如何建立自尊？如何完善自尊？这本书会解答你的困惑

　　缺乏自尊心的人是怎样的？他们可能总是怀疑自己，很难作出好的决定；害怕失败，所以畏畏缩缩，不敢尝试；或是表现出自卑的样子，对自己的外貌不自信。而低自尊者的独白，通常是：我感觉别人都比我好，比我受欢迎我好失败，真没救了，还有来自内心深处的我不爱我自己
　　这些想法让他们老是在幸福的大门前打转，却找不到进去的钥匙。他们或许本来很优秀，毕业于名校、有一份令人羡慕的工作，甚至在外界看来，他们就是人生赢家。但内心的种种声音，却老是让他们陷入痛苦之中。他们平时看起来和正常人没什么分别，但只有他们自己知道，日子一天天过去，而他们的不开心却从未停止过。
　　那么，他们是有什么严重的心理疾病吗？其实并不是，他们缺少的，只是一点点自尊而已。自尊感是我们人格中最基础的维度之一，就像我们的身体器官一样，自尊心也会生病。自尊过低会让人感觉不到幸福感；而自尊心强但不稳定，也会经常让人感到受伤。所以说，保持恰好状态的自尊心可能比我们想象得更迫切、更重要。
　　今天我们要讲的这本书，便会带你全方位了解自尊心这个人格特质。本书作者是法国著名心理学家、精神科医师克里斯托夫安德烈和弗朗索瓦勒洛尔，他们不仅都是畅销书作家，合著了多本心理科普书籍，而且还是活跃在一线的精神疗愈师，拥有大量的临床经验。如果你关心的人恰好也有自尊心的问题，请跟上我们的脚步，我将带你探索人心深处的秘密，找到行为背后自尊心作祟的根源，并提供具体的解决方法。
　　接下来，我将分三部分为你解读这本书。
　　第一部分，我们先来全面地了解一下，自尊到底是什么？有哪些类型？让自尊心生病的源头是什么？第二部分，我们来简单地评估一下自己的自尊水平。在听这一部分的同时，你也可以为你关心的人进行自尊水平评估。到了第三部分，我将带你进入自尊心疗愈室，并为你提供具体可行的改善方案。
　　第一部分
　　准备好了吗？在开始之前，我们先简要明确一下自尊的定义。作者告诉我们，自尊就是我们如何看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。请你默念这句话，这将开启我们接下来的旅途。
　　好，欢迎来到安德烈和勒洛尔的自尊心研究实验室。首先声明，这是一个虚拟的实验室，目的是为了帮助你快速进入本书的主题。接下来如果我再提到实验室，指的就是《恰如其分的自尊》这本书。
　　那我们开始吧。
　　你是如何看待自己的？你是否喜欢你眼中的自己？现在，我们带着这个问题，走进实验室：面前的大门打开，迎头看见的是一道和谐的暖光，房间的中央有一张桌子，上面有一个空的圆底烧瓶。烧瓶标签上写着两个大字：自尊。在一旁，摆放着三管分别呈红、橙、蓝色的液体，上面分别写着自爱、自我观和自信。
　　现在，请你跟随我的指引，将红色的自爱倒入烧瓶中。自爱是自尊中最重要的成分，也是一切的基础。无条件的自爱会在我们的内心种下自尊感的种子，即使当我们犯了错、经历挫折或失败后，它也会发出一个提示，那就是：我们值得被尊重和被爱。
　　自爱是如何产生的呢？实验室研究发现，自爱很大程度上取决于我们的家庭在儿童时期给予我们的爱和情感的滋养。如果父母不会表达爱，总是提出苛刻的要求，或严厉地训斥，那孩子也很可能会不爱自己。更可怕的是，孩子长大后，会不相信别人会因为爱他而想和他在一起。不懂得自爱的人很难建立起正常的亲密关系。相反，懂得自爱的人通常都有稳定的情绪，能够与他人建立起信任的关系，也可以忍受批评和拒绝。
　　所以，学会无条件爱自己是获得自尊的第一步。好，接下来请你再将旁边橙色的自我观倒入烧瓶中，这是自尊的第二大成分。我们如何看待自己，如何评估自己的优缺点，这就是自我观的展现。
　　房间的墙上出现了一个屏幕，21岁的大学生让巴蒂斯特正在向心理医生哭诉，他看上去好像很焦虑：我总是害怕令我的父母失望。我的父亲没有念过大学，但他的兄弟姐妹都有很好的学历。所以我父亲总想我在任何方面都超过别人。在学校成绩第一，在运动场上也是第一，还要学弹钢琴。他对我的要求很高，好像我有无限的潜能。我一直觉得这是一种支持和鼓励。我从小表现优异，被人欣赏。这让我父亲高兴，所以我也觉得高兴。但是这也使我非常焦虑，害怕失败。
