这5个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老

　　衰老是每个人都不可避免的，但如果我们等到出现听力变差、记忆力减退或其它身体机能变差的现象再预防衰老，其实有点晚了，那么衰老是从什么时候开始的呢？该如何减缓呢？了解以下5点，让我们提前了解衰老。
　　01
　　肌肉
　　30岁后开始流失
　　从30岁开始，我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼，60岁以后每年肌肉将减少35，而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳，影响机体的正常功能，甚至还会影响健康寿命。
　　1。衰老迹象
　　肌力衰退、活动能力下降。
　　2。如何放慢衰老脚步
　　（1）运动处方
　　适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。
　　（2）注意事项
　　补充蛋白质：鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好，每人每天每公斤体重摄取11。5克蛋白质较为合适，以无特殊需要的健康成年人来说，如果把一日三餐吃的食物拿来具体分析，满足一日蛋白质基本需求，大致可以这么计算：
　　1天两碗米饭约14克蛋白质
　　50克面食或杂粮约5克蛋白质
　　1个普通大小鸡蛋约7克蛋白质
　　50克肉类约10克蛋白质
　　250毫升牛奶约8克蛋白质
　　500克蔬菜和250克水果约5克蛋白质
　　25克豆制品约9克蛋白质
　　补充钙：减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。
　　02
　　大脑
　　35岁开始衰退
　　人类大脑的认知功能在35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。
　　1。衰老迹象
　　记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降，脾气变得易急躁。
　　2。如何放慢衰老脚步
　　（1）运动处方
　　跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益，一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。
　　（2）注意事项
　　勤用脑：用脑会使脑血管多处呈扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
　　不喝酒不抽烟：一口闷的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的自杀程序。
　　少熬夜：建议23点前入睡，给大脑充足的恢复时间。
　　03
　　肾脏
　　40岁后开始慢慢衰老
　　40岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常值低限90毫升分钟，而在40岁之后，基本上每年都会丢失掉1毫升分钟。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。
　　1。衰老迹象
　　血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。
　　2。如何放慢衰老脚步
　　（1）运动处方
　　适量的运动不可或缺，如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。
　　（2）注意事项
　　谨慎用药：长期服用非甾体消炎药，如止痛片、感冒药、退烧药等，它们常常含有解热镇痛药成分，这一成分可以通过多种机制损害肾脏，不建议长期或大量服用，请遵医嘱，用药期间需监测肾功能。
　　控制好血压：高血压并不可怕，但是不好好控制危害大！高血压不仅可以引起肾脏疾病，而且会加速肾脏病的进展，肾脏损伤反过来又会加重高血压，高血压再加重肾脏损伤，造成恶性循环，最终导致尿毒症的发生。
　　别吃太咸：如果吃得太咸，身体就需要把多余的盐分排掉，肾脏的负担就会加重，同时吃得太咸也容易造成高血压。
　　04
　　心脏
　　40岁后变得疾病高发
　　40岁开始，尤其是45岁以上的男性和50岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。
　　1。衰老迹象
　　动则胸闷气短。
　　2。如何放慢衰老脚步
　　（1）运动处方
　　慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白的好胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。
　　（2）注意事项
　　促进心血管健康的饮食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。
　　戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
　　保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。
　　05
　　肺部
　　40岁后加速衰老
　　20岁之前为肺的生长期和成熟期，2025岁肺达到最佳状态，一般到40岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成老年肺。
　　1。衰老迹象
　　易出现气喘吁吁。
　　2。如何放慢衰老脚步
　　（1）运动处方
　　对肺来说，最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并注意呼吸的频率与方式。
　　（2）注意事项
　　戒烟：烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸二手烟、三手烟的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。
　　06
　　4种错误锻炼加速衰老
　　1。锻炼太密集
　　长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹，每周应至少休息1天。
　　2。运动姿势不当
　　不正确的运动姿势会容易导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。科学规范的运动动作也是治疗良方。
　　3。只做有氧运动
　　虽然不少人每天坚持锻炼，但不少人只进行有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
　　4。忽视高强度间歇式锻炼
　　从事高强度间歇式锻炼，有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
　　审核李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）