每天八杯水，真的有必要吗？关于水的几个流言

　　身体每一个代谢过程都需要水的参与，它把营养带进细胞，然后把垃圾带出来。就像是车子里的汽油。
　　流言1：每天喝八杯水
　　真相：你每天确实需要摄入足够的水，但具体喝多少因人而异。一天喝八杯水这种说法太绝对南卡罗莱大学运动训练的副教授苏珊耶尔金博士说，每个人的需求都不同，特别是运动员。
　　医疗研究中心的指导说得更具体，建议女性一天摄入91盎司，男性120盎司。但需要注意：绝大部分健康的人只要在感觉渴的时候喝水，就能够满足身体对水的需求。
　　流言2：只有小便澄清，才说明你水分充足。
　　真相：澄清的尿液有点言过其实了。耶尔金说，只要是淡黄色，像柠檬汽水一样，就表示体内水分足够了。如果尿液完全清澈，这只能说明你尿急快憋不住了。另一方面，如果小便颜色像是苹果汁或更深，又或者有异味，你就需要喝水了。
　　流言3：咖啡因让你脱水
　　真相：咖啡因让你的状态达到巅峰的同时，也有利尿的作用，对吗？并不完全正确。最近有研究表明摄入250到300毫克的咖啡因大概两杯咖啡将在随后3小时内增加极少量尿液的排出，耶尔金说，但该研究同时指出运动能抵消这些反应。
　　如果你在喝完咖啡的12小时内进行跑步训练，尿量就不会增加。与此相同，在训练中，血液充盈进入肌肉当中，远离肾脏，所以尿量也不受影响。另外早上喝杯拿铁或午餐喝杯碳酸饮料，身体都会适应咖啡因，所以咖啡因对生理和身体状态的影响都微不足道。
　　流言4：饥渴不能用来衡量水分是否充足。
　　真相：渴绝对能预告水分的需求一些专家可能会说你只要以此为依据就够了。我们的口渴机理特别准确耶尔金说，但最好也能有其他的方法来衡量体内水分。
　　测量排汗量的方法是，跑步一小时，在运动前后分别记录净体重。记录跑步过程中的饮水量，并将其算进跑步后的重量中。每减少一磅的体重就转化成16盎司的水分。你的目标不是匹配出汗量卡萨说，而是尽量让数据接近真实值。对于一些跑者而言，那可能代表跑步过程中出汗量的23他还补充说道，饮水量应该大于消耗量。
　　流言5：纯净水最有利于水合作用。
　　真相：尽管水是水合的最佳方式，但并不是在所有情况下都适用。在天气较冷的时候慢跑1小时，抿一小口水就够了。
　　可是如果在八月天早上晨跑10英里，还出了盐汗的话（跑完后衣服或脸上有白色的痕迹），你需要适当摄入一些钠。盐分能帮助你保留水分耶尔金说，你可能更不容易小便。
　　流言6：不能喝太多水。
　　真相：你当然可以喝很多水！卡萨说，不过可能会致死。太多的水分会导致典型的低钠血症，血液中的钠含量严重偏低。
　　虽然卡萨估计只有不到1的马拉松运动员出现过低钠血症状，其他一些群体更容易出现这种症状，包括年纪小的跑者，马拉松全程超过4小时的人，还有在寒冷的天气长途行走或奔跑的人（排汗没有温暖的天气那么强烈）。对于业余跑者，防止低钠血症的最佳方式是感受自己的饥渴。卡萨说。
　　流言7：大量饮水是排毒的好办法。
　　真相：没有任何证据表明过量的水分让身体更干净宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院肾脏、电解质和高血压药物系史丹利戈德法布教授称，如果有作用，喝大量的水能轻微地修复肾脏过滤血液的机能。他还补充说唯一需要针对肾脏大量饮水的人是肾结石患者。
　　流言8：保持体内充足的水分能消除中暑的危险。
　　真相：中暑后体内温度升至华氏104度，威胁患者生命。体内缺水更容易让人中暑。缺水的人身体更热卡萨说。确定每排出体重1的汗液，体温上升0。5度，让饮水变成预防中暑至关重要的方式他说。
　　但是还有一些其他的因素会产生作用。体型大小、运动强度、运动水平以及年龄、空气的湿度和温度都能影响是否中暑。
　　当然，多喝水是好的，而且能降低风险，不过注意与之相关的所有因素是一种更好的方式。