华为高管疑长跑后发病身亡，资深跑友平时多做体检，45岁后要有

　　极目新闻记者刘楒睿李贤诚
　　10月7日晚，华为方面发讣告表示，该公司监事会副主席丁耘因突发疾病辞世而别，享年53岁。
　　据健康时报报道，华为离职人员协会组织华友会会长俞渭华透露，丁耘是在跑步28公里后，因为心脏问题没有再醒过来。不过，该说法未得到官方证实。而关于长跑可能带来的危险，再度成为网友热议的话题。
　　讣告（图片来源：华为心声社区）
　　武汉体育学院运动康复研究中心主任扈盛教授表示，长跑猝死有两大类，一类是心源性猝死，没有先兆，常规体检也比较难发现；而另一类是心肌梗死、脑溢血等。
　　28公里的运动强度是一个相对的概念，对于有的人而言，这个运动量可能就比较大了。扈盛表示，从目前报道来看，丁耘生前是一个常年跑马拉松的人，这个跑步距离对他来说，有可能就是一个常规的量。
　　扈盛表示，30岁以前，运动爱好者可以不断地超越自我挑战自我，但过了50岁去挑战自我极值，是有风险的。往往四五十岁年龄段的人在跑步时会出现问题，主要是他们心理上认为以前没有问题，现在应该也没有问题。而事实上，这些人随着年龄的增大，身体机能也在同步下降。所以，应当放下自己的期望值，量力而行，可以保持原有的基础运动量，并缓慢下降。
　　丁耘简介（图片来源：华为官网）
　　凡是运动都会受伤，这是一个常态，而马拉松运动确实是一项有风险的运动，但我们不能因噎废食。对于网上部分妖魔化马拉松运动的言论，扈盛认为，既然知晓运动存在风险，就更应该掌握相关的科学知识，从而有效规避风险。
　　为此，我们采访了几位不同跑龄段的跑友，听他们分享自己跑步的经验。
　　陈国强男体育学院教师48岁跑龄24年
　　建议采取百分之十原则，45岁后更要有风险意识
　　我是上海体育学院的一名老师，从读高中开始，就爱上了长跑这项运动。
　　1998年，我在北京体育大学读研究生期间，参加了首次对公众开放的北京马拉松。之后的二十多年，国内外各种跑步比赛我参与了一百多场，其中有60多场马拉松，也算是一名资深跑者。参加了这么多次马拉松，令我印象最深刻的还是2017年天津全运会马拉松群众组，这是我第一次也是仅有的一次全运会参赛经历。
　　陈国强参加2017年天津全运会马拉松群众组（图片来源：受访者）
　　那年全运会的一个特点是，增加了19个项目的群众组比赛。而马拉松群众组和专业组的比赛一并进行，并且和2017天津（武清）国际马拉松合并。天津全运会群众组马拉松是群众参赛人数最多的项目之一，也是天津全运会最早开赛的项目，报名群众组的业余选手也有一定门槛。简单说来，要在2016年中国田径协会认可的全程马拉松比赛中，男子成绩低于5小时、女子低于5个半小时的选手才能报名，并且限额5000名。最终，来自全国31个省、市、自治区的几千名群众组选手和120名专业选手同场竞技。
　　比赛当天，天气非常炎热，尽管早上7点多就发枪（先专业组、再群众组），上午的气温还是飙升到30摄氏度以上，这是我参加的马拉松中天气最为炎热的一场。我采取了以完赛为目标的稳妥战术，以3小时39分12秒的净计时成绩结束比赛。
　　陈国强参加天津全运会群众组马拉松比赛（图片来源：受访者）
　　从媒体的报道来看，丁耘是在跑了28公里后，因为心脏问题没再醒过来。如果他的运动基础比较好的话，我个人觉得，这28公里的运动强度应该是没有问题的。但因为对他的情况了解得不够全面，所以我也不好做出判断。
　　马拉松是一项高强度的运动，这么多年来，比赛过程中，我虽没有亲眼目睹过参赛人员猝死的情况，但赛场上发生过有人突然倒地的意外。
