焦虑自查表，大于10分要注意！专家告诉你如何应对焦虑！

　　科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科秦秀德
　　生活节奏加快
　　生活工作压力大
　　脾气变差，焦虑不安
　　该如何正确应对呢？
　　想要缓解焦虑的情绪
　　可以采用以下方法
　　不必感到害怕，树立积极的心态，对改善我们的动能及情绪具有基础性的作用。
　　要放松心情，可以换个思路去看待这件事情。
　　利用空闲的时间做一些自己喜欢的事情，做好合理的时间安排，学学习、充充电；
　　适当运动，做一些室内或户外运动，或者是打打太极拳、八段锦等；
　　作息规律，避免过多地饮用浓茶或咖啡，不熬夜，保证充足的睡眠。
　　放松一下自我，听听轻音乐，观看一些自己平时挤不出时间欣赏的电影，愉悦自己的心情。
　　推荐乐曲：胡笳十八拍、梅花三弄、十面埋伏、阳春白雪、平沙落雁等。
　　注意饮食营养，并可通过相关食物增强体质、提高免疫力、调节情绪。
　　01瘦肉及蛋类食物：
　　增强体质，改善全身免疫功能。
　　02hr赤小豆、扁豆、红枣、莲子、百合、茯苓等药食两用食物：健脾利湿、舒肝养心安神。
　　橘子、橙子、西柚等新鲜水果：补充维生素C，提高自身免疫力。
　　03碳水化合物：
　　可有效增加血清素，增加愉悦感。
　　04玫瑰花、月季花、莲子心、薄荷等：
　　代茶饮，可舒肝解郁、清心安神。
　　05不吃或尽量少吃的食物：注意尽量少吃或者不食辛辣油腻、油炸生煎、生硬寒凉的食物，这些容易影响脾胃功能导致便秘或肠易激进而影响到情绪。
　　06适当喝粥：
　　可适当食用百合莲子粥、枸杞红枣乌鸡汤等以养心安神健脾。
　　产生一些焦虑、紧张的情绪是很正常的，不要有过多的心理压力。如果有焦虑紧张的情绪，一定不要总压着，否则有可能会出现真正的心理问题。
　　出现焦虑紧张等负面情绪时：
　　可以选择合适的方法发泄出来，可以跟亲朋好友们聊聊天、倾诉一下自己的焦虑心理，畅想一下之后要做的事情。
　　也可以跟着手机中的教程做一些减压训练。运动也是非常好的选择，中等强度以上的运动可以调节神经内分泌网络，从而减轻焦虑抑郁情绪。
　　读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的焦虑及痛苦，进入另一个更开阔的世界。不妨积极主动地阅读一些心理学方面及哲学方面的书籍，有助于开阔自己的思路，打开思维的局限，重新认识存在的心理问题。
　　推荐书目：《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《亲密关系》等。
　　经常冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。冥想时找个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需几分钟，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境中。每天可以进行23次冥想。
　　如果通过以上途径仍焦虑不安或抑郁不解，不必犹豫，积极寻求脑病与心理病科相关专家进行电话咨询，然后尽情地倾诉，一抒胸怀，甚至连对最亲近的人都不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专科医生会根据你的具体情况进行分析评定，并开具心理健康处方。
　　一张表格判断自己
　　是否患有广泛性焦虑障碍
　　当您使用广泛性焦虑自评量表自测评分达到10分或以上时，请及时就诊，可能您已经患上了广泛性焦虑症，需要寻求医生咨询诊治。
　　专家简介
　　秦秀德
　　主任医师
　　医学博士、博士后
　　硕士生导师
　　深圳市中医院卒中中心医疗总监，深圳市中医院脑病与心理病科学科带头人，深圳市高层次人才，美国加州大学旧金山分校访问学者，意大利锡耶纳大学医院神经科临床研修，广东省首批名中医师承项目学术继承人。国家自然科学基金评审专家，广东省科技厅科技项目评审专家，深圳市科创委专家，深圳市卫健委外语专家库专家，INTJIMMUNOPATHPH等杂志审稿专家。师承中国工程院院士、全国名老中医张伯礼院士，中华中医药学会脑病专委会主委黄燕教授，广东名中医虢周科教授，天津名中医张玉莲教授等。主持国自然等国家及省市级课题7项；参与国家及省市级课题10余项。发表论文70余篇，其中第一作者或通讯作者发表SCI论文7篇。任深圳市卒中学会中医药分会会长，广东省中医药学会神经急危重症专委会常务委员，世界中医药联合会慢病管理委员会常务委员，中国民族医药学会睡眠分会常务理事，深圳市卒中学会医防融合分会常委，深圳市医师协会神经内科分会理事等。擅长诊治眩晕、头痛、脑梗塞、脑出血、痴呆、帕金森、癫痫、面神经炎、脑炎和脑膜炎、周围神经疾病、重症肌无力、吉兰巴利、多发性硬化、多系统萎缩及失眠、抑郁、焦虑、疲劳综合征等神经科疾病；并善于运用经典方药调理体质。
