1。提肛运动，锻炼括约肌，使肛门收紧扩张，随时随地都可以做。
　　2。多按摩耳朵，让耳朵感觉微微温暖。耳朵与肾脏相连。每天花10分钟按摩耳朵。
　　3。多保护腰部，比如多揉背腰部，多做腰部运动。腰为肾之府，后腰一定要保暖，不要着凉。此外，按摩腰部和揉后腰以及以下两个穴位可以加快肾脏的血液循环。您也可以直接使用热的暖身器。
　　4。我推荐中老年人做传统站立运动，因为运动温和，适合中老年人。
　　5。多锻炼腰部、腿部和臀部。例如，多做臀部和腿部的锻炼，包括蹲跳、原地深蹲、蹲马步等都可以。
　　6、多运动是好事，但切记不要运动过度，。例如，大量出汗、剧烈运动、运动时间过长等，都属于过度疲劳，影响精神。
　　7。小便时咬紧牙关。大便时要咬紧牙关，以免肾气外泄。
　　8。五禽戏，尤其是五禽戏的虎戏。虎戏是活动脊椎的运动。在中医里，脊椎正中有一条重要的经脉，督脉，与男性关系密切，督脉还控制着全身的阳气。
　　9。将舌头抵住上腔，吞下从肾脏流出的唾液。唾液为肾之精。所以不要总是吐痰、催吐等；进食时必须慢慢咀嚼和吞咽，以帮助分泌更多唾液。
　　10、八段锦中的两手攀足固肾腰。
　　11。指尖握住无名指根部，其余四指轻轻握住拇指。道教常见的手形。长时间的坚持，可以凝固体内的精气。
　　12、脚跟着地走路时，步子要大些，让脚跟着地，同时脚趾要伸直。前脚着地时，后脚尖微抬，以刺激肾经上的穴位。
　　13、贴墙贴墙可以很好地锻炼腰部和整个脊椎。
　　14、牙齿和肾脏之间有很重要的关系。经常敲牙可以强牙强肾。
　　15、尽量少熬夜，保证良好的睡眠质量很重要。最晚在晚上11点睡觉。如果身体不好或者年纪大了，晚上910点就可以睡觉了。除了入睡时间，睡眠质量和睡眠时长也应该得到保证。
　　16。通过大腿内侧拉伸大腿内侧和肝经肾经，没事的时候可以多拉伸大腿内侧。
　　18、晚上用热水泡脚（饭后1小时后，也有一定的补肾功效。用热水泡脚可以促进足部血液循环，改善睡眠，消除疲劳）

公孙止和李莫愁联手打得过郭靖黄蓉夫妇吗？《神雕侠侣》中，绝情谷主公孙止的武功还真算不上弱，毕竟在用武器对战时能稍胜十六年前的杨过，证明他的武功起码也是一流中比较靠前的，成名高手中稳胜他的也就有限的几个人。但即使这样，……985和211有何区别？大家在填报志愿时经常会看到报考院校后面：双一流、985、211、研等字样，什么意思？有什么区别呢？我给大家介绍一下，仅供参考！双一流大学有哪些2017年提出，我国建……这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法，每个人都要知这13项健康指标，每个人都应该知道！身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。1、血压根据中华医学会心血管……为爱冲锋的勇士翻车了，编剧本吸引百万粉丝，剧情反转打了谁的脸大学生就业难题，俨然已经成为全社会议论的焦点。尤其是看似站在塔尖上的全日制本科生，若他们都找不到理想的工作，专科以及以下学历的学生，求职之路也就更加波折。有些学生情急之下，便容……退休老人去世后，丧葬抚恤金能领多少钱？知道的说说？退休老人去世后，丧葬抚恤金能领最高可领40个月工资？具体需要满足什么样的条件，是人人都有份吗？咱们国家人口老龄化是避不开的话题，我们无论是坐公交还是去公园都能够看到很多老……为什么现在发网络图片的火了，被各种风景花草图片刷屏了？因为头条给了他们更多的展现量现在网络图片被各种风景花草图片刷屏的原因，主要是大家的生活好了，环境也好了，外出游玩的机会多了，随便就可以拍到很多风景的图片。现在手机的性能也……现代诗告诉世界昨天的坎坷已是往事今天的挫折必须面对我亲爱的朋友请擦干昨天遗留的泪痕鼓起勇气，走好脚下正在行的路～～～～活着不需要同情命运在我们脚下……TCL98Q10GMiniLED巨幕电视上手体验评测你想要的如果我说你足不出户在家里也能有影院般的体验你肯定不信，但是TCL98Q10GMiniLED巨幕电视绝对让你不得不服。纵观市面上推出的智能电视来看，能真正让用户感到满意的智能电视……18个养肾护肾的好习惯，你都知道吗1。提肛运动，锻炼括约肌，使肛门收紧扩张，随时随地都可以做。2。多按摩耳朵，让耳朵感觉微微温暖。耳朵与肾脏相连。每天花10分钟按摩耳朵。3。多保护腰部，比如多揉背腰……为什么现在滴滴生意越来越差了？首先乘客打开APP看见附近很多的车甚至滴滴司机扎堆的多，可是下单后显示你叫车需要排队等候，3分钟后没有司机接单，滴滴就推荐使用拼车功能。人家赶时间上班、赶飞机、赶列车等拼车能赶……女子下乡收古董，花5300块在农村大娘家收到好几样古董，赚大女子下乡收古董，花5300块在农村大娘家收到好几样古董，她觉得是赚大了，这都是一些什么样的古董呢？下面一起来看看吧！女子来自湖南，作为一个女子在乡下收货真心不易，尤其是业……猴痘波及12国，世卫组织紧急发声全球市场综述前期在国内外宏观压力及疫情发酵的压制下，大宗商品整体承压运行，随着利空因素的不断消化，预计需求预期将出现阶段性改善，但局部地区疫情反复，对商品需求预期扰动犹存……