我又又又熬夜了！熬夜了不可怕但你要知道怎么补救

　　首先我们要明白几点睡算熬夜？
　　中国传统医学认为，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。由于每个人的个体差异，对于熬夜并没有统一的定义。有的人认为超过2点不睡就是熬夜，还有人认为通宵不睡才是熬夜。所谓熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
　　有的人认为无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，都不算熬夜。比如有的人习惯晚睡，每天凌晨2点左右睡觉，睡足78个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡早上5点起，他们认为这些都不算熬夜。如果你平时每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这就算熬夜了。
　　熬夜怎么补救？
　　长期熬夜可以适当地多补充一些身体的维生素，睡前泡下热水澡来进行改善。应该多吃一些富含维生素的食物和一些蔬菜，能够提高身体的免疫力。最好在中午的时候午睡一会，还需要多进行有氧运动。熬夜会损伤到身体，还会伤害到身体的皮肤造成免疫力低下、皮肤色泽减退、眼睛疲劳，还容易造成视力下降。建议不要熬夜，要调整好休息的时间，最好每晚在10点之前就休息。
　　熬夜可能会对身体造成不同程度的损伤，熬夜之后部分人群可能会出现神经衰弱。此时可通过多种方法进行补救，例如适当饮用牛奶、按摩头部，还可通过补充睡眠、洗热水澡等方法进行补救。
　　1、饮用牛奶：牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用。但要注意小口多饮，尽量选择温牛奶进行饮用。
　　2、按摩头部：按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。
　　3、补充睡眠：如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。
　　4、洗热水澡：洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。
　　熬夜吃什么有助于恢复身体？
　　首先熬夜可以吃富含维生素C的食物，主要是各种新鲜的水果、蔬菜，比如说胡萝卜、橙子、柚子、葡萄等等。因为维C它是一种抗氧化剂，能够清除氧自由基，有利于缓解疲劳，还可以美容养颜，缓解熬夜后的皮肤干燥、枯黄的症状。
　　第二、能够补充胶原蛋白类的食物，可以吃猪蹄、关节软骨类的食物，可以喝一些参汤进行滋补，也可以吃一些胶原蛋白粉、蛋白粉等等，来补充胶原蛋白，有利于恢复皮肤的弹性和光泽。
　　第三、要进食高蛋白类的食物，比如说各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品，优质的蛋白质可以促进机体组织的恢复，缓解熬夜后的疲劳感。
　　熬夜对人体的损害比较大，使得机体的生物钟容易紊乱。正常情况下白天工作、晚上休息，机体才能处于健康的状态。如果长期熬夜，生物钟紊乱、机体的抵抗力下降，肝脏的解毒能力也减弱，皮肤容易变黝黑。还会出现注意力不集中、头疼、食欲下降，重症患者还可出现压力性肥胖，容易发生感染性疾病。熬夜以后，最好是纠正不良的生活习惯，尽量早睡早起，熬夜时可以立刻泡热水澡，让血液充分，洗热水澡后将窗帘拉黑，尽量休息。多食用青菜、蔬菜、蛋类、水果，尽量减少熬夜。