不同年龄段新生儿宝宝睡眠建议，怎么让宝宝睡眠更香？

　　每晚22：35分，我在酒馆和你说晚安
　　一岁前的婴儿正值成长期，所以睡眠时间特别长。然而宝宝一开始的睡眠时间并不固定，这常常让父母等照顾者手忙脚乱、疲累不堪。唯有让宝宝睡得好，身体才能正常发育，而父母在照护上也较能得心应手。
　　对处于发育阶段的宝宝来说，睡眠是促使其成长的重要能量来源之一。深圳市儿童医院新生儿科中心陈医师表示，生理发育成熟的成年人，只要保证足够睡眠，就能补足体力；但宝宝因成长所需以及控制睡眠的中枢神经尚在发育阶段，所以我们常会发现宝宝们整天睡个不停。
　　睡眠宝宝成长重点
　　陈医师表示，每个宝宝都是独立的个体，且正处于成长期，睡眠除了影响生理方面的身高、体重、体质、器官功能、内分泌等正常发育之外，更是深深影响到宝宝心理方面的发展，包括社会情绪、认知学习、气质等。因此，正常良好的睡眠质量及足够固定的睡眠时间，对于宝宝健康的影响不容忽视。在此呼吁父母如果想协助宝宝养成好的睡眠习惯，从新生儿时期就要开始喔！
　　2种可能影响
　　激素分泌：在婴儿沉睡时，体内生长激素的分泌会比清醒时高出许多。而生长激素是生长所需的重要因素，唯有足够的量，才能促进神经系统、脑部、肌肉等成长，进而使身高、体重、心智能力、免疫系统等等发展更好。
　　脑部成长：完整的睡眠时间，不仅能让身体休息放松，大脑也能在这期间重新整理白天与清醒时所接收到的信息；如果睡得不好或不稳定，学习、专注力及认知相关能力发展，将可能受到影响。
　　读懂睡得好
　　对于新手父母来说，时常看到宝宝处于睡眠状态中，却不知宝宝到底睡眠质量好不好。对此，陈医师归纳几个简易的方向，提供家长做为评估与了解宝宝睡眠的依据。
　　01生长状况：宝宝的身高体重是否逐月按照生长曲线图正常成长？
　　02食欲状况：宝宝对各种类食物感兴趣，摄取的分量是否为正比？
　　03精神活力：宝宝每天是否心情愉悦，且精神奕奕？
　　时间长短非绝对
　　一般人提到睡眠，最常以时间判断，如睡得短可能代表没入睡或睡得不够深。但陈医师表示，睡眠时间的长短，并不能代表睡眠质量好坏与否；如果睡得长但质量不佳，并不会比睡得短但质量佳来得好，因此如何营造舒适的睡眠环境，让宝宝们的睡眠质量维持在最佳状态很重要。
　　1岁内宝宝的睡眠阶段
　　整体而言，出生六个月内宝宝大多数时间都处于睡眠状态，以新生儿来说，平均一天睡眠时间18～20小时，而后逐渐缩短，到一岁内，宝宝睡眠时间平均每天12～14小时。
　　0～3个月
　　正常的睡眠会有多次的睡眠周期，一般三个月内的宝宝，每次睡眠时间3～4小时，每次睡眠约2次睡眠周期（成人睡眠周期为6～8次），而睡眠周期又以快速动眼期为主，所以常会看到宝宝在睡觉时，有微笑、肢体动作频繁或哭闹一下的情形，其实这些现象并不是代表已睡醒，而是他们正处于睡眠周期中的快速动眼期。因此，父母应尽量减少在这时候叫醒宝宝，只要稍微安抚一下，他们很快会进入另一次睡眠周期。
　　此外，新生儿在三个月大时，慢慢开始会日与夜的分别，这与脑部睡眠中枢的发展有关。
　　4～7个月
　　满四个月后，婴儿的睡眠状态更稳定，不同于前三个月，宝宝每次的睡眠时间可进展到连续睡6～8小时。不过陈医师表示，这期间宝宝大多仍以快速动眼期的周期为主，即睡眠时会观察到宝宝身体动作多、突然的笑或发出声音、可看到眼皮下眼球转动等等。
　　由于此时大部分宝宝的睡眠已有昼夜之分，建议家长要慢慢降低夜奶频率；在六个月后，父母应该让宝宝戒掉夜奶习惯，拥有良好的睡眠，才带给宝宝更健康的身体。
　　8～12个月
　　这个阶段的婴儿大多数都能稳定一觉到天亮。只要在家长正常的引导和训练下，六个月以上的宝宝，睡眠周期就会比较接近成人，也较能自行入睡。
　　缺乏睡眠影响大
