自律从早起开始，2个月3招实现了早睡早起的自律梦想

　　photoby韩玉婧
　　早上5点，闹钟准时响起，我闭着眼睛爬起来，按下热水壶开关，然后走向卫生间洗漱。回来水已经烧开了，冲调了一杯咖啡，倒了一杯热水，坐到书桌前，打卡番茄钟，开始今天的晨读。
　　9月，我的第一本书是《掌控习惯》，副标题白色字体赫然写着：如何养成好习惯并戒除坏习惯。虽然我在读这本书的时候已经硬生生掰掉了我十几年熬夜懒睡的习惯，但我还是希望未来的生活中可以创造更多的惊喜。
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　　最近看到一句话，非常喜欢：让每一天都成为你的杰作
　　那些良好的习惯就是创造杰作的雕刻刀，雕出精美的理想生活。8月的成就：
　　本月早起：平均05：14
　　本月早睡：平均22：08
　　本月阅读：14本书
　　本月读书笔记：3。5本已完成
　　本月网课：慕课2门已开课，进度正常
　　本月坚持的3个好习惯：早睡早起晨读时间记录01
　　2个月3招改掉了熬夜懒睡的毛病，顺利培养了早睡早起的新习惯
　　我从来没有想过，有一天我也可以早睡早起，如此自律。这对于从小贪睡的我来说简直就是奇迹。
　　更何况，在餐饮行业工作多年，时差颠倒，凌晨两三点下班，通宵熬夜都是家常便饭。那时的我每天都许同一个愿望：今天一定要早睡，明天一定要早起，结果从没有惊喜。
　　如果说生活中有一件事让我无比自责，这件事就是早起。所以，我一直非常羡慕那些自律的，对生活有掌控的人。在很多年里，那都是我的渴望。
　　这是我第无数次想要改变调整生活作息，并且成功了。具体步骤如下，希望这个方法可以帮助更多的人。
　　一：测量自己的睡眠周期
　　正常情况下，每个人的睡眠周期都是相对稳定的，不会像心电图那样。除了加班熬夜短期体能超透支以外，需要更长的时间恢复。比如我在跑50KM越野赛的时候，完赛那天睡了14个小时恢复体能。
　　每个人的睡眠周期都是不同的，有的人6小时，有的人8小时。我就是属于睡眠周期比较长的那种。找几个休息日节假日，第二天没有心理压力的情况下专门测量一下自己的睡眠周期。
　　二：设计理想的生活作息
　　确定自己的睡眠周期后，可以根据自己的实际生活情况，设计一下理想的生活作息。比如我的理想作息是早6点起床，晚10点入睡。
　　对于理想作息不要有执念，我曾经的执念就是5点半以前起床才算早起。以后对于上班族来说就是正常而已。
　　如果晚上10点以后还经常加班，工作的话，这样的生活节奏不适合强行要求早起。别陷入执念。
　　三：进行双向微调，直到满意
　　在现在的作息基础上，入睡和起床双向同步微调。每周调1次，每次调15分钟，每次微调坚持一周以上。
　　这个调节频率和时长根据自己的实际情况来就好。早睡早起1015分钟身体不会有特别明显的不舒服和抗拒。
　　身体适应以后再进行新一轮微调，直到满意。
　　我通过这三个步骤，用时2个月，硬生生把十几年的熬夜懒睡的习惯掰过来了。看看5点钟的阳光和蓝天，身体和灵魂同时起床的感觉，非常棒。02
　　晨读，强化早起的意义
　　以前想改作息的时候，也有过早早醒来的时候，但是窝在漆黑的被窝里想起这么早干啥呢，就又睡过去了。
　　这次调整作息前，我就把早起后的这段时间做了专门的安排，告诉自己这个时间段只做这一件事。
　　因为这个安排，早起和晨读反而简单了。
　　我们的大脑是需要被欺骗的，通过反复的动作强化来告诉大脑这件事非常重要，时间长了大脑就接受了。进入自动执行模式，就好像汽车的自动驾驶模式一样。
　　为了让大脑能够顺利接受新习惯，第一，提前准备好任务，不要临时思考新任务。第二，刚开始不适合给太难的任务，简单易接受的。
　　我会在睡前把第二天要读的书准备好，水壶里灌满水，早起直接按下开关就好，省时高效。刚开始读一些比较容易理解的内容，习惯稳定了再提升内容的难度。现在已经不惧怕各类内容了。
　　整个8月，我用早起的时间读了十几本书，看到这个成就还是非常开心的，给了我很大的正向反馈，更加有助于我巩固晨读这个好习惯。
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　　时间记录，让生活有迹可循
　　最近两个月我开始尝试记录时间，从早起开始，记录每天每件事的用时。刚开始记录的并不全，还好我比较容易放过自己，这个习惯反而坚持了下来。现在翻看大半个笔记本，厚重的手写版记录，成就感油然而生。
　　这微小的成就感也激励我继续做这件事，开始迭代，提升记录质量。从而提升时间利用率，提高效率。
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　　最开始记录时间是因为看了《净化你的时间》这本书，为了找出我生活中的时间毒素，进而改善我的时间效率。
　　这是一本比较独特的时间管理书籍，致力于改善人与时间的关系，通过时间净化，剔除清理时间毒素，把时间重新投入，与时间建立新的关系，进而开启新的生活。
　　作者史蒂芬。格里菲是资深绩效教练，所以这本书不同于以往的时间管理类书籍，而且从教练的角度，结合很多实用的工具表格，系统化的指导我们提升时间利用能力。
　　这本书和这个方法都非常的推荐，让生活和时间可视化，有助于我们的目标更清晰。
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　　9月，除了继续保持以上的三个好习惯，我新加入了读书笔记的习惯，让读过的书可视化，进而强化吸收。
　　我们都不是生来就有好习惯或坏习惯，也没有什么习惯是永恒的，没有什么习惯是不可改变的。坚持改变的信念和合适的方法，可以助力我们获得的任何想要的理想生活。
　　你有哪些想要改变的习惯，或者渴望的好习惯，欢迎留言，咱们一起来聊聊