爆炸日瘦身法孕妈产后瘦身更轻松。禾一母婴

　　每晚22：35分，我在酒馆和你说晚安
　　为何生完小孩，我的身材就回不去了呢？
　　怀孕生产是容易造成女人一生中肥胖的大敌，面对产后居高不下的体重，有些妈咪选择逃避，有些妈咪则已经试过不少五花八门的减重法与偏方，像是苹果减重法、寒天减肥法或蛋白质减肥法，甚至有人急着瘦身乱吃减肥药，结果导致经期大乱、尿毒症等症状，反而越减越肥，产后究竟要怎么吃，才能瘦得健康又漂亮？本期我们邀请采访Allen妈妈分享她产后减掉35千克的方法，教你如何找回产前的窈窕曲线，并且持续维持好身材！
　　今年38岁的Allen妈妈，是国内某出版社总编辑插画家，身高163CM、体重50千克，拥有35E、25、34的紧实好身材，很难想象她同时也是3个小孩的妈妈！Allen妈妈在20岁时，生下一对双胞胎儿女，目前就读高二，原以为2个孩子刚刚好，没想到Allen妈妈3年前又意外怀了小Allen，重返育儿的新生活！怀孕后，便用念力幻想是混血儿，结果出生后，眼睛圆又大、皮肤白皙，头发带着淡金色，超级像混血儿，还真是相由心生！Allen妈妈偶然在网络分享小Allen的照片之后，意外大爆红，于是开始通过自己画的插图与文字，让大家可以看到宝宝和自己的生活。由于Allen妈妈在生产前体重85千克，到产后瘦身变49千克的减重过程，也让粉丝啧啧称奇，纷纷跪求她的瘦身方法！
　　怀孕时暴饮暴食酿下可怕的36千克
　　说到Allen妈妈的怀孕肥胖史，还真是着实令人吓一跳，因为她每一胎怀孕都胖超多，上一胎还曾胖到94千克，但之前仗着自己年轻代谢快，产后就靠着每天吃一颗茶叶蛋、拿铁来减肥，Allen妈妈回想：当时恶性减肥虽然瘦很快，但也造成身体虚弱，常常生病住院，隔了10年怀小Allen时，食欲特别好、暴饮暴食，不让我吃还会生气，由于长期恶性减肥，怀孕时，身体也吸收特别好，胖得不可收拾，临盆前体重已飙到85千克！
　　小Allen出生体重3，217克，妈妈产后隔天下床量体重，约80千克，之后的两个星期在月子中心消掉孕期水肿，体重下降到72千克。她说：之后有22千克的脂肪牢牢地缠着我，腰酸背痛、便秘、气色不佳、脾气暴躁等症状也随之而来，都让我感到非常不舒服，也无法像之前一样，少吃就可以瘦，所以，产后8个月，我仍然有68千克，还患了人群恐惧症，才开始决定减重，因此，我强烈建议所有准妈咪们在怀孕期间，千万不要暴饮暴食！
　　产后减肥不节食控制运动狂减22千克
　　从2011年5月开始，除控制饮食外，再搭配每天30分钟运动，4个多月后体重就降至49千克，现在则维持在50千克。不想失去美丽的肌肉，减肥就不可节食，Allen妈妈表示：补充蛋白质与水分很重要，千万不要因为减肥而不吃任何东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而偏食、挑食反而会更胖！很多人很瘦，但是体脂肪很高，就是所谓的泡芙人，我当时订下的目标是50千克，能穿进S号服装，只要达成目标，就不要太在意体重，而是要在意体脂肪、身材曲线，目前我保持在50千克，虽然与产前体重一样，但是体脂肪都维持在18～20，线条看起来非常紧实漂亮！
　　妈咪们要先准备私人的减肥饮食日记，通过每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，究竟是聚餐活动太多？还是月经期影响体重？还是好多天没便便？Allen妈妈说：我是属于淀粉型肥胖者，一旦记录中的淀粉摄取量太多，体重就会跟着增加，后来把淀粉量减半，体重也就减轻了！饮食上记得要细嚼慢咽，我每天都要喝3，000毫升的水，促进新陈代谢，并且补充丰富的蛋白质，像豆浆、豆腐、肉类，我会先选鱼肉、鸡肉，不要油炸。早上起来，喝水之外，我也会喝豆浆，自己加水果、五谷，尽量吃天然、多元化的食物，戒掉沾酱、饮料的习惯，摄取足够的营养就不容易饿，一天控制在1，600卡，很容易瘦身成功，千万不要气馁！
　　Allen妈妈的产后瘦身菜单：早餐：1杯无糖豆浆加入香蕉、五谷粉打成汁，每日喝500毫升。
　　午餐：随意吃、非油炸的鱼肉或鸡肉、饭、菜。
　　下午茶：1个五谷杂粮面包、1杯黑咖啡。
　　晚餐：轻食为主，吃一碗糙米饭、蔬菜汤。
　　糖脂分离法持续维持好身材
　　Allen妈妈的减肥故事，相信妈咪们都不陌生，但是瘦下来后，如何持续维持好身材而不复胖呢？她表示，产后4个月瘦到50千克后，我深深体会到一件事情，就是吃东西的内容与顺序是关键，很多女生吃很少却还是瘦不下来，像我爱吃淀粉与甜食，可能就犯了碳水化合物上瘾症，进入肥胖循环，若此时糖又与脂肪合体，三酸甘油脂容易增加，糖类就会走囤积路线，所以，妈咪若常常把淀粉、蔬菜、蛋白质混在一起吃，体脂肪肯定有增无减，因此，建议妈咪应每次吃单一食物，避免糖脂合体！
