让我们在快乐中起床

　　一日之计在于晨，身体的好坏与早晨起床及起床后的日常习惯息息相关。所以，不要小瞧了起床这件看起来简单的小事，这其中的学问大着呢！
　　慢慢起床，有利健康
　　我们都知道，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，如：血压下降、心率减慢、代谢率降低、全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为正常工作状态。如果醒来后马上起床，由于身体没有一个缓慢转换状态的过程，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象，严重的还会使心脑血管迅速扩张，导致脑出血。
　　所以，我们早上醒来后不要忙着起床，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，同时做几次深呼吸，再伸几个舒服的懒腰，然后再慢慢穿衣、起床、洗漱。
　　这几分钟的赖床不是懒，而是给机体完成上述生理变化以必要的时间。如果起床之前，能在床上做几个简单易行的动作，则更有助于整日精力充沛、工作效率提高、身体素质增强。
　　先做做小动作再起床
　　一、搓脸
　　人们早上睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手指揉揉眼皮，这对清醒头脑是有定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次。然后往上揉揉头部，再向两侧分开，向下搓搓脸。如此反复搓脸20次，能够促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的好处。
　　二、挺腹
　　平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时腹部放松。反复挺腹10余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有增强胃肠道消化吸收功能的好处。
　　三、伸四肢
　　如果你觉得早上醒来很不想起床，可以先闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧：用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒：仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
　　起床时这些事情不能做
　　不要睡懒觉，睡眠时间多了，会觉得四肢发沉，精神萎靡。清晨进行性生活会伤气耗精，事后必须经过一段时间的休息，体力才可以恢复，否则可能会导致终日精神萎靡不振。早上起床后会有很强烈的排尿感，如果立即小便，容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥；早上起来不要急着抽烟。经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾会被重新吸进肺中。另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
　　晨起后适当运动有很多益处，但这些运动必须在晨起稍休息、气血阴阳平衡后进行，否则易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应多加注意。