1。吃饭用比较小的餐具装食物。
　　2。主食换成粗粮，每天粗粮占主食总量的三分之一，不但增加饱腹感，还可以帮你减少能量的摄入，促进肠蠕动，防止便秘。
　　3。调整吃饭顺序，可以先喝蔬菜汤，汤最好不放油，不放粉芡和面粉，最后吃主食和荤菜。
　　4。蛋白质可以选择瘦肉，鱼虾等，避免吃肥肉，鸡皮等
　　5。不要养成饭后立即吃水果，甜点，坚果的习惯，加餐可以选择在两餐之间吃。
　　6。吃饭速度不要过快，一定要减慢进食的速度，每口饭要咀嚼1520下，一顿饭控制在1520分钟吃完
　　7。每天多吃绿叶蔬菜，如果吃根类含淀粉高的蔬菜时，淀粉多的食物（土豆、山药、芋头）你的主食要减少。
　　8。尽量不吃油炸、油煎食物，多选择蒸、煮、烩、炖的方法
　　9。不要养成边看电视边吃零食的习惯，尤其是坚果，奶油夹心零食，防止不自觉而吃过量
　　10。每天多喝水，最好选择白开水或茶水，不喝含糖饮料，每天坚持运动40分钟以上为宜，也可根据情况增加运动量
　　11。水果要吃低糖的，每天23个，尽量选择硬度大，酸的，富含水分的水果。
　　12。水果直接吃，不要榨汁喝
　　13。吃饭吃七八分饱就够了，吃饱饭就不要强迫自己吃更多的剩菜和剩饭，不要把肚子当垃圾桶
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　　14。家里不要储存过多的零食，尤其是带奶油，夹心的零食，因为有无意识就会想吃一点
　　15。做饭的时候减少烹饪油的用量，不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油，它们的能量都是一样的，只是里面所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。

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