芒种养生也要有方法，3个动作，养心补肾健脾，比吃什么都管用

　　山西省中医院内分泌科高文莉
　　芒种是夏季第三个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时。中医认为夏属火，在脏与心相应，夏季养生重在养心。
　　心脏虽小，却是五脏六腑之主。《素问六节藏象论》说：心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于下气。夏主火，内应于心，通于心气，心与夏季相应，那么夏季养生的关键自然也就是养心了。冬季应该是心脏病的高发季节，夏季气温高，血管扩张，心脏病不容易发作。夏季养好心，冬季可以预防心脏病的发生。
　　推荐3个养心小动作，在家、在办公室都能做。
　　一、拍手
　　十指连心很多人都知道，说明手指是人体触觉反应相当敏感的区域。中医认为：经络中的心包经和心经都是从胸腔开始循行走动到手的。手掌上有少冲（心经）、少府（心经）、中冲（心包经）、劳宫（心包经）四大穴位。所以拍掌能充分激活心脏的保护神心包经和心经，使经络畅通，心血充盈。拍手不一定要多复杂，自然简单的拍手，只要您每天坚持练习，定能收到养心护心的良好疗效。
　　另外我们的五脏六腑在手掌都有反射区，拍一次巴掌能均匀地刺激它们，等于是给自己的身体由里至外做了一次全方位保养。每次5分钟，每天3次。
　　二、踮脚尖与勾脚尖
　　脚被称为人体的第二心脏。双脚离心脏最远，血液从心脏流向双脚很容易，但是从双脚流回心脏却不那么容易了。一是由于重力的作用，二是因为脚部血液返回心脏的路程较长，加之腹压的阻力，所以，脚部血液需要有足够的压力才能顺利返回。脚部肌肉收缩的力量能够像泵一样协助心脏把心脏传送来的血液送回心脏。
　　1。站立踮脚尖
　　身体直立，两脚并拢，两个脚后跟并紧，慢慢抬起脚后跟，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。保持身体平衡；每次停留35秒，每次5分钟，每天3次。
　　2。坐姿勾脚尖
　　两腿微分，大小腿垂直，慢慢地把脚尖往上勾，脚后跟不离地，停留10秒。每次5分钟，每天3次。
　　3。平躺勾脚尖
　　平躺，放松身体；慢慢地把脚背往自己一侧勾，直到它不能动为止；保持这个动作58秒钟再恢复到放松状态，一组5个，每天3次，如果小腿不适，要停下休息。
　　其实踮脚尖或勾脚尖时人体借助脚跟脚尖用力时，也打开小腿部的肝经、脾经、肾经经络，也具有补肾疏肝健脾的作用。
　　需要提醒的是，踮脚尖与勾脚尖虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
　　三、干洗脸
　　心者，其华在面，干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，同时还具有美容的作用。
　　方法：先搓手35下，从前额开始，顺着脸部的两侧往下擦，一直到下巴的时候，再由下往上顺着脸颊擦到前额，上下擦面，最后双手同时向外画圈。
　　最后要说：心经当令时间午时（11：0013：00），心包经当令时间是戌时，也就是晚上19点至21点。建议这两个时间段做以上动作。