或影响你的日常活动，寻求医疗帮助。你的医生可以帮助你确定是否有其他需要治疗的疾病，如溃疡或肠易激综合征。
　　可以促进消化的食物
　　食物在我们的消化系统中起着非常重要的作用。所以，我们可以把食物作为一种工具来改善我们的消化功能，还有很多其他的功能。
　　想知道哪些食物可以促进你的消化系统和整体健康吗？有五种食物可以让迟缓的消化系统启动起来。这些包括：
　　全谷物食品
　　放弃白米、意大利面和面包，选择全麦替代品，如糙米、杂粮面包和全麦意大利面。这些食物中增加的纤维含量会促使你的消化细胞产生肠道所需的脂肪酸，以帮助结肠正常工作。
　　绿叶蔬菜
　　任何绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜，都是纤维的极佳来源。但这类蔬菜也含有健康消化系统所必需的维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、维生素a和叶酸。它们还含有一种糖，可以帮助肠道中的好细菌繁殖，改善肠道微生物群。
　　精益蛋白质
　　来自鱼或家禽的瘦肉，如金枪鱼、鸡肉和火鸡，比肥肉红肉，如牛肉、羊肉或猪肉更好。这是因为这些肉类的高脂肪含量会引发结肠收缩，并在肠道中产生坏细菌，增加产生堵塞动脉的化学物质的风险。
　　果糖含量较低的水果
　　低果糖水果更容易让你的身体耐受，减少产生过多气体和腹胀的风险。那么，哪些水果含糖量低呢？选择浆果和柑橘类水果，而不是苹果、梨和芒果。
　　鳄梨
　　鳄梨富含纤维，富含维生素和矿物质，有助于消化系统健康运转，比如钾。
　　我应该服用益生菌补充剂来改善我的消化吗？
　　益生菌是自然存在于体内的好细菌。它们有助于平衡肠道中的坏细菌，帮助你的消化系统正常运转。虽然你可以在某些食物中找到益生菌，但一些专家建议，服用益生菌补充剂可以帮助促进消化和免疫系统。
　　你可能更喜欢在饮食中摄入更多的益生菌食物来支持你的肠道。天然含有益生菌的食物包括：
　　酸奶
　　酸乳酒
　　软奶酪
　　豆豉和味噌等豆制品
　　泡菜
　　未经高温消毒的泡菜