　　糖脂分离怎么吃？拿到一份餐点时，饮食顺序应先吃食物纤维（蔬菜类、菇类、海草类），吃完所有纤维后，再吃蛋白质（豆肉鱼蛋类），最后再吃碳水化合物（米饭、面包、面类、薯芋类、玉米、小麦等），只要确实遵守这个顺序，吃下去的东西就会在胃里堆出一层又一层，先进入胃中的食物先被消化，又不容易增加血糖，能减缓血糖上升速度，如果将肉排和米饭一起吃，碳水化合物与脂肪就会合体，转换成体脂肪。这个顺序能增加咀嚼次数，分量也会变少，慢慢地也会稳定血糖，降低体脂肪，身体不自觉的就瘦了，一点都不辛苦！减重碰到停滞期该怎么办？
　　少了美食的乐趣，常常让人对于减重无法持之以恒，容易碰到停滞期，她说：当妈咪的体重稳定降低，身体会发出警讯，瘦体素会减少，体重就会碰到停滞期，这时候为了增加瘦体素，每几个星期可以选一天为爆炸日，大量摄取碳水化合物，刺激瘦体素分泌，促进脂肪燃烧，像是平常忍了很久的咖哩饭、炒饭、披萨等禁食清单，这时候都可以吃，且可忽略饮食顺序喔！
　　停滞期会定期发生，为了给代谢点火，建议最好定期来个爆炸日，体脂肪越少的人，瘦体素分泌量也越少，需要更高频率的爆炸，不过，必须要遵守爆炸日的规定，她表示：爆炸日的隔天绝对不能吃碳水化合物，可吃一些蔬菜色拉、芝士、生鱼片、烤鸡等，之后就能回归正常饮食顺序，而且爆炸日只有1天，不能连续好几天，建议体脂肪15～25的女性，每3周一次爆炸日，大吃大喝不用忍，隔两天后，体重真的会直直落！
　　跑步核心运动提高身体代谢
　　为了提高身体代谢，Allen妈妈除了平常每周会跑步2～3天之外，也会做提高代谢的核心运动，她表示，执行糖脂分离约28天后，身体开始燃烧，就是运动的最佳时机，减重效果会更加显著，我平常没有时间到外面跑步时，就会做郑多莲的地板运动，最近则是接触了石川式提高代谢运动法，它主要是针对下半身做核心训练，有效消耗能量，并将不常用到的背部肌肉也纳入运动中，动作很简单，每天5分钟，就能增加代谢，产后欲瘦身的妈咪，若没有动力运动，可以先试试看这个简单的运动法！
　　01碳水化合物上瘾的胖子循环？
　　血糖值，就是血液中的糖分浓度，当吃下碳水化合物，身体会分泌胰岛素的激素，肝脏会将碳水化合物转换为糖，所以吃饭后，血糖会上升，胰岛素负责控制血糖，避免血糖过高，但是肚子饿的时候，若吃下大量碳水化合物，血糖就会飙升，身体为了压制血糖，会分泌大量胰岛素，来让血糖遽降，但大脑此时会进入饥饿状态，再次渴求能够提升血糖的碳水化合物，因此，变成血糖大起大落的肥胖无限循环！
　　肩胛骨运动
　　功效：肩胛骨周围平时很少运动，确实动起来，就能唤醒背部与胸部的肌肉！
　　Step1：膝盖弯曲90度，跪在地板上，上半身保持一直线，以双手双脚支撑身体，这时候腹部要用力保持姿势。
　　Step2：将肩胛骨往中间靠拢，同时上半身往地板下降，最后再将靠拢的肩胛骨撑开，回到Step1。
　　POINT：每天至少做10～20次，习惯这个动作后，每天可增加到50次。
　　背部强化运动
　　功效：这项训练可以使背部线条更紧致，提升肌肉能量，背后容易有赘肉的妈咪务必尝试！
　　Step1：用手肘与脚尖顶住地板，只用手臂与脚尖支撑身体，这个姿势维持1分钟，背部打直、腹部要用力，别让上半身垂下来。
　　Step2：如果没办法用脚尖撑住，也可以用膝盖顶住地板，靠手臂与膝盖支撑上半身，脚踝交叉，维持姿势1分钟。
　　踏脚运动
　　功效：靠下腹部用力完成动作，可以有效锻炼深层肌肉与下半身肌肉！
　　Step1：两脚张开与肩同宽，马步深蹲。双手按在膝盖上支撑上半身，身体微微往前倾。
　　Step2：重心放在左脚，将右脚尽量抬高，然后放下。接着将重心放在右脚，尽量抬高左脚。
　　POINT：左右各一次算1组，重复10组。脚抬得越高，热量消耗越多，肌肉也越强壮。
　　02亲子一起动一动！
　　Allen妈妈会在下午的时候，抽空带着小Allen到公园走走，或是带到河滨公园骑车，晚上则会利用30分钟做运动，小Allen有时候也会跟着一起动！运动过后，Allen妈妈通常会拿着滚轮或瑜伽柱滚一滚，让身体疏通，享受运动后的舒畅感！
　　END
　　我是掌柜的
　　每天晚上在这里用一首歌一个故事禾你说晚安
　　禾一丨爆炸日瘦身法：孕妈产后瘦身好轻松
　　《禾一母婴》丨产后瘦身
　　作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人微信公众号：禾一酒馆（ID：heyipub）。
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