从辽宁抚顺自驾去西藏，路线怎样规划？

　　朋友您好，可以参考一下我的计划：
　　Day1：抚顺石家庄。全程：1000公里，耗时：10小时40分。
　　Day2：石家庄西安。全程：800公里，耗时：9小时。
　　Day3：西安成都。全程：780公里，耗时：9小时30分。
　　Day4：成都。
　　行程：大熊猫繁育研究基地宽窄巷子武侯祠锦里古街春熙路。
　　景点：大熊猫繁育研究基地，宽窄巷子，武侯祠，锦里古街，春熙路。
　　Day5：成都新都桥
　　行程：成都雅安二郎山隧道泸定（H1300）康定（K2843，H2395）折多山（K2880，H4298）新都桥（K2917，H3459）。全程：363公里，耗时：5小时40分。
　　景点：二郎山隧道，泸定桥，折多山，新都桥。
　　Day6：新都桥巴塘
　　行程：新都桥（K2917，H3459）高尔寺山（K2927，H4412）雅江（K2982，H2530）剪子弯山（K2996，H4659）卡子拉山（K3059，H4718）理塘（K3115，H4014）海子山（H4685）姐妹湖巴塘（K3323，H2500）。全程：368公里，耗时：7小时。
　　景点：天路十八弯、毛垭大草原、姊妹湖。
　　Day7：巴塘八宿
　　行程：巴塘（K3323，H2500）金沙江大桥（K3360，H2451）海通沟芒康（K3429，H3780）觉巴山（K3503，H3911）东达山（K3552，H5130）左贡（K3592，H3750）邦达（K3695，H4334）业拉山（K3709，H4658）怒江72拐八宿（K3790，H3260）。全程：460公里。耗时：11小时30分。
　　景点：金沙江大桥、觉巴山、东达山、怒江72道拐、芒康古盐田（可选）。注：根据以往经验，今天行程可能会因海通沟耽误不少时间，若如此，可以考虑响入住左贡，或者前往盐田景区（门票90），然后夜宿宿芒康。从芒康到盐井往返至少4小时。
　　Day8：八宿波密
　　行程：八宿（K3790，H3260）上然乌（K3880，H3960）来古下然乌米堆冰川（K3911）波密（K4006，H2750）。全程：285公里，耗时：5小时30分。
　　景点：然乌湖（H3850）、来古村、来古冰川（可选）、米堆冰川（K3911，可选）、帕隆藏布江。
　　Day9：波密林芝
　　行程：波密（K4006，H2750）墨脱25公里处通麦天险（K4096，H2070）岗乡云杉林鲁朗镇（K4158，H3370）林芝（K4228，H2930）。全程：273公里，耗时：6小时25分。
　　景点：墨脱25公里风光、通麦大桥、鲁朗林海、色季拉山、南迦巴瓦峰、尼洋河。
　　Day10：林芝拉萨
　　行程：林芝尼洋河工布江达（H3440）墨竹工卡（H3835）达孜拉萨（H3650）。全程：490公里，耗时：6小时30分。
　　景点：尼洋河风光、中流砥柱、拉萨河、巴松措（可选）、雅鲁藏布大峡谷（可选）。
　　Day11：拉萨
　　行程：布达拉宫药王山八廓街大昭寺。
　　景点：布达拉宫、八廓街、大昭寺、色拉寺（选）、罗布林卡（选）。
　　Day12：拉萨日喀则
　　行程：拉萨（K4632，H3650）曲水桥头羊卓雍措（K42，H4441）卡若拉山（H5110）江孜（H4040）日喀则（H3848）。全程：356公里，耗时：7小时20分。
　　景点：羊卓雍措，卡若拉冰川，扎什伦布寺（H3950）。注：扎什伦布寺开放时间为09：0017：00，要起早出发以免错过参观时间。
　　注：如果没有去阿里大北线的计划，今天到达羊湖后再次返回拉萨入住，明天到那曲，后天到格尔木。
　　Day13：日喀则绒布寺
　　行程：日喀则（K4905，H3848）拉孜（K5050，H4023）定日白坝乡（K5132，H4349）鲁鲁检查站（验边防证第一关）绒布寺（H5100）。全程：335公里，耗时：7小时。
　　景点：珠穆朗玛峰（H8848）。根据身体、天气情况决定：1、入住绒布寺，赏珠峰日出日落。2、早起行车，原路返回，前往定日入住。
　　Day14：绒布寺岗嘎萨嘎
　　行程：绒布寺岗嘎（K5191，H4300）希夏邦马峰佩估措（H4590）萨嘎（H4500）。全程：380公里，耗时：7小时30分。