　　不过，总体来说，马拉松比赛发生猝死是一个小概率事件。一方面，参加马拉松比赛有相应的报名要求，这会筛选掉一些身体条件不符的人，比如杭州马拉松活动方会要求参赛者提供心脏彩超，不合格者会劝退。另一方面，整个比赛过程中，全赛段都会配备齐全的医疗点，还有AED（自动体外除颤器），能够有效保证参赛者安全。
　　在我看来，跑者挑战自己是运动热情的表现，如何判断自身所能承受的运动量因人而异。但是，即使想挑战自己，我建议还是采取百分之十原则，比如我第一天跑了1公里，第二天可以尝试跑1。1公里，循序渐进。并且不用天天跑，与此同时结合力量训练。
　　人的机能到25岁以后进入一个平稳期，不同人可能有所不同。但到了45岁以后，身体状况肯定是走下坡路的。对于中年运动爱好者而言，一是要平时多做体检，对自己身体状况有一个基本的了解。二是对自己的运动量有所感知，如果前一天有熬夜、喝酒的情况，无论做任何运动，都要尽可能控制运动量，自身要有风险意识。
　　曲怀男46岁国内知名跑友跑龄12年
　　先练心肺功能，装备的选择也很有必要
　　我是在2010年第一次踏上跑道的。
　　2005年，我留学归国，此后体重一路飙升，小白胖子成了同事们对我的称呼。
　　2010年9月的一天，我惊恐地发现，自己已经穿不下之前所有的西裤。站上体重秤，才发现自己的体重已有87公斤。就这样，我开始了第一次正式跑步。
　　第一次，我是在家附近的300米小操场跑的。不到5圈，我就瘫在了地上。在坚持了1个月之后，我可以稳定完成5到7公里的距离。
　　此后不管工作多忙，不管下班多晚，我都要求自己必须完成当天的跑步里程。半年后，已经可以跑10到15公里了，虽然速度很慢。
　　1年后，我慢慢进阶，终于实现了1小时内完成10公里，跨过普通人的门槛，打开了跑圈的大门。
　　2011年底，我动了参加马拉松比赛的念头。2012年1月，我在厦门完成自己首个全程马拉松。两年后，香港百公里越野赛，我摘得了金奖。
　　曲怀（左）
　　成绩鼓励了我，2015年我提高运动量，平均每个月跑600公里，并在香港百公里越野赛上再次顺利获得金奖。这让当时的我特别兴奋，还立志要拿到三连冠。
　　但在2015年8月，我刚完成2016年香港百公里越野赛报名，却遭遇了晴天霹雳：单位年度体检时，我被怀疑患有先天性心脏病。
　　同年11月，我前往北京阜外医院做进一步检查，随后确诊为房间隔缺损。这是先天性心脏病的一种，通俗说，就是左心房、右心房之间有个窟窿，缺口长达17毫米，必须手术。我和家人都不太理解，为何一个39岁且运动量如此巨大的成年男性会突然患上先天性心脏病，而且此前没有任何症状。
　　由于病情较重，我很快就在北京阜外医院进行了介入封堵手术。医生通过大腿股静脉穿刺将封堵器送入心房，像一把小伞一样打开后补在房间隔缺损处，恢复正常血液循环途径。说白了就类似于自行车胎扎了，然后锉好一块胶皮，用胶把扎漏的地方粘好。
　　我的心脏补好了，但我也不得不放弃了2016年香港百公里越野赛，我担心自己还能否像正常人一样奔跑。主治医师说，房间隔缺损治愈后是可以继续奔跑的。半年后，经过两次复查，在医生的允许下，我开始戴着心率带跑步，一边监控心脏情况，一边进行恢复性训练。
　　那个时候，我已经被手术打回原形，增肥了15公斤，肌肉再次失去力量，心肺功能也需要重新建立。这是我最困难的时候。
　　就在这时，我多年的朋友北黑邀请我一起参加当年在山西省五台山举办的大五朝台之旅的70公里双人团队赛。当时我很犹豫，但碍于朋友极力邀请，我还是参加了。没想到，我还是在全程看着心率检测的情况下，坚持完成了70公里的赛程。
　　之后，带着这份鼓励，我在2017年重新站在了香港百公里越野赛的起跑线前。2018年，我第三次拿了香港百公里越野赛的金奖，此时我的体重也再次降到69公斤。
