跳绳后的徒手按摩瘦腿法，
　　99的姐妹都不知道，
　　想要跳绳不粗腿，按摩手法超重要！
　　没有工具的一定要认真看完，
　　只要5分钟，拒绝肌肉腿、水肿腿！
　　开始之前在腿部涂抹上适量的身体按摩乳或者护理油，不仅可以滋润皮肤，让肌肤加速吸收营养，淡化橘皮纹，同时还可以减少按摩时的干涩感，让按摩更加轻松哦！
　　提拉按摩
　　时长：1分钟
　　双手张开，用大拇指和食指抓住脚踝处，虎口发力，由下至上滑动向上，推着按压小腿腿肚。
　　拧毛巾法
　　时长：1分钟
　　双手像拧毛巾一样，内外侧同时按压来回，从下向上拧动小腿肌肉放松。
　　大拇指按压
　　时长：1分钟
　　双手由下而上按压小腿，大拇指按压小腿后侧，其余四指按压小腿前侧。
　　指关节按摩
　　时长：左右腿各30秒
　　手握拳，用指关节从上至下梳理小腿外侧和后侧，放松比目鱼肌和腓肠肌，促进小腿血液循环。
　　按摩敲击胫骨
　　时长：左右腿各30秒
　　按摩肌痛点（又叫足三里），膝关节往下三指距离处，用大拇指用力按揉痛点；握空拳用拳眼位置敲击肌痛点20次，帮助放松胫骨前肌。
　　PS：
　　千万不要手软哦，要感到有酸痛感才是有效果的。
　　每次跳绳后都要坚持坚持坚持哦！

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