　　景点：珠穆朗玛峰日出、希夏邦马峰、佩枯措。
　　Day15：萨嘎塔钦
　　行程：萨嘎帕羊（H4600）玛旁雍措（H4600）、拉昂措、冈仁波齐（H6656）塔钦（H4500）。全程：585公里，耗时：8小时。
　　景点：玛旁雍措，拉昂措，冈仁波齐峰，纳木那尼峰，沿途美景。
　　Day16：塔钦札达
　　行程：塔钦门士札达土林札达古格遗址札达（H3741）。全程：270公里，耗时：5小时30分。
　　景点：冈仁波齐峰日出，札达土林，古格王国遗址，托林寺。
　　Day17：札达班公措狮泉河
　　行程：札达狮泉河（K1058，H4279）日土（K932，H4250）班公措（K895，H4241）狮泉河（K934，H4250）。全程：510公里，耗时：8小时20分。
　　景点：班公措。
　　Day18：狮泉河改则
　　行程：狮泉河革吉（H4518）改则（H4350）。全程：490公里，耗时：7小时30分。
　　景点：沿途风光。
　　Day19：改则尼玛文布南村
　　行程：改则洞措（H4400）尼玛（H4546）当穹措文布南村（H4600）当惹雍措（H4600）沿湖10公里文布南村。全程：382公里，耗时：7小时50分。
　　Day20：文布南村尼玛班戈
　　行程：文布南村尼玛色林措（H4500）班戈措班戈（H4723）。全程：477公里，耗时：7小时30分。
　　景点：色林措，班戈措。
　　Day21：班戈纳木错那曲
　　行程：班戈巴木错圣象天门纳木错当雄（H4200）那曲。全程：410公里，耗时：8小时10分。
　　景点：圣象天门，纳木错。二选一，圣象天门至今暂未开放，估计只能游纳木错。
　　Day22：那曲格尔木
　　行程：那曲（H4450）安多（H4685）唐古拉山口（H5231）沱沱河（H4600）雁石坪（H4713）风火山口（H5010）五道梁（H4622）可可西里保护站楚玛尔河三江源不冻泉（H4600）昆仑山山口（H4580）玉珠峰驿站纳赤台格尔木（K2735，H2815）。全程：830公里，耗时：13小时。
　　景点：唐古拉山口、长江源头、沱沱河、可可西里、不冻泉、索南达杰保护站。
　　Day23：格尔木西宁。全程：760公里，耗时：9小时30分。
　　未来几天如果不是纯赶路，可以考虑将下列几个重要的景点纳入行程中（如果未曾游玩过的话），比如茶卡盐湖、青海湖、兰州博物馆、西安、壶口瀑布等。这样，行程就要重新调整了。
　　Day24：西宁兰州靖边。全程：870公里，耗时：10小时20分。
　　Day25：靖边保定。全程：775公里，耗时：10小时50分。
　　Day26：保定抚顺。全程：870公里，耗时：10小时40分。
　　我在辽宁盘锦住，六年五次进藏，对你这个问题算是有点发言权了。
　　如果是第一次自驾进藏的话，最佳选择是川藏南线（318）进，青藏线出，或者走一段川藏北线（317那曲段）那曲索县巴青丁青类乌齐，然后向北上国道214，走囊谦峡谷到玉树，然后就是全程高速了。（这条线路比较适合时间宽裕的朋友，景色远胜青藏线）
　　从辽宁到成都全程高速，没什么可说的，就看你跑几天了，我一般是两天跑完。到了成都需要采购的点药品，主要是止痛药（百服宁、头痛粉）。
　　现在从成都到泸定的高速已经通了，二百多公里没什么难度了。其实整个318线上都没多少难度，别被网上以前的帖子吓住了。
　　前面几个回答已经写得很详细了，其实倒是觉得走318不用刻意准备行程安排，走着看最重要。
　　因为每个人的身体状况和驾驶能力不同，没必要非得规定每天赶多少路。
　　我说几个走川藏线的注意事项吧！
　　1、住宿选择看海拔高度！（这点极其重要）
　　318线海拔高度变化剧烈，这是它能让你适应高原反应的主要原因。但其实高海拔垭口并不可怕，除非你是冬季挑战318线。因为，开车自驾爬山使劲的是车不是人，到了垭口下车拍拍照，没多久就走了。在没有多少体力消耗的情况下，短时间停留基本不会诱发高反。
　　但如果是住在高海拔地区，那就另当别论了（珠峰大本营住宿也是同类问题）。所以，选择住宿地点时，选个海拔低的地区。
　　2、开车一定要规矩
　　318线上盘山路多，弯道多，守住自己的道开，别没事儿借道超车，开再好的车，命也只有一条，对自己负责，也是对别人负责。
　　3、住店时，房间最好不临街。