　　这听起来是不是很熟悉？相信有这种苦恼的，并不只有他一个人。这位阳光帅气的男孩继续说：我现在就读于名校，交往的女朋友都是漂亮的富家女孩。我认为自己将来可以获得很高的社会地位，但我仍然非常害怕失败。我非常敏感，一旦得不到我想要的，我就会发狂。最后他叹了一口气，说：我仍不敢肯定我已经达到了父亲对我的全部希望。
　　为什么这个男孩似乎什么都有了，却依然很焦虑呢？答案便是他的自我观出了问题。注意，本身的优缺点其实并不重要，重要的是我们对自己的主观评判。他认为自己永远也达不到父亲的期待。这种自我观是如何产生的呢？研究发现，一个人对自己的评判主要来自于家庭环境，特别是父母为孩子制定的发展目标。
　　很多时候，父母或多或少都对孩子有一定的期待，这种期待会幻化成压力。这种期待的来源，首先可能是父母期望下一代，可以代他们完成自己未实现的心愿；其次，也可能是来自社会的期待。当同辈的孩子都开始学英文儿歌了，自己的孩子怎么能连ABCD都不会认呢？一旦孩子无法满足期待，父母表现得很严厉，只是一味地指责，就会打击孩子的自尊心。他们通常忽视了孩子对失败的焦虑。更可怕的是，如果孩子在成长过程中，总是因为没满足期待而遭受打击，那么，他们的自我观也会在成长过程中趋向消极。
　　研究发现，如果你能正确认识自己的优缺点，对自己未来的期望比较积极，那么这种自我观会成为一种内在的力量，让我们经受住挫折，从而达成更高的目标；相反，如果缺乏这种自我评判，就会依赖他人，很难走上自己选择的道路。
　　你的身边一定有这样的人：从小听从大人的安排，读了一个自己不喜欢的专业，每天都很煎熬，即便他知道自己的兴趣是什么，比如学艺术、学插画、学音乐等等，但他仍然按部就班地毕业，找一份自己不喜欢的工作。为什么会这样呢？从根本上来讲，这是因为他们不相信自己能在陌生的领域成功，害怕失败，最后连尝试都不敢。就像刚才那个男孩一样，总是活在父亲的期待中，走父亲为自己设定的道路，这样很难建立自尊、找到真正的快乐。
　　所以，我们还应建立积极的自我观，只有正确地看待自己的优缺点，才能昂首挺胸地走向属于自己的未来。好，现在我们已经混合了自爱和自我观两种颜色的液体，接下来再将蓝色的自信倒入烧瓶中。
　　你觉得你有自信吗？有时候可能你会以为自尊就是自信，但其实不是。自信主要用来形容我们的行为有自信，意味着你相信你有能力在重要的场合采取恰当的行动。更重要的是，行动也是维持自信的必要条件，平日里小小的成功对自信心的建立不可或缺，就像食物和氧气是我们活着的必要条件一样。
　　那么，自信是从哪里来的呢？实验室认为，它主要来自我们的家庭教育模式和学校教育模式，这并不是一句空话，请注意以下几点：第一，孩子是否认识到，失败只是自己行为的一种可能，而不是不可挽回的灾难？第二，孩子尝试新事物，是否会得到和成功一样的赞赏？第三，怎么让他学会从困难中汲取经验，而不是一遇到困难就举步不前？第四，家长的自信也会传递给孩子，如果自己都无法接受失败，却要求孩子接受，这是无效的教育模式。
　　曾经有一位职业猎头告诉我们，在招聘时，我会特别关注应聘者的自信程度。那么，应该如何测试一个人的自信呢？其实就是针对他的弱点和简历上的漏洞来找茬，故意小小地刁难一下他。如果他可以安然接受，而且承认自己的不足，并不贬低自己，也不尝试掩盖自己的缺点，或是马上进行反击，我觉得他在工作中也会表现出自信。所以，承认自己的不足，不过度害怕挫折，就是有较高自信的表现。
　　好，现在我们说完了自尊的三大成分：自爱、自我观和自信，这三点是相互依存的。你可以想象这是一个良性循环的关系自爱会让你对自己有一种积极的评价，正确地看待自己的优缺点会对自信产生积极影响，而自信则会帮助你更加爱自己。如果其中有一个环节出问题了，那么你的自尊便会受到伤害。
　　现在，自尊瓶中的三种液体充分混合，发出咕噜咕噜的声响，从瓶中长出了一朵小花。请用你手边的两个浇花壶为它浇浇水，这代表的是我们的两大需求，一个是感觉自己被爱（被欣赏、同情、受欢迎等）；另一个是感觉自己有能力（有天赋、能干等）。这两种养分对我们的自尊小花来说是必不可少的。