　　我觉得，跑步这个事，要根据个人不同的情况，体重大的肯定要先降体重，其他普通人肯定也都是从短距离慢跑开始，先把心肺功能提升，然后同时加强膝盖脚踝的小肌肉群力量，这些小肌肉群部位会对骨骼有支撑和保护作用，避免受伤。
　　同时，对于装备的选择，我认为也是很有必要的。尤其是跑鞋，入门跑者需要选择支撑性能好的跑鞋，对踝关节是极具保护性和支撑性的。
　　冬冬男公职人员30岁跑龄6年
　　不盲目地追求距离和速度，要知晓身体释放的信号
　　我以前对跑步这项运动没有什么特别的爱好，下定决心跑步是在6年前。
　　当时，我研一放寒假回老家，体重有145斤，同学聚会期间有人说我胖了，我比较在意。再加上寒假期间，我看了余秋雨写的《千年一叹》这本书，里面有一段说，他发现古希腊那些文学家的雕塑都拥有健美的身材，而中国的文人都是手无缚鸡之力，感觉反差比较大。于是我决定练起来。
　　从2016年寒假到暑假，四个月的时间里，我减下了30斤的体重。一开始我刚跑几百米就气喘吁吁，之后3公里、5公里慢慢增加，最后稳定在每天10公里，只要不下雨身体没问题，基本都在跑。而跑步的习惯也坚持到研究生毕业。
　　一直到现在，我都在了解跑步的相关知识，但网上的各种说法太多了，分不清真假。单单脚落地的方式，我就尝试过前脚掌、后脚掌，还有全脚掌，到现在都没搞明白，我觉得还是怎么舒服怎么来，如果是邯郸学步的话，最后可能连路都不会走了。
　　冬冬每次跑完步后写的日记（图片来源：受访者）
　　2017年6月毕业后，我来到了北京，为了省钱只能住在五环外，每天上下班来回要两个半小时，刚入职加班也很多，所以跑步中断了近两年。
　　2018年11月，单位组织体检，结果发现身体有好几个指标不正常，从这时，我开始正视自身的身体状况。2019年1月开始，我每天骑自行车上下班，在宿舍举哑铃，做俯卧撑，但效果并不明显，体重还是有140斤。当年8月，家里的堂哥来北京看我时，还说我有小肚子。
　　2019年9月，我重新拾起跑步这项运动，每个月跑20天左右，慢慢地将体重减到了130斤。
　　跑步这项运动，过程虽然很辛苦，但只要坚持下来，能够让人心情很舒畅。我跑步的时候，一般都会戴着耳机听歌。我还有一个习惯，就是每次跑完步都会写日记，从16年一直坚持到现在，主要记录跑步的距离、状态、心情等等，积累下来估计有了十几万字。
　　冬冬其中一个跑步App上的记录（图片来源：受访者）
　　相较于跟着跑友们一起运动，我更喜欢一个人跑，因为有些人跑得很快，我跟不上他们的节奏，跑得上气不接下气，反而会出问题。当然，如果你自身有这个能力，则另当别论，我加入的一个跑友群里，有人就经常发自己跑半马的截图。
　　就跑步这项运动而言，不同的季节，需要注意的事项也不一样，要根据相应的情况进行调整。比如到了冬天出现雾霾，有的人还偏执地要外出运动，这样做伤害其实更大。夏季高温，人体本身就感到不适，就不要跑太快太久。
　　关于长跑后猝死这个话题，我觉得任何运动都有猝死的可能，有时候甚至不运动也会意外死亡。总体来说，运动健身对人体肯定是有好处的，只是需要掌握科学的方法，知晓自己身体所释放的信号，不要违背规律做运动。劳逸结合，营养均衡，买合适的跑鞋保护自己，或许更重要。
　　我以前跑过两次半马，一次是在读书期间，一次是自己私下训练的。对我来说，跑步是健身娱乐的一种方式，而不是盲目地追求距离和速度。最重要的还是坚持，这才是适合绝大多数人的。
　　（来源：极目新闻）
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