调节压力学案

　　姓名班级
　　教师寄语：快乐是一天，不快乐也是一天，不如天天快乐！
　　学习目标：1、明白勇对压力挑战，学会管理和调节压力
　　2、掌握管理和调节压力的方法。
　　3、树立正确的压力观，保持乐观向上的精神状态。
　　学习重点：如何管理和调节压力？
　　学法指导：阅读课本、自主学习、合作探究、展示交流、巩固提升
　　一、课前热身：（耐心做完，你会更自信哦！阅读课本5分钟）
　　1、我们要勇于面对的挑战，学会压力。
　　2、我们管理和调节压力，首先可以找出不必要的，或采用相应策略它们。
　　3、迎战压力，重要的是。增强抗压能力，缓解焦虑情绪要从入手。
　　4、作为学生，面对压力，必要时可寻求的帮助或采取其他方法进行排解。
　　二、自主学习：（独立完成下列各题，并在有困难或有疑惑的题号上做出标记。）
　　1谈谈你在平时的学习和生活中遇到了哪些压力，你是如何调节的？
　　2我们学生的压力都来自于哪些方面？
　　3如何管理和调节压力？（方法？）
　　三、小组合作：（小组长组织组员研讨自主学习时解决不了的问题。）
　　四、交流展示（针对合作研讨时解决不了的问题，由已经掌握的学生或老师重点讲解）
　　五、课堂小结：
　　通过今天的学习，我明白了的道理是：面对压力，我们不要视若无睹，也不要惊慌失措，我们要勇于，学会。作为学生，不可避免，我要积极迎战，管理和调节自己的压力。我掌握了不少管理和调节压力的方，有：。
　　六、巩固提升：（相信自己，我一定行！）
　　基础篇
　　1、小林说：七年级时，成绩从第一名落到第二名，我的烦恼就开始了八年级时，学习占满了我的生活，为了学习我失去了朋友；到了九年级，学习更紧张了，我更沉默寡言了。针对小林的烦恼，正确的建议是（）。
　　a、确立更高的学习目标b、专习学习，不交朋友
　　c、正确对待学习压力d、放任自流，听天由命
　　2、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临近中考了，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临考前（）。
　　a、放弃学习，好好休息b、克服考试焦虑的毛病，从容面对考试
　　c、重新学习新的内容d、给自己加压，更加努力学习
　　3、迎战压力，重要的是（）。
　　a、提高自身素质b、无视周围的一切
　　c、消除不必要的压力来源d、健康的饮食和娱乐〔来源：zx
　　4、当你发现自己因压力过大而陷入焦虑时，你可以采用的调节方法有（）
　　消除不必要的压力来源提高自身素质选择良好的生活方式任其发展寻求心理辅导老师的帮助
　　a、b、c、d、
　　5初二学生张亮成绩较好，但却整天愁眉苦脸，考不上高中怎么力？大学毕业后工作好找吗？同学、老师是否喜欢我呢一连串的问题压得他喘不过气来，陷入极度焦虑之中。你认为张亮焦虑的原因是（）
　　a、成绩不够好b、同学、老师不喜欢他
　　c、对不必要的压力考虑过多d、面临众多不可回避的现实压力
　　6、选择良好的生活方式是调节过大学习压力的有效途径。下列属于良好生活方式的是（）。
　　适当休息不规律地生活熬夜健康的饮食和娱乐坚持体育锻炼
　　a、b、c、d、
　　拓展篇
　　7自从上初中起，王芳每时每刻都觉得焦虑紧张。总担心成绩是否会退步；同学老师是否喜欢她；上课会不会迟到等问题。父母一心要她在学校品学兼优，成为楷模。一系列的问题压得她喘不过气来。不久她开始觉得胃痛，不得不忌吃平时喜欢的辛辣食物。后来，她只要一紧张就胃痛。可她偏偏不是担心这就是牵挂那，害得她难受死了。
　　（1）王芳陷入焦虑的情绪中，她的压力从何而来？
　　（2）她应做些什么来调节压力？