一个好的睡眠，需要同时满足睡好睡够睡规律三个条件。
　　只要这三个条件有一个没有满足，就可能对身体造成五大伤害
　　熬夜有极限
　　熬夜伤身这件事，不少人深有体会。一旦身体出现这几个情况，就真的不能再熬了！
　　1hr心脏咯噔一下
　　这种现象，叫做心脏早搏。
　　熬夜会打破原本的生物节律，将本该处在休息状态的心脏硬拉起来拼命加班干活，难免会错跳一下。
　　偶尔出现几次心脏早搏问题不大，但如果长期熬夜，直到把心脏拖成频发性早搏，就很危险了。
　　2hr记忆力变差
　　我们的大脑需要通过睡眠来休息。
　　经常熬夜的人，大脑在晚上持续兴奋，等到了白天，工作了一晚上的大脑也会偷懒，人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题。
　　3hr脾气变差
　　有研究发现，缺觉会妨碍大脑的正常功能，让我们的情绪开始变得不正常。
　　如果你在熬夜后变得情绪敏感、焦躁易怒，就要考虑赶紧补上一觉了。
　　4hr视力变差
　　长时间用眼，会使我们眼部的血管淤血扩张，整个眼睛看起来又红又肿，甚至还可能出现黑眼圈，这些都是眼部过劳的表现。
　　如果还伴有视力下降，容易干涩、发痒、视力模糊，则提示我们要尽快休息。
　　睡眠是身体的良药
　　但如果您必须要上夜班，请记住四个保养法，降低伤害
　　1hr提前补觉
　　一般来说，成人每日平均睡眠时间要达到78小时，如果无法保证自己在最佳时间段入睡，至少要把睡眠的时长补足。
　　2hr晚饭少吃
　　中医讲胃不和则卧不安，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。
　　3hr适量运动
　　《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。
　　4hr增加饮水量
　　熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。
　　如果你需要提神的饮料，可以喝一些红茶，如云南滇红、福建闽红等。

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