2022最新版膳食指南发布！福建人广东人吃得最健康

　　都说民以食为天，到底怎么吃，才能更健康？《中国居民膳食指南》最新版来啦！
　　《中国居民膳食指南》2022版
　　新版膳食指南特别指出，福建、广东等地饮食模式最健康。他们是怎么吃的呢？快跟着小薇一起来看看吧新版指南有哪些重要调整？
　　距离上版《中国居民膳食指南（2016）》发布，已经6年之久。
　　相较于2016版的膳食指南，新版做了哪些重要的调整呢？
　　划重点：
　　1、控盐更严格：成人每天摄入食盐由原来的不超过6克，下降为不超过5克
　　一般成人每天摄入3克食盐即可维持生理基本需要，过量摄入会引起许多健康问题，如引发高血压、骨质疏松甚至胃癌等疾病。
　　因此，进一步提高对于食盐的摄入控制，可以说是相当有必要的。
　　2、奶及奶制品推荐摄入量增大：从每天300克调整为每天300500克
　　对比16版指南，奶制品的增加非常直观。奶类食品中不仅富含蛋白质、钙，还是维生素A、维生素D、维生素B2等营养物质的重要来源。
　　对于小朋友及50岁以上人群来说，每天喝300克的牛奶是不够的，因此指南将原先的300克增加到了300500克。
　　3、强调水产品的摄入：明确提出动物性食物中要包含水产品，每周至少2次
　　每周至少吃两次鱼虾贝类等水产品，因为这些水产品脂肪含量较低，还含有较多的不饱和脂肪酸，对人体的心血管有好处。
　　4、强调鸡蛋的摄入：建议健康人群每天吃一个鸡蛋
　　很多人吃鸡蛋会去除蛋黄，认为吃蛋黄会导致胆固醇摄入过高。
　　其实，没有证据表明多吃胆固醇会导致高血脂或心脏病。一天吃一个完整鸡蛋是有益健康的，可以放心。福建、广东等地饮食模式最健康
　　不得不说广东人和福建人真的太懂吃了，这次直接被《中国居民膳食指南》点名表扬了！
　　新版指南提出了一个新概念：中国特色的东方健康膳食模式。
　　这个模式这就是典型的东南沿海一带（广东、福建、江浙、上海）的饮食模式。
　　既然被夸了，小薇就来说说我们是怎么吃的吧：
　　1、新鲜蔬菜水果吃得比较多；
　　2、地理位置靠海，所以经常吃鱼虾等水产品；
　　3、大豆制品和奶类吃得也比较多；
　　4、我们在做家常菜的时候喜欢用蒸、煮、白灼等烹饪方式，这些方式比起煎炒炸少油少盐。
　　福建、广东居民习惯清淡饮食、偏好新鲜食材以及原汁原味（少油少盐少糖）的膳食与烹调模式。
　　这也是福建、广东人慢性病（肥胖、高血压、冠心病、脑血管疾病）发病率低于西北省份且更长寿的原因之一。每天怎么吃？做好这几点
　　健康和饮食习惯息息相关，2019年，国际权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查研究报告显示：
　　中国因为饮食结构而导致的死亡率和癌症的发生率，在世界人口前20的国家中，排名第一。
　　吃的科学、合理可以保证充足的营养、预防慢病。那么，落到每天，具体要怎么吃才健康呢？
　　图片来源：中国居民膳食指南2022版
　　1、每天半斤粮
　　也就是250400克的谷薯类，即：稻米、小麦、玉米等谷物以及土豆、芋头、红薯、山药等薯类。
　　每餐各类谷薯物加起来大概一个成年人拳头大小的量。
　　一天可以这样搭配：全谷粗杂粮和杂豆类50150克，薯类50100克，其余的是精米白面。
　　2、每天一斤蔬菜
　　绿叶蔬菜、深色蔬菜可以搭配着吃，三餐每餐都吃半盘蔬菜就足够了，如果早餐不方便吃菜，可以分配到午餐和晚餐。
　　3、每天半斤水果
　　差不多是2个拳头大小的量，即1个中等大小的苹果1个中等大小的梨，每天可以换各种各样的水果吃。
　　注意：果汁不能代替鲜果
　　4、每天二两肉
　　尽量食用新鲜的肉类，每天二两（100克），生肉大概手掌厚，4指宽的量。
　　注意：每周至少吃两次水产品（鱼、虾等）
　　5、每天一个蛋
　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等都可以，早上吃一个水煮蛋最简单啦。
　　6、每天一杯奶
　　每天一盒250ml的牛奶，可在白天任意时间段喝，如果是晚上，最好是睡前半个小时到一个小时之间。
　　除了一盒牛奶，还需摄入50250克奶制品，一小盒酸奶的量即可。
　　7、每天一勺坚果仁
　　像榛子、核桃、腰果、杏仁、夏威夷果、瓜子等都行。
　　8、每天一小把豆
　　可以是豆子（大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、菜豆、小豆等），也可以是以豆类为主要原料，经加工而成的食品，比如豆浆、豆腐、油皮、腐竹等。
　　除了吃，运动也要跟上，膳食指南提出，每天要活动6000步，和小薇一起迈开步子，吃出健康吧
　　对照新版指南，大家觉得自己吃得健康吗？可以在评论区给小薇留言喔