今日清明清明时节多吃柔肝的食物，预防这4类疾病

　　清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交。中国汉族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。
　　清明，万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。清明起初只是节气名称，后逐渐与农历三月的寒食节、上巳节交汇融合，成为时年八节中的清明节。这一天，既是祭祖扫墓、慎终追远的感伤之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。
　　清明节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。那么，在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？
　　多吃柔肝的食物
　　清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲求清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。
　　清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃柔肝的食物。饮食应当以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等发物，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。
　　还可以吃一些黄花菜（一定要煮熟或炒熟），这种菜有开胸膈，平肝火，让人心气平和的作用，所以又被称为忘忧草。
　　防湿寒：健脾除湿
　　清明这段时间南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重，我们说脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪、身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要，饮食上要注意选择一些，如白菜、萝卜、芋头等。我们可以用陈皮白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的功效。除此之外，还要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。
　　预防这4类疾病
　　1、伤风感冒
　　清明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒。出门注意保暖，以防伤风感冒。
　　2、心脑血管疾病
　　阳气生发，气温一时下降，导致血压升高，诱发心脑血管疾病。
　　3、腹泻
　　清明时期出现腹泻的几率也很高。如果一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，防止受凉，在医生指导下用药。
　　4、过敏
　　过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境，戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。
　　另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。
　　捂一捂很重要
　　清明前后气温多变，我们除了要学会祛除身体内的湿寒，更重要的是从外在学会保暖。
　　1、小腿捂一捂，脑袋不痛苦
　　人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，寒多脚下生说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。
　　2、腰腹捂一捂，下肢不麻木
　　人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖也至关重要。
　　3、头颈捂一捂，上身全然暖和
　　头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。
　　在动作间养护肝脏
　　搓手心是非常好的养血保肝法。
　　方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做负阴抱阳的动作右手包着左手。
　　早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。
　　从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。
　　起居：
　　有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
　　同时，睡好子午觉（即每天中午11点到13点的午觉和每天晚上11点到凌晨1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
　　宜宽袍大袖，不穿白色
　　建议清明时节宜被发缓形。被发就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。缓形就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
　　此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。