荷叶健康提醒白露后秋季养生别忘了做这个

　　一场秋雨一场寒，9月7日（本周三）是今年的白露，已经进入秋季的第三个季节。白露已到，天气逐渐转凉，在这个时候我们需要如何养生保健呢？荷叶健康今天就和大家聊聊，白露养生的注意事项。
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　　节气特点
　　白露节气，天气开始转凉，清晨的露水开始增多，在草叶上形成一层白色的水珠，因此称呼这个节气为白露。白露时节养生要注意早晚添加衣物，防寒保暖。
　　秋季天气干燥，可以多吃百合、芝麻、蜂蜜、大枣等滋阴益气、生津润燥的食物，以免秋季燥邪伤身。保持心情愉悦，减少不良情绪的影响，以免心情抑郁。
　　养生要点
　　1。起居养生
　　民谚有云：白露身不露，着凉易泻肚。白露节气天气转凉，穿着方面应该注意换上长衣长袖，尤其是腹部要注意保暖，以免脾胃受寒导致腹泻。
　　秋季昼夜温差大，早晚应添加衣物。尤其是老人和小孩儿，更要及时增减衣物。遵循春捂秋冻的原则，添加衣物不宜太快，适当训练自身耐寒能力，可以提高人体抵抗力，对健康过冬有帮助。夜间睡觉尽量不开窗，注意盖好被子，做好保暖。
　　2。饮食养生
　　白露节气气候干燥，中医认为容易耗伤津液，频繁耗伤津液，人就容易出现口干咽干、大便干结、皮肤干燥等情况，除了多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，还要多食用前文提到的滋阴益气、生津润燥的食物。
　　推荐药膳：莲子百合汤
　　材料：莲子30g，百合30g，精瘦肉200g。
　　做法：
　　1。莲子、百合浸泡在水中30分钟；
　　2。精瘦肉洗干净后，放入凉水锅中烧开焯水，捞出；
　　3。锅内重新放水，将莲子、百合、精瘦肉一同下锅；
　　4。大火煮开后小火炖煮40分钟，加精盐调味即可食用。
　　功效：连汤带肉一起吃，可润肺止咳，养心安神。
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　　3。运动养生
　　秋季天高气爽，相比夏季更适合运动，可以选择适当的有氧运动，如慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等。有氧运动可以改善自身心脏功能，增强血液循环能力，改善脑供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化。
　　除了上述运动，还可以躺在床上进行腹式呼吸，以这种动静结合的方式进行锻炼，对身体健康有很好的帮助。
　　以上就是白露节气的养生保健方法了，您学会了吗？
　　【参考文献】
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　　〔2〕王志华，李彦知，杨建宇。杨建宇二十四节气养生歌赏析（十七）白露养生〔J〕。中国中医药现代远程教育，2012，10（17）：9091。
　　〔3〕郑金美。白露时节食疗养生方〔J〕。开卷有益求医问药，2017，（09）：37。
　　〔4〕李玉。白露养生攻略〔J〕。益寿宝典，2017，（25）：36。