这五个方法让你告别大部分人都有的失眠症状

　　入睡时间久、浅睡、多梦、易醒？甚至晚上睡不着，白天又没精神，困乏无力，哈欠连天，注意力很难集中，反应经常比别人慢半拍？或者是全世界的羊都数完了，还是睡不着？
　　据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27。长期失眠会让心血管、肝脏等器官饱受摧残。
　　《2019中国睡眠质量调查报告》显示，在参与调查的10万人中；有83。81的人经常受到睡眠问题困扰：入睡困难占25。83；25。54的人有睡眠呼吸暂停现象；浅睡眠者有26。49。
　　失眠的五个表现
　　1、睡眠浅容易做梦
　　自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠的人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
　　2、睡眠质量差
　　虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
　　3、入睡困难
　　辗转难眠，入睡时间比以往推后13个小时，有人说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
　　4、白天发困
　　有的人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
　　5、睡眠感觉障碍
　　缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
　　失眠引发的并发症
　　大脑据调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
　　心脏人睡着后，心率大约比清醒时低1030次分钟，心脏能稍微轻松一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病变的风险更大。
　　肺部睡眠时呼吸频率会稍有降低，且有规律。但有些人鼾声如雷，还不时呼吸中断，三五秒后又重启，这是睡眠呼吸暂停的表现，会增加糖尿病、房颤、心梗等疾病风险，需及时就医。
　　肾脏夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性睡眠，可能使肾脏机能较快衰退。
　　失眠自救指南
　　晚上入睡难建议：睡前1小时内不要玩电脑、手机；如果这样不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
　　半夜容易醒建议：如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
　　早上醒得早建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，用热水泡脚、按按足底，卧室不要放过于芳香的花草。
　　睡眠质量差建议：入睡环境尽量黑暗；将室温控制在稍低水平，如1624；打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，可在背后放两三个枕头。
　　温馨提示
　　失眠不是小事，直接关系着全身器官的健康运行，长期失眠损耗精神和体力，整日无精打采、做事提不起劲儿，生活质量将大打折扣。失眠应该及时发现、及时私信我，以免耽误病情！