一、养成每天早晨79点定时排便的良好习惯，这段时间是大肠经活跃时段，比较容易排出。习惯养成了，身体有生理记忆，到了那个时间点自然就会有便意。
　　二、每天晚上睡觉前揉肚子，左右手重叠在一起放在肚脐上，顺时针揉50圈、逆时针揉50圈，做两次。揉肚子可以帮助消化、促进肠道蠕动；
　　三、练习提肛，吸气的时候上提收紧肛门保持5秒，呼气的时候放松肛门保持5秒，每天抽时间练习35分钟，增加肛门括约肌的收缩力；
　　四、每天早上在吃早餐前喝一大杯清水，年青人可以像跳绳一样快速蹦跳12分钟，中老年人可以踮脚12分钟，立刻会有便意；
　　五、主食多吃些玉米、红薯、南瓜、燕麦片之类；蔬菜多吃芹菜、韭菜、蘑菇、海带等多纤维之类；水果可以多吃些香蕉、苹果、火龙果之类；
　　六、坚持每天运动，选择一种合适自己的运动，比如散步、打羽毛球、练习瑜伽。

汉王电纸书全家桶选购指南！墨水屏阅读器怎么选？看这一篇就够了2008年8月，汉王电纸书问世。同年9月，汉王电纸书和神舟七号一起登上太空，成为看过最多星星的电子阅读器。或许是因为有这样浪漫的开端，汉王电纸书的征途也一直都是星辰……有效预防便秘的方法一、养成每天早晨79点定时排便的良好习惯，这段时间是大肠经活跃时段，比较容易排出。习惯养成了，身体有生理记忆，到了那个时间点自然就会有便意。二、每天晚上睡觉前揉肚子，左右……贝弗利才是狼王，森林狼晋级，唐斯犯满华子拉塞尔59分卢指导失西部附加赛第一场，快船客场挑战森林狼，本场比赛客队不但没有等到伦纳德的复出，连三分投篮命中率排名联盟第一的肯纳德也因伤缺阵。卢指导比赛开局森林狼凭借爱德华兹对位优势……英雄联盟电竞经理不抽卡也有SSR？招募技巧指南最近发现了很多欧皇小伙伴，通过游戏内的选手招聘中心出了SSR选手，让大伙羡慕不已。能招到这种选手，除了运气好之外，最重要的是他们选对了标签。为了能提升大家招募到SSR选手……语音社交系统强化声音优势，如何做到广泛兼容语音社交系统利用音频技术，将语音聊天融入到人们的社交活动中，相比颜值带来的冲击，声音更容易让人接纳和沉淀分析，所以近几年，语音社交系统的发展十分迅速，对于开发者而言，语音社交系……时隔两年多，华为平板M6推出8GB128GB版本华为平板M6最早于2019年6月发布，搭载麒麟980处理器，拥有4GB64128GB存储。时隔两年多，华为平板M6的8。4英寸WiFi版上新了LPDDR4x8GB内存12……关于孩子和心态你只管欣赏，静待她长成灿烂的花儿春日生活打卡季今天区域内学校停课，在家，参与了孩子的网课，也给自己上了一课。你平时以为的不认真的孩子，在她不感觉紧张的情况下，她的表现都出乎你的意料。所以，平……恭喜，戈登！火箭完成四换六交易后，费尔蒂塔计划裁掉72后卫北京时间10月1日，NBA季前赛正式开打，其中芝加哥公牛内部认为朗佐鲍尔可能要在明年一月份才能复出，凯里欧文透露，布鲁克林篮网在耐心等待本西蒙斯恢复全明星身手，那很快就会发生。……15位女星穿军装，把殷桃周冬雨等放在一起，差距就出来了这几天建军节成为热点，不少明星也晒出了自己穿军装的照片。娱乐圈的确有不少明星，要么是军人，要么演过不少军事题材电视剧。但都是穿军装，谁好谁差，差距一目了然。1、殷桃……北京首钢主帅基本确定！林书豪确定解约，秦晓雯一锤定音CBA目前已经进入了休赛期，虽然没有比赛可以看，但是俱乐部之间球员的转会，也是相当的值得我们去期待，北控和首钢两只北京球队，本赛季的表现都很一般，首钢被球迷给予厚望，最终的目标……vivo也走高端路线，12G512G新机卖6999，用户却给大屏旗舰终于来了！对于喜欢大屏手机的人来说，一部屏幕大的手机，能够带来更好的视觉感受，无论是用来看视频还是打游戏，感觉还是大屏手机更加尽兴。以前是有很多大屏旗舰的，不过随……未预期的太阳风暴以秒速600公里向地球扑来一股速度超过秒速600公里的太阳风7日冲击地球磁场，虽然太阳风暴经常袭击地球，引发壮观极光，但这次风暴完全出乎意料。当高能粒子和电浆体不再被太阳引力束缚时，喷出的东西就称……