健身中你有碰到哪些让你醍醐灌顶的健身理念？

　　碰到的还不少。在大学长跑队时教练叫尽量大步幅（要求最好是1。2～1。3米）跑步，结果稍不注意就会使膝盖痛疼。2017年看到日本铃木清和发明的细胞分裂训练法，其基本的就是用鼻子呼吸，快步频（每分钟跑180步以上），小步幅跑（因人而异）。我训练时一呼一吸各4步，黙念着1234、5678，快速摆动手臂与快步跑动，自此膝盖从未伤痛过。经过一年左右克服了大步幅跑习惯，2018年底分别用189及188步频完成44及55公里跑。因此，有好的健身理念与技巧，加上扎实的基础训练，是保持健身运动，增强体质的基本保证。
　　所谓健身，直观意义就是利用运动强健自己的身体。
　　强健的身体有哪些代表因素：精力充沛、气色红润、有力量、爆发力强、敏捷性强、柔韧性好、体重适中不偏胖不偏瘦。
　　在健身运动中，大部分人还有一些错误的理念，觉得肌肉大的人就是健康的人，肌肉和脂肪一样，过多也是对身体的负担，过多的肌肉会消耗更多的能量，你需要保持大量的蛋白质摄入，才能维持你的肌肉量，而大量的蛋白质摄入，对心肝肾肠胃也是一个巨大的负担。
　　如果仅仅是为了健康，我们只需要保持我们日常运动所需的肌肉量就可以。最重要的是利用运动来保持你的肌肉活性，如爆发力、耐力，而非刻意的追求肌肥大。
　　所谓减肥就要少吃或饿着，那就是肯定错误的理念了。
　　为何会肥：你的消耗小与你的摄入。因为年龄的增长导致的新陈代谢的降低而肥胖。因为生活舒适、工作轻松而导致的新陈代谢的降低而肥胖。因为平时没有运动而导致的肥胖。因为暴饮暴食导致的营养过剩而肥胖。
　　如何减肥才算是正确的，饮食方面：正常饮食，每餐控制在七分饱，不要追求那种满足的饱腹感。控制糖分，你的日常饮食里如大米、面粉等都有足够的糖分，所以除此之外摄入的糖分都是额外摄入。每日都要摄入含有粗纤维的食物，保持肠道正常蠕动。
　　运动方面：
　　每日保持运动，多参与力量训练，辅助性的有氧训练。肥胖的人虽然身块巨大，但力量不大，且肌肉含量较少。所以多参与力量训练，一是能增加肌肉含量，且消耗大，配合控制饮食（减少糖分的摄入），在坚持13个月基本都能健康的瘦下来。辅助有氧训练有利于心肺功能的增强，也是必不可少的。
　　增肌是个伪命题，请慎重考虑：
　　至于提问里说到的增肌就要疯狂的吃这个命题，这个肯定是错误的，对于健康这个概念来说，增肌就是个伪命题。如果是减肥，本身就要控制食物，增加消耗就更不谈增肌了。
　　为何要增肌？为何要增加超过你日常运动所需的肌肉量，这不就是增加你身体的负担了吗？
　　额外的增肌，要么是职业的，要么是爱美的。职业的增肌，网上的回答是没有意义的，是需要教练贴身指导，根据日常训练身体状况来改变营养配比的。至于爱美的增肌，其实是没有必要的，如果你一定要增肌，也要找一个线下的有经验的教练，让他们指导你如何摄入营养。所有线上指导，线上回答都是不靠谱的。
　　同意的点个赞，有不同意见请留言讨论，讨论可以使人进步。
　　有呀，有一次，我看到一位国内的马拉松选手，他提到跑步是用胯跑，哪时我自己跑步也有一段时间了，基本缓冲鞋这些装备都到位了，但是我也担心如果长期跑还是对膝盖有冲击，有时我跑量大了或是频率高了，我膝盖还是会有些许不适感，自己在累积经验的过程中，看到这句话，我瞬间明白，跑步过程中整个身体以及各部位参与运动的正确方式，现在我基本隔天五公里，已经一年多了，膝盖也没有什么不舒适的感觉。
　　1、刚开始减脂的时候遇到瓶颈期，吃一餐火锅烤肉，但不吃主食，隔天起来你会发现自己比之前又轻了些，之前的瓶颈期也不复存在了
　　2、练得大不大，看你自己，肌肉练得好不好看，看的就是天赋，天生的骨架，身高体重，还有肌纤维的附着点
　　3、肌肥大，肌力，肌肉爆发力的训练方法完全不同，肌肥大需要你念动一致，最大化的孤立肌群，多次数的去刺激目标肌群；肌力需要你调动全身性的肌肉，大重量，少次数的去强化肌力；肌肉爆发，则需要你在短时间内负重，最快地完成某个动作
　　三者相辅相成，但是你要专门练某一块，则需要侧重训练
　　4、增肌和减脂在绝大部分情况下都不能同时进行
　　5、减脂刚开始的时候不能减太快，不然很容易卡到瓶颈，需要一点点控制热量，让自己一点点瘦下来
　　6、减脂不一定要做有氧
　　7、三大项，瓦式呼吸真的很重要
　　醍醐灌顶的健身理念说说我的理解，目前坚持健身三年时间。刚开始健身的小白不要追求重量，把基础的动作做好做标准。有一定训练基础之后再追求一些重量。
　　健身先健脑，我觉得应该自己是健康的第一责任人，需要有健康的意识武装自己。
　　健身是适量运动的延伸，根据自己的实际情况选择合适自己健身的项目。
　　同时还需要注意合理的膳食、戒烟限酒、心理健康等同时进行，可以收到事半功倍的效果哦。
　　健身是适量运动的延伸，根据自己的实际情况选择合适自己健身的项目。
　　天赋太重要了
　　先练起来再说
　　最近一直在打卡健身也非常多的去刷视频文章了解健身知识下面分享几点希望对你有所帮助
　　1晚上睡觉前的体重减去你晨起空腹的体重就是你的代谢能力0。6到0。8属于正常代谢如果没有变化就是你代谢力差
　　2晨起的第一杯水是在刷牙前还是在刷牙后你们理念说是口腔经过一晚上的发酵微生物细菌很多这时候喝一杯400ml温水马上就有上厕所的欲望前提是前一天晚上必须刷牙哈哈哈有些懒的我就不多说了
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　　下面是我前几天的数据有图有真相哈
　　在今日头条注册的名字是张G健神房，口号是：张记张G，健神健身！谈不上什么醍醐灌顶，也上升不到什么理念。
　　这就是一个普通健身爱好者的自白和自律，说健身都有些言过其实，只是平时坚持运动，爱好运动而已。来到健身房，与撸铁的汉子和美眉擦肩而过是免不了的，他们进行的是专业的健身训练，我只是为打球游泳简单热身而已。当然很羡慕他们的身材，但术业有专攻，汗水出奇迹。
　　健身的目的是什么，追求健康是第一位的，其次是保持健康的气质和形象。身体和精神两手都要抓，二手都要硬，身体文明和精神文明都要进行建设，包括自我建设和全民建设。
　　有时候会观看一些健身教练的视频教学，更正自己热身中的错误观点和动作，于是感觉走了些弯路，或者感觉接触健身有些晚了，虽然没必要从娃娃抓起，但还是越早越好，社会中参与的人越多越好，有助于提升健康，促进和谐，增强素质。
　　现在大家的生活水平有了显著的提高，参与锻炼的时机和条件更为的成熟。经过疫情的考验，大家的认知也突飞猛进。所以希望看到更多志同道合的爱好者，家家总动员，社会总动员，一起健起来！