晨读丨2月5日，关注健康每一天

　　【疫情防控】
　　京郊乡村旅游注意实时查询疫情动态
　　不少人利用春节假期，到京郊旅游度假，住民宿、体验乡村风情。北京市疾控中心提醒，出行游玩做好以下防疫措施：
　　出门前，要了解旅游景点的防疫要求，不到中高风险地区旅游。如果选择民宿，要提前做好预约登记，提供相应防疫信息。出门时要带上充足的口罩、手消毒等日常防疫用品。在景点，积极配合景点工作人员做好防疫信息查验、登记和体温监测。游玩时要注意戴好口罩，不扎堆儿，服从景点的防疫管理。入住民宿的，要按照民宿和民宿所在村的防疫要求，进行查证、验码、测温、登记，并配合工作人员开展早晚体温检测。如果出现发热等情况，要服从安排，进入隔离区进行隔离等待，服从防疫人员管理，配合到发热门诊进一步筛查治疗。实时查询疫情动态，如发生疫情，根据当地要求采取防疫措施。
　　【运动健身】
　　锻炼腰背试试小燕飞和踮脚尖
　　假期在家打牌、搓麻、看综艺，久坐对腰肌、下肢都有一定伤害。北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙建议，腰背部锻炼可练习小燕飞，每天做23组，每组1015次。俯卧位面部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起头，与此同时双下肢轻轻抬起，腰部肌肉收缩，这时候尽量用前胸和腹部支撑身体，每次持续23秒钟，然后缓慢放松。
　　下肢锻炼可采用踮脚尖法：每天踮脚走30分钟，中间可以走走停停，累了就休息。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张，改善下肢的酸沉、乏力感。
　　【科学饮食】
　　吃栗子一天最多不超过10个
　　糖炒栗子是冬天的美味之一。北京协和医院临床营养科教授于康介绍，栗子富含维生素、蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素，以及磷、钾等多种营养成分，尤其适合口角炎、免疫力低、血压高的人群。
　　于康提醒，栗子热量较高，一定不要多吃，一次吃三四个，一天最多不要超过10个。老人、小孩等消化功能弱的人群不宜多吃。除了糖炒栗子，蒸、炖、煮的方法更值得提倡，例如蒸栗子、栗子炖鸡、栗子炖排骨。栗子既能当菜吃又能当饭吃，还能延缓肉类里脂肪的吸收，和肉类互补，给身体补充蛋白质。
　　【医学探索】
　　维生素D补充剂或能预防自体免疫疾病
　　《新科学家》周刊上的一项研究结果显示，对50岁以上的人来说，维生素D补充剂能预防自体免疫疾病。
　　研究纳入近2。6万名年龄在50岁及以上参试者，随机将他们分为维生素D补充剂组和安慰剂组。大约5年的跟踪研究，衡量参试者自体免疫疾病的发展状况，包括风湿性关节炎、自体免疫性甲状腺病和银屑病。研究结果显示，与安慰剂组相比，每天摄入2000国际单位（IU）的维生素D可使自体免疫疾病的发病率降低22。这一剂量高于英国卫生与社会保障部等卫生组织建议的400IU的标准。研究人员指出，并不建议所有人都这样做，开始服用补充剂前应该咨询医生。
　　【知识更新】
　　学习后充分休息有助巩固记忆
　　发表在《细胞报告》上的一项研究指出，在清醒的休息状态，大脑活动能够以20倍的速度重放刚刚学过的动作序列，这个过程可能对记忆巩固非常重要。
　　研究要求30名受试者在键盘上尽可能快速、准确地反复输入41324，每次实验时长10秒，重复36次，两次实验之间休息10秒。脑磁图（一种大脑成像技术）数据显示，他们的大脑在静息态发生了按键序列的神经重放。研究人员指出，静息态频繁、快速的神经重放会强化在先前练习中激活的海马体和新皮层的关联，这个过程与提高后续表现、在清醒时巩固技能相关。
　　新京报记者刘旭整理
　　校对李铭