内心重复痛苦，情绪糟糕透底？三步练习保护你的心，让你身心轻松

　　情感点评大赏
　　第一步：感受气息
　　先找一个安静的地方坐下来，调息，不刻意要求呼吸，只是让呼吸自然出现，你也看到呼吸的现象。
　　无论你的呼吸是长是短，或深或浅，你都允许呼吸以当下的样子呈现，去感觉气息经过鼻孔，接触鼻孔，到达身体深处，无论到达哪里，都去体会它。在呼吸中，你开始慢慢地和自己的身体感觉在一起。
　　第二步：感受内心
　　把气息吸进内心，在鼻腔和内心之间成为一个管道，你的心去感受气息，你也感受内心的反应。
　　如果此时你是悲伤的，就让悲伤在心里出现，内心告诉自己，我感受到了这种悲伤，也感受到我一直压抑着自己的悲伤；如果你感受到无助和惶恐，就让无助和惶恐在心里出现，内心告诉自己，我正在惶恐，我因为担心某件事情发生而惶恐。
　　无论是什么情绪，无论好的或不好的，都在心里出现。内心成了你情绪的容器，然而这个容器是柔软的，是温暖的，就像一个鸟窝，也像一个金色的阳光袋子。它能装下所有好的、坏的、你喜欢的、不喜欢的种种随意流过的情绪。你的心只是暂时保存它们，你也需要认识它们。
　　第三步：表达情绪
　　你需要表达出你的情绪，任何你认为得当的表达方式都可以。表达不仅仅是说出来，你还可以写出来、画出来、或用肢体跳出来。比如你找一支笔，再找一个情绪记录本，你可以在这个本子上随意地写，任性地写，不用在乎言辞得当或不得当，只要是你当下直觉中的语言都可以写出来，去他妈的面子、斯文，那些装傻的事情就让装傻的人在装傻的时间去做，老子今天不想装了。
　　或者在纸上或地上随意涂鸦，各种色彩都随心泼洒，不讲形式和规格，哪怕乱画一气，哪怕啥也不是，只要是你直觉中想画的，就任性地发挥。
　　你也可以跑起来，甚至跳舞，情绪演化成音符，成为你肢体里的五线谱，没有章法和套路，自然而来的就是你当下的指引。让它们成为你身体里涌动的节奏，去跳舞，去嘶吼，去绽放。不管自己跳成什么样子，你只要自己去感受就可以了。
　　就这样，情绪成了你生命的音乐，你成了自己情绪的艺术家。所有的情绪都需要去表达，不该被压抑和被责怪。所以你还可以去嘶吼，去骂，去击打一切都是你直觉中当下的呈现，只要不伤害别人，也保护自己的安全。这样情绪就成了被允许的存在，它是真实的，是你身体中临在的能量，它没有错！
　　任何情绪都不该被你责怪，当你责怪和不允许它们出现的时候，就和它们对立了。你会想躲避它们而说谎，也会抗拒它们而愤怒，也因害怕它们出现而时时防范，而谨小慎微。
　　情绪点缀了你的生活，也让你的生命有了各种色彩，情绪是可以写出来、画出来、跳出来、唱出来的，艺术来源于生活，更是情绪渲染表达的呈现。所以不妨大胆一点，去让它们出现，你成了自己生命的主导者，情绪的表达者。