　　现在318线沿线都快成了大工地了，选择旅店时最好离主路有点距离，窗口背向主路，否则晚上有你受的！
　　4、导航问题
　　318线很成熟了，甚至成熟的都有点过了，手机导航完全没有问题，甚至没导航都没事，主路就一条，所有外地牌照的车都是奔着一个方向，想走错都没机会。
　　5、车上最好带个手台
　　路上结伴的机会很多，有时候去哪儿玩不重要，重要的是跟谁出去玩。
　　6、没有必要随身携带太多现金
　　整个藏区绝大部分地区都支持移动支付了，微信、支付宝都可以。
　　7、最好办一张中石油的加油卡
　　路上中石油加油站远多于中石化，有油卡方便很多。
　　8、最好是移动的手机卡
　　手机信号移动的最佳，其次是电信的，联通的手机可以用来防身。
　　9、除非你是摄影发烧友，否则单反机就没必要了
　　手机照相的能力很好了，尤其是在西藏阳光强烈的环境下。另外，眼睛看到的美景远比照出来的好得多，使劲看才是最赚的。
　　10、帽子、墨镜必备。
　　不想晒伤皮肤就随身带着吧。
　　11、药品根据个人需求携带。
　　大多数号称抗高反的药物都是扯淡，不如选好住宿地点、保持良好的睡眠。
　　12、藏族也不都是好人，坏的也不是没有。
　　好人坏人都是正态分布的，遇到事情别着急上火，您是来玩儿的，不是去跟人较劲的。
　　13、最后，最重要的一点，车上准备一个垃圾桶产生的垃圾随车带走，周围都是崇山峻岭，垃圾清理起来太危险，相信您也不落忍的。
　　2018年刚从西藏回来，我说一下我的感受和一点建议。自驾的话，最好2，3个人一起，互相照应。路线选择川进青出，抚顺到成都没什么问题，到成都修整一下，买些红景天，感冒药和氧气瓶，有备无患。先走川西小环线，雅安，马尔康，色达，稻城亚丁，再理塘直奔拉萨，色达和理塘如果没有高反，恭喜你。如果轻微高反，一定要坚持，让自己慢慢适应，不要马上吸氧（有心脑血管疾病人群谨慎），另外要谨防感冒，注意休息，因为感冒加高反很危险。沿途318路段已经没有那么危险，合理安排住宿，用美团就可以很实用。到拉萨前记得预约布达拉宫门票，拉萨市内没什么景点。青出的景点也不多，到青海可以多逗留两天。祝旅途快乐！（我的文章里有景点视频可参考）
　　年纪比较大的朋友，要自驾游西藏，首先得关注自己的身体情况，毕竟那么高的海拔，对身体素质还是有一定要求的，这种情况下，最佳选择就是走川进青出，这样比较容易适应，风险相当要小一点。
　　线路详情：抚顺沈阳锦州秦皇岛唐山廊坊保定石家庄盂县晋中平遥介休灵石洪洞临汾韩城西安汉中广元成都雅安泸定康定折多山新都桥雅江理塘巴塘芒康左贡八宿波密林芝工布江达墨竹工卡拉萨当雄那曲安多唐古拉山格尔木香日德都兰共和西宁兰州中宁定边靖边榆林大同张家口承德朝阳阜新彰武沈阳抚顺，线路全程大约有9000公里，如果到拉萨还想去看珠峰，还得走拉萨日喀则定日绒布寺拉萨，往返需要增加1200公里。
　　走青藏线的安多至格尔木一定要慎重，这一段七八百公里海拔大部分都在4500米以上，多准备点药品、氧气瓶之类的应急，这段路中途不适合休息，但是连续开车十五六个小时也是个巨大的压力，有备才能无患，可以考虑在拉萨附近多待一段时间适应高原缺氧的环境。
　　318全程路况基本可以，热心的朋友已给出很多建议不想赘述太多，在这里我主要想给点青出的建议，青藏线也就是109国道，从拉萨出来至那曲安多段路况还算可以，安多至雁石屏五道梁路况不好都是坑，而且途中会经过唐古拉山口海拔五千多，最近山口结冰经常堵车，堵一两天很正常所以容易高反务必带好头疼药和氧气瓶要高压氧气切记
　　我是沈阳的。你可以参考一下我的路线图。
　　另外，我的游记里面也有关于川进青出的自驾介绍。
　　视频发布了一部分，还没有全部作完，会陆续更新。
　　我2017年5月25日沈阳走的，你可以关注我的公众号，应该对你有帮助。图片是我的公众号
　　38了，人生迷失方向。十年驾龄，能带一圈不抚顺人
　　身体有病是绝对不可以自驾的！长时间坐着身体腰椎颈椎踝骨僵硬疼痛，是绝对不行的！旅行到西藏怎么着也得两三个月吧！车坏了怎么整，开车去那就得开车回来，房车还行，不知道你是神魔车，那饮食就不会很习惯，还有天气，走到南方湿了吧唧的，西藏空气稀薄，再有高原反应，得不偿失！先去近一点的地方吧，不是自驾旅行就要去西藏，可以飞机吗！然后再租车也行啊，云南啊，桂林啊也行的