7个影响健康的吃饭习惯，你中招了吗？

　　今日看点
　　因为快节奏的生活，人们往往忽视了对日常生活中饮食的要求，不健康的饮食习惯，让不少人的健康出了状况。比如有的人吃饭低头就碗，长期低着头、弓着身，会加速颈椎和脊柱老化。
　　哪些就餐姿势最伤颈椎？最佳的用餐姿势是什么？生活中又有哪些吃饭习惯影响着我们的健康呢？
　　影响健康的吃饭习惯
　　1hr边看电视边吃饭
　　吃饭时不忘开着电视，是很多家庭的习惯，看似小事却对健康存在威胁。
　　吃饭时注意力要集中，最好关掉电视等干扰物，这也有利于咀嚼充分，便于控制体重，避开患慢性病的风险。
　　2hr趁热吃
　　菜来了，趁热吃！这是饭桌上常听到的一句话。虽然食物趁热吃味道更香，但长期过热饮食却会诱发食道癌等多种消化道疾病。
　　我们的食道壁非常娇嫩，只能耐受5060的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。如果反复如此，可能引起质的变化，发展为肿瘤。
　　最合适的食物温度是不凉也不热，在40左右
　　3hr边看手机边吃饭
　　很多人习惯手机不离身，吃饭时也是如此，常常饭送进口里，眼睛还盯着手机，吃的是什么都没察觉。
　　父母如果允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。
　　就餐时最好停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行为进行限制。
　　4hr吃饭的时候谈工作
　　一吃饭就抓住机会，滔滔不绝教育下属或孩子的人不少。
　　饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意、谈考试分数，就可能会妨碍食物的消化吸收。
　　因为人在集中精力思考，或精神压力较大时，植物性神经功能受到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说，全心全意、轻松愉快地吃饭，才能帮助食物充分消化吸收。
　　5hr过午不食
　　近年来，网上开始流行过午不食的减肥保健方法，过午不食，晚饭不吃，对健康真的有好处吗？
　　首先，一餐混合膳食消化吸收的过程大概是46小时，刚好适合一日三餐，而且人体消化酶的分泌，也有早中晚的节律性。
　　两餐之间间隔太久，从保健的角度讲，对免疫功能、大脑、心脏等都有坏处，而且还不利于血糖的稳定。
　　6hr经常喜欢吃汤泡饭
　　有些人在吃饭的时候，觉得米饭太干了，喜欢用汤泡饭吃。
　　当食物进入胃以后，胃酸开始活跃，正常情况下，胃的机械性消化以及协调的化学性消化都没问题，胃酸浓度并不会被改变，但是汤泡饭口感顺滑，容易吃多，不建议常吃。
　　7hr饭后喝酸奶
　　人们常说的饭后喝酸奶助消化，指的是喝酸奶是可以促进胃酸的分泌，并且其中所含有的益生菌可以抑制有害菌在肠道内的繁殖，对于维持消化系统健康有一定的帮助，能起到间接帮助食物消化的作用。
　　但是，在饱腹的情况下，喝酸奶反而会增加饱腹感，并不能起到助消化的作用，长期如此还可能会导致发胖。食物在肠胃里消化，需要消化酶分解食物和胃肠道规律蠕动，然而酸奶并没有这个能力，促进不了肠胃蠕动，也不含消化酶。
　　而且我们从市面上购买的酸奶，益生菌存活的概率极低，益生菌的生存需要很苛刻的条件，酸奶经过运输、储存和销售的过程，活菌基本都被灭杀了。所以吃饱后立即喝酸奶，反而会加重胃的负担。
　　晚餐
　　五不碰
　　1、晚餐过食重口味
　　晚上吃的过食辛辣刺激食物，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或腹泻、便秘、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
　　2、晚餐过食油腻
　　排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。
　　高血压患者，不适合喝太咸的汤。
　　痛风患者不应多喝动物内脏或海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。
　　胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱，应撇掉部分浮油再喝。
　　3、晚餐生冷黏硬
　　西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。
　　而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
　　晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
　　4、晚餐暴饮暴食
　　统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物、饮酒等。腐败变质食物易诱发消化道细菌感染，诱发胰腺病变，尤其胆结石患者发生急性胰腺炎风险增加。
　　5、晚餐吃产气食物
　　如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果和添加甜味剂的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
　　重点
　　最伤颈椎的吃饭姿势有哪些？
　　1hr低头吃饭，对侧手臂下垂
　　对侧手臂下垂，就着碗低头吃饭，会使躯体旋转。由于肌肉的连带作用，长此以往可能使胸腰段椎体发生旋转，导致腰背肌肉疼痛。若孩子养成这种不良习惯，甚至可能引起特发性脊柱侧弯。
　　2hr低头，手臂撑着桌子
　　低着头就着碗吃饭，同时手臂撑着桌面。低头可能造成下颈椎过度前屈，椎间盘挤压、椎间隙下沉。如果再合并手臂撑桌的动作，更易造成耸肩，导致一侧颈肩部肌肉僵硬，两侧肌肉不平衡，甚至引发颈肩部歪斜。