　　新生儿的睡眠周期短，又大多处于浅眠期，虽然入睡时间不固定，但整体仍处于睡眠状态。陈医师建议，父母不要因为宝宝有任何疑似醒来的动作或表情，就急着安抚（抱起或言语等），这些行为反而会打断他自身习惯的睡眠周期，长期以往，宝宝将无法好好适应与学习良好的入睡习惯，甚至还可能造成以下问题：01。睡觉时间已到，却难以入眠；
　　02。无法养成固定的一觉到天明习惯，可能夜间易惊醒甚至哭闹；
　　03。宝宝的整体情绪稳定程度不佳。
　　与照顾者作息密切相关
　　他也提醒，主要照顾者睡眠习惯也间接影响孩子的睡眠状况。例如父母因忙碌而日夜颠倒，平日精神不佳，连带会造成孩子不正常的睡眠情况，时间久了更会导致孩子情绪不稳，易哭闹、躁动和很难带的问题，大一点的孩子甚至影响到学习、专注力等。此外，睡眠环境应避免有电视、灯光明亮或太多吸引孩子的玩具，这会影响宝宝正常入睡的时间。
　　时有所闻的睡眠问题
　　对于一岁内宝宝易遭遇的睡眠状况，陈医师表示，门诊中最常碰到父母对孩子日夜颠倒感到困扰，其他如半夜突然醒来有时也会被咨询到。
　　日夜颠倒
　　虽然宝宝六周后，慢慢能感受日夜分别，然而想养成固定的入睡习惯，需要家长与孩子们互相的经验去累积、学习，宝宝在日复一日的清醒和睡眠之间，调整自己的生理时钟，循序渐进到接近成人的睡眠状态。
　　因此，他提醒父母别太心急，刚开始让宝宝自然睡、睡得饱最重要。父母想引导宝宝养成正确作息习惯，建议应注意以下事宜：01。宝宝午睡时间不宜过久，最多睡1～2小时即可，以免晚上精神仍佳而较难入睡；
　　02。若宝宝午睡时间过久，家长可多和宝宝玩耍互动，稍微消耗他的精力，夜晚较好入睡；
　　03。每次哺喂母乳的时间可渐渐拉长，即哺喂到后奶有泌出，因为后奶含脂肪，能让宝宝有饱足感。建议算好喂奶的时段，最后一次哺乳时间最好安排在宝宝睡前。特别注意，满四个月后可尝试慢慢戒夜奶；
　　04。宝宝睡觉时周遭灯光不宜过亮；建议关灯或用窗帘遮挡。
　　半夜突然醒来
　　若宝宝半夜突然醒来，陈医师表示，维持房间内原有光线，家长不要和宝宝说话，让宝宝感觉到自己仍在睡觉时间和状态，自然就会再度进入另一个睡眠周期。
　　另一种情况是，宝宝出现莫名哭泣、挣扎动作等类似成人说梦话的状况，通常代表正处于浅眠状态（即快速动眼期），建议家长不需要摇醒，稍等一段时间自然会再入睡。除非宝宝明显不舒服，否则毋须半夜刻意更换尿布。
　　善用技巧让宝宝睡得更好
　　训练宝宝睡觉的黄金期在六个月至一岁间，陈医师表示，排除掉生理病痛因素，大多数健康宝宝都能顺利养成良好睡眠习惯，且到两岁左右，孩子的睡眠时间会短于醒着时间；偶尔有些许个体差异，如部分者小睡片刻就有好精神，而有的不睡满八小时是无法睡饱。
　　营造稳定且安全的环境
　　给宝宝一张专属的睡床，注意床面上别放过多的玩偶、小物、棉被之类，这些易引起宝宝注意而无法顺利入睡，还存在安全隐患（甚至窒息）；枕头方面，陈医师建议等一岁后再使用。如果须随时看顾，则最好同房不同床。
　　更重要的，宝宝睡觉的床铺、环境一定要固定。他举例，曾有孩子受家庭因素而被迫在不同亲戚家轮流过夜，通常这类型的孩子不但睡眠质量和状态都不佳，更特别容易缺乏安全感。
　　培养准备入睡的状态
　　睡前1～2小时避免让宝宝从事过于激烈的活动；应进行睡前专属项目，如说故事、洗澡，接着让宝宝躺着睡觉，且最好都能由爸爸（或妈妈）固定一人来引导、训练。如此不但让宝宝睡得好，更能在其潜意识里建立一段谁带我做完这些事，就是要去睡觉的完整连结，进而深化成习惯。
　　建议父母注意，当边哄边发现宝宝快睡着时，需要让他平躺床上后才真正入睡，让他慢慢学会在床上睡觉这件事。
　　END
　　我是掌柜的
　　每天晚上在这里用一首歌一个故事禾你说晚安
　　禾一丨如何让宝宝睡眠更好？
　　《禾一母婴》新生儿
　　作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人微信公众号：禾一酒馆（ID：heyipub）。
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