认真分享让你更神清气爽的20条健康建议

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　　我发现，人们毁掉健康的方式各有不同，但保持健康的方法却极为相似。
　　世界卫生组织曾经对影响健康的因素进行过总结：
　　健康60生活方式15遗传因素10社会因素8医疗因素7气候因素
　　生活方式是占比最重的一项，改善生活方式就能很好地改善健康状况，保持神清气爽。
　　今天我总结了20条保持健康的小法则，送给希望神采奕奕的你们
　　1、每天3次快走10分钟。
　　每天慢走1万步不如快走10分钟。
　　在大多数体细胞中，端粒的长度是有限的，随着年龄的增长，端粒会越来越短，因此端粒的长短决定着我们的衰老。
　　有研究表明，快走可以让端粒变短的速度降低，从而达到延缓衰老的目的。
　　2、早睡早起。
　　我用过最有效的早起方法就是用早睡倒逼早起，尽量在11点前入睡。早起真的觉得一天有两天那么长，可以多完成很多内容。
　　3、多喝水。
　　4、多吃绿叶蔬菜。
　　5、午睡。
　　哈佛曾做过一个研究，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40，但不要时间过久，1520分钟为宜。
　　6、最好每周吃一条清蒸鱼，不要油炸。
　　7、蛋白质摄入不能少，但红肉不要多吃。
　　8、上厕所尽量不看书，不拿手机，可以大大减少你在厕所的时间，预防一些难言之隐。
　　9、天气好的时候勤晒被子，床品要勤换洗。
　　天气好的时候也要多给房间通风，天气不好的时候，空气净化器是必备。
　　10、少喝碳酸饮料，含糖饮料。
　　11、吃饭吃七分饱。
　　这时候已经不饿了，但总是想再多吃一口，那就克制一下，实在克制不住，就吃到八分饱，不能再多了。
　　12、不吃烂水果，烂水果不烂的部分也有毒。
　　13、勤泡脚，脚上的穴位非常多，可以有效地缓解女生手脚冰凉，黑眼圈等。
　　14、少吃凉性食物，尤其是女生。
　　不要觉得年轻就挥霍，有些健康的损伤是不可逆的，要自己爱自己。
　　15、注意情绪。
　　很多疾病都是情绪不好导致的，多多留意自己的情绪变化，不要长时间的处于负能量的状态，找到适合自己的排解方法很重要。生活中总是会有不如意的事，正态分布可知，无论在多小的圈子里也都会存在讨厌的人，所以放宽心，多想想美好的事情。
　　16、外出回家要消毒，勤洗手。
　　17、保持活力，常微笑。
　　18、戒烟戒酒。
　　烟盒上明明白白写着：吸烟有害健康，可吸烟是精神上一时爽，身体上一直不开心。酒在开心的时候可以喝一些，其他时候尽量滴酒不沾，哪怕是红酒，也会伤胃。
　　19、常坐的沙发或者椅子上放一个靠垫，帮你撑腰。
　　20、早餐很重要。
　　一日之计在于晨，早餐是早上最重要的事，吃完早餐开启元气满满的一天吧！
　　希望我们都能成为知道了许多道理，也跟着实践了许多，最终过上了自己想要的人生的人。
　　所以七七希望大家，点个在看作为仪式感，从现在开始行动起来！
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　　作者介绍
　　七七，90后自由撰稿人，热爱生活的精进主义者。
　　专注分享【自媒体写作】【搞钱思路】与【个人成长】干货。
　　希望可以用自己喜欢的方式过完这一生，不负爱与自由。