俗话说出伏不补，秋冬受苦，今日出伏，多吃3白好过秋

　　今年的夏天似乎特别熬人，例如上海，重庆，福建等地，都迎来了近百年来最高的温度，满打满算，2022年的出伏也到来了，这意味着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将到来。
　　但是，大家也先别急着开心，从健康的角度来看，出伏这一天可大有讲究，作为夏秋承接的关键时间段，如果不注重养生，身体健康也有可能吃苦头。正所谓出伏不补，秋冬受苦，养生爱好者们一定要重视。
　　为何出伏要养生？能给身体带来什么？
　　上文有提到，出伏是夏天和秋天承接的时间段。夏天代表炎热，而秋天代表凉爽。
　　在出伏的日子里，气温急剧下降，一冷一热对身体会对身体造成不小的刺激。
　　所以，在出伏这段时间，人体因为温度跨度太大，出现感冒，发烧等疾病都是比较常见的情况。未雨绸缪，提前调理好身体，自然也能有效降低疾病出现的概率。
　　除此之外，在中医的观点中，夏天养生主放，秋天养生主收，出伏养生，能够让身体更快地适应收润的秋季养生主题，气血能够在体内保存得更完整，减少损耗。
　　而气血充足的人，身体也会更加强健，同时食欲旺盛，精神饱满，更有利于适应日后的秋季生活。
　　反之，如果出伏没有注重养生，身体气血不足，对于秋冬即将到来的寒凉，抵抗能力更差，自然也会更容易生病。
　　所以，在出伏这一天学会养生，能够给身体带来不错的好处，俗话说民以食为天，养生自然也要从饮食开始抓起。
　　今日出伏，不妨多吃3白，安心过秋
　　出伏养生，主要为了应对秋季的寒与燥，因此饮食也要偏向滋阴润燥，补温驱寒的方向。这3种白色食物，或许是不错的选择。
　　第一白：豆浆
　　中医认为，豆浆性平，微寒，有滋阴润燥，生津止渴之效。对于尚未完全褪去暑气，空气干燥烦热的出伏来说，是非常不错的饮食选择。
　　不过需要注意的是，出伏喝豆浆虽好，但不宜贪喝多喝。豆浆中依旧有微微的寒气存在，适量饮用利大于弊，但如果过量饮用，寒气入体，反而会对身体血气造成损耗，增加感冒，腹痛，腹泻等症状出现的概率。
　　第二白：白芝麻
　　白芝麻味甘性平，有养血润燥，补血强身的效果。出伏因温度波动较大，人体很容易因燥和寒而折损血气，适当食用一些白芝麻，滋养血气，养肾健体，是不错的选择。
　　不仅如此，出伏后秋季到来，空气干燥会导致身体水分储存变少，肠道粪便干结，可能会有腹胀，便秘的情况出现。而白芝麻归属肝脾经，对饮食运化，调理肠胃能起到效果，对腹胀，便秘的情况，也能有不错的缓解作用。
　　第三白：白糯米
　　糯米在民间有解秋燥的功能之称，在出伏的时间段，适当吃些糯米，缓解秋燥，补中益气，平衡过度，自然是非常不错的选择。
　　河北省中医院主任张晓伟表示，糯米还有缩尿敛汗，去除消渴的作用。在易泄易虚的初秋，适当吃些糯米，能有效稳固体内阴液，减少身体受到寒燥之气入侵，例如腹泻，腹痛的朋友，可以适当尝试。
　　不过，糯米因为粘性高，饱腹性强，吃多了容易消化不良，在食用过程中同样要适当收敛一些比较好。
　　综上所述，出伏养生，适当吃些3白，对抵御寒燥，滋养气血，过渡秋冬，有着不错的帮助，推荐进行尝试。另一方面，在出伏养生的过程中，也有一些在夏天常做的事情，同样要学会收敛。
　　出伏已至，夏天常做的2件事，收敛一些比较好
　　不要经常熬夜
　　在夏天，因为天气炎热的缘故，很多朋友睡不着觉会选择熬夜。
　　但是出伏已经到来，睡眠是收敛的重要行为，如果依旧有着熬夜的习惯，身体对阳气的收敛效率变低，对寒燥的抵抗能力也会变得更差，等到后续天气越来越冷，患病的可能性也会变高。
　　到了出伏以后，熬夜的行为就要有所收敛了，规律作息，才是健康的基础。
　　不要洗凉水澡
　　在出伏前后，因为夏天还没有完全褪去，可能天气依旧会很热，也就是人们常说的秋老虎。但是，依然不建议大家像夏天一样，为了凉爽而去洗冷水澡。
　　但实际上，大自然对于季节的感知远比人类更加灵敏，有生活经验的朋友应该能发现，天气看似很热，但从水龙头里冒出来的自来水，其实依旧开始有冰凉和些许寒气出现了。
　　和夏天相比，贸然用冷水洗澡，寒气入侵身体的效率会更高，体内寒气的储存比阳气更多，在秋冬到来时也会更怕冷，并且更容易导致寒症出现。所以在出伏以后，冷水洗澡也最好禁止。
　　综上所述，虽然三伏已经过去，但出伏之日，养生依旧要挂在心上，学会顺应时节养生，在相应的时间，去做有利于健康的事情。持之以恒，健康也会保护的更好，从而让我们更好的抵御不适和疾病。参考资料：
　　〔1〕出伏到，六不做，今日出伏，老传统有讲究知乎日报，2022825
　　〔2〕今日出伏！收好这份出伏养生指南光明日报2022825