　　脑病与心理病科简介
　　深圳市中医院脑病与心理病科是国家中医药管理局十二五神志病重点专科建设单位、广东省中医临床重点专科、广东省建设中医药强省专项资金项目中医临床重点专科、深圳市中医临床重点专科、深圳市品牌学科。专科目前拥有临床医生18人，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名，深圳市名中医1名，博士生导师1名，博士后合作导师1名，硕士生导师4人，国外知名高校访问学者3名，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人，年门诊量3。5万余人次，中医治疗率96，有效率达75。专科拥有编制床位46张，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室），开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。
　　诊疗范围
　　临床诊治病种包括眩晕、头痛、脑梗塞、脑出血、痴呆、帕金森、癫痫、面神经炎、脑炎和脑膜炎、周围神经疾病、重症肌无力、吉兰巴利、多发性硬化、多系统萎缩、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。
　　专科特色
　　基于中医脑髓病学理论，专科在两大领域有鲜明的特色，一是在脑血管病等神经内科疾病领域，二是在心理疾病、心身疾病领域。专科突出中医特色，长期致力于中西医结合防治脑血管疾病、精神心理疾病和心身疾病的临床、教学和科学研究，目前是深圳市卒中救治定点医院、深圳市溶栓地图网络单位、脑血管病介入专科联盟单位，开展卒中绿色通道进行常规超早期静脉溶栓治疗，配置神经重症监护病房。临床诊治病种包括脑血管疾病、眩晕、头痛、痴呆、神经免疫疾病、神经系统变性病，原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。科室开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
　　虢周科教授是广东省名中医、深圳市名中医。作为深圳市中医院脑病与心理病科的创始人，30多年一直坚持临床一线，在神经内科的基础上，率先在国内中医院创办了心理专科，成为国家级重点专科。虢教授在脑血管病、神经科疾病和抑郁焦虑睡眠障碍等心理科疾病方面有深厚的造诣，疗效卓越，深受患者好评。在经过多年的临床实践，他率先提出临床状态医学的学说、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导，以系统思维为特征，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系，吸收伦理学、人文思想，整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践，取得了良好的疗效。虢周科教授基于脾肾亏虚、痰瘀阻络创制的脑髓康胶囊被开发为院内制剂，在治疗中风、痴呆等疾病方面疗效显著；基于心肝郁热拟定的郁乐冲剂治疗抑郁焦虑和失眠方面也广受患者好评。
　　学科带头人秦秀德教授师承国医大师张伯礼院士、广东省名中医黄燕教授（原中华中医药学会脑病分会主任委员）、广东省名中医虢周科教授、天津市名中医张玉莲教授（原天津针灸学会针灸临床专业委员会主任委员）等。2021年成功引进三名工程张伯礼院士中医临床团队指导科室的临床与科研发展。临床治病提倡中西合参、兼收并蓄，在夯实中医功底发挥中医优势的基础上，积极学习现代医学。在中风病方面，传承了张伯礼院士痰瘀并治的学术思想、黄燕教授气虚血瘀的学术思想和虢周科教授脾肾亏虚、痰瘀阻络的学术思想，临床上在扶正补虚的同时重视祛邪泻实，善于应用活血化瘀、祛湿化痰法治疗中风病。临床重视病证结合，既辨病又辨证，主张中风病属本虚标实，肝肾亏虚为本，痰瘀阻络为标，急性期以痰瘀主，恢复期和后遗症期多表现为虚（气虚、阴虚）、瘀为主，恢复期的治疗当重用益气活血养阴法。对焦虑、抑郁、睡眠障碍等心身疾病强调中医精准辩证，轻中度患者以中医治疗为主；中重度主张中西医结合、心理治疗与药物针灸理疗等相结合，发挥西医靶向优势的同时，采用中药及针灸增强疗效，并佐制西药的相关副作用。临床疗效确切，深得患者好评。