很多中老年人都知道补钙，钙作为机体的凝血因子，是构成牙齿、骨骼的主要成分，同时还能降低肌肉与神经的兴奋性，更对婴幼儿成长至关重要。
　　据人体的特点来看，到35岁左右骨密度达到最高峰，此后机体会随着年龄的增长而渐渐流失，以至于需要更多的钙来弥补身体所需，但又有谁是从年轻时就开始注重补钙的，这么做的人并不多，以至于机体在长期缺钙下，随着时间的积累，爆发出骨质疏松等问题。
　　如果你已经发现缺钙的现象，要趁早改变生活方式了，尤其是这几种明显的症状，常吃1类食物，增长骨密度，让骨骼更强壮。
　　做梦多，还容易清醒：
　　做梦本就是一种常态，科学家们还曾发现，其实每个人都会做梦，只不过因为梦境所处的地方不同，有可能是深度睡眠，也有可能是浅度睡眠，到第二天早上记得的梦境程度不一样。
　　而经常多梦容易清醒，不明原因的睡眠质量下降，要考虑是缺钙的因素。在钙的生理功能中，包含了能够维持神经系统稳定，降低神经兴奋的作用，要注意补钙。
　　腰酸背痛、驼背：
　　有的人可能会说导致腰酸背痛的原因有很多，不一定是缺钙导致的。没错，因现代不良的生活习惯，如长期的久坐、久站、久躺、葛优躺、睡姿不正确等等，如此维持下去，确实会使人出现腰酸背痛。
　　但如果你在腰酸背痛的同时，还出现了驼背的现象，越是随着年龄的增长，该症状越明显，那么就极有可能是骨密度下降的原因，与机体的钙补充量不足有关。
　　骨质疏松：
　　当机体缺钙到一定程度后，会增加人们罹患骨质疏松的概率。该病所指的是骨密度与骨质量下降的表现，当骨骼的微结构破坏之后，就会增加骨脆性的增加，进而诱发全身性骨病。
　　而发现骨质疏松的人群，多出现在中老年人身上，大家要从年轻时就开始预防。
　　如果你经常出现腰酸背痛、全身乏力、驼背等情况，常吃1种食物，增长骨密度。
　　这里所说的就是乳制品，它所指的是用牛乳或羊乳加工制品为主要原材料，包括奶酪、马苏里拉、杀菌奶、灭菌奶、全脂乳粉、牛奶、酸奶、奶片、炼乳等，它们都有着高钙的特点，可适量食用。

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