你曾坚持过哪些坏习惯

　　为了更健康，人们固守着一些道听途说的习惯。殊不知，这些小习惯和做法，为他们的未来埋下了无数的健康隐患。
　　【饮食篇】
　　你习惯每天喝8杯水
　　事实：体内系统失衡，维生素流失您认为每天喝8杯水（2000毫升）对您的健康有益吗？但事实是，喝太多水也会给身体带来问题。如果一个人喝水过多，很容易失去体内电解质的平衡，水溶性维生素（如维生素B和维生素C）也更容易流失。那么，正常人每天喝多少水合适呢？一般来说，健康的成年人每天确实需要补充2000mL左右的水，但是这2000mL的水不一定是通过饮用水获得的，而是食物中的水应该是并考虑进去的，这才是正确的保健方式。
　　更正：从食物中扣除1000mL1200mL的水摄入量后，我们每天只需要喝1000mL1200mL的水，平均早上两杯，下午两杯，就够了。
　　你习惯饭后喝杯茶
　　事实：把你的肠道变成一个垃圾站
　　饭后喝茶会稀释胃液，不仅影响消化吸收，而且不利于消除食物中的病菌。尤其是吃肉后立即喝茶的做法，会使肠道蠕动减慢，从而延长体内废物在肠道内的时间，使毒素被人体吸收。
　　更正：饭后至少1小时喝茶。
　　习惯一餐吃得太多，下一餐可以不吃
　　真相：让你胖成猪头
　　你觉得你的方法很聪明吗？事实上，你的身体比你聪明得多。它不仅可以容纳你吃的那么多，而且它还会在你不吃的时候自动减少你的身体消耗并储存能量。相反，不规律的饮食会破坏身体的正常消化，导致肥胖。
　　更正：每顿饭要吃饱。
　　你习惯喝牛奶补钙
　　事实：喝太多会导致缺钙
　　这种说法听起来像是一个谬论。连孩子都知道，牛奶是一种健康饮品，富含蛋白质和钙质。为什么多喝牛奶会增加缺钙的机会，导致骨质疏松？因为牛奶中含有大量蛋白质，过多的蛋白质容易导致钙质流失，骨骼会更加脆弱。
　　更正：每天12杯牛奶可以满足一天所需的钙质。
　　【生活篇】
　　你习惯在感冒后多喝水
　　事实：减慢感冒的恢复速度
　　喝水过多会导致体内电解质失衡，从而减慢感冒的恢复速度。此外，感冒发烧时也不宜多食，因为饥饿会使身体产生大量对抗急性细菌的物质，加速恢复。
　　更正：如果想感冒好转，最好少吃多吃，或者用一杯温水冲泡1000mg水溶性维生素C片，增强抵抗力。
　　你习惯了在马桶上做书呆子
　　事实：便秘、痔癌
　　一项调查显示，超过一半的人喜欢在上厕所时阅读杂志或研究资料，而有些男性则经常一边抽着烟一边阅读。卫生间变成了临时图书馆。
　　上厕所、看书会抑制排便意识，不仅会引起便秘，久而久之还会增加患痔疮的风险。如果你的家人就是这样，那你就得想办法打扰他，每5分钟敲一次卫生间的门，提醒他不要占用卫生间。
　　更正：把书换成音乐，会让你更流畅。
　　你习惯了熬夜后睡个好觉
　　真相：没有好处
　　熬了一夜之后，我最期待能有一个漫长而安宁的睡眠。但事实上，没有多少睡眠是有益的。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的。如果不在规定的睡眠时间内，其他时间补睡也没用。而且即使我在床上睡了12个小时，也无法弥补昨晚熬夜的4个小时。
　　更正：如果前一天晚上熬夜，第二天白天不需要长时间睡觉。相反，你应该继续你的日常活动，这样你晚上就会自然入睡，睡眠质量会更好，你就能得到足够的休息。
　　你习惯睡在他怀里
　　真相：睡得越多越累
　　你习惯睡在他的怀里还是在他的怀里？睡在一起无疑是最浪漫的方式，但这样做会降低呼吸质量，导致睡眠不安和梦幻，让人有一种睡着了就累的感觉。影响健康。
　　更正：为了健康着想，最好是背靠背入睡。爱需要呼吸距离。
　　你已经习惯了当周末的家庭主妇
　　真相：没有关于伤害脊椎的讨论
　　为了补足一周的睡眠不足，如果周末卧床或起不来，最好是吃完饭再上床睡觉，看书看电视，在床上玩游戏。虽然休息可以让受伤的肌肉自行修复，但不要一直躺在床上。卧床休息两天以上也会导致背部问题增加，肌肉和骨骼变弱。
　　更正：建议你每天花300万进行跳跃运动。美国《医学权威报告》曾发表过一项医学研究：每天跳跃5到50次，半年内可使脊椎钙含量增加13。
　　【运动篇】
　　你习惯饭后走路
　　事实：破坏营养吸收
　　饭后走一百步不仅活不到九十九，而且由于运动量的增加，还会影响消化道对营养物质的吸收。尤其是患有心力衰竭、血管硬化等疾病的人，饭后散步后往往会出现血压下降的情况。
　　更正：饭后应静坐或躺下30分钟，等食物在胃中初步吸收后再进行运动。饭后散步，等到饭后1小时。
　　你习惯练习腹部运动来减掉腹部脂肪
　　真相：没有效果
　　每天做仰卧起坐大量出汗可能效果不佳。能量消耗的概念是全球性的而非局部性的。比如运动减肥的时候，脸虽然不做任何运动，但是会瘦下来的。过度的腹部运动很容易导致肌肉疲劳和该区域的损伤。
　　更正：想要减掉腹部脂肪，除了腹部运动外，还需要坚持全身进行有氧运动，配合低脂、低碳水化合物的饮食。