出伏啦迎来躲开大病的关键时段！做好这一点，100受益

　　哈喽，大家好，近期北京的天气很不稳定，局部地区常有小雨或中雨，雨量分布十分不均，昨日早上开始就是一场小雨突袭了北京，虽然后几天天气预报显示是晴天较多，但整体的气温还是比较低的。大家一定要注意自己身体呀！
　　昨天是末伏的最后一天，宣告着一年最难熬的三伏正式结束，不过老话说一夏无病三分虚。
　　出伏后，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，存在很多健康隐患！所以大家一定要做好以下几点，躲开大病的关键时段！
　　这份《出伏指南》
　　请一定要收好！
　　1hr出伏做好5个一点
　　出伏以后，气温逐渐降下来，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25～30、湿度在80以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。
　　之前三伏天的时候，空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后，要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
　　有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。
　　出伏以后很多人容易感到疲乏、懒洋洋的，这就是老百姓常说的秋乏。这可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体恢复。在这种状态下，人体应变能力可能下降。要保证充足的睡眠，早睡一点。
　　经过昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。这时起居作息要相应调整，可比夏天增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
　　出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。
　　现在这个时候，天气变化和温差都特别大，呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激，同时身体的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之机，一不小心呼吸道感染后就感冒了。
　　要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。另外要注意随温度变化选择衣物。
　　虽然我们常说春捂秋冻，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准。
　　不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
　　由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此秋冻同时要注意脐部保暖。
　　2hr出伏注意6个不能
　　无病乱补，既增加开支，又害自身。例如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多。也不能以药代食。药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。
　　平时不要喝太多的水或者喝水太快。因为如果喝水太多或者太快的话，会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担，有时候还会感觉到呼吸难受、胸闷等。所以喝水只需摄取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。
　　秋季吃冷饮的危害是很大的。秋季本来昼夜温差大，温度较低，人体免疫系统容易遭到侵袭。如果吃很多冷饮，会使得胃内的温度降低，从而影响胃酸分泌和消化酶作用，影响胃的正常消化。
　　秋季饮食不能像夏季吃冷饮那样过于冰冷，也不能像冬季吃火锅那样的燥热，秋季饮食要力追平和，以不冷不燥为宜。
　　动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。而且肉类消化过程中的某些副产品，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。
　　胃肠不好的朋友，在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲、大吃大喝。
　　中医讲究睡子午觉，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
　　出伏之后，昼夜温差逐渐增大，因此要注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，很大程度上与贪凉有关。
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