直立划船糟糕的上肢训练

　　直立划船是一个非常经典的上肢训练，对于肩关节具有很强的训练作用，并且它的应用场景非常广泛，在健身训练、健美训练、举重训练多个训练领域中都能看到
　　使用杠铃、哑铃、壶铃，你都可以完成这项训练，这项训练分为窄距直立划船与宽距直立划船，拿起重物从身前向锁骨提拉运动，你就可以完成最为基础的直立划船
　　直立划船训练门槛低，易于掌握，并且训练感觉极佳，适当的重量进行812次你就可以获得充分的肩关节充血感
　　这让很多新人训练者、资深训练者非常喜爱这项训练，而很多职业健美训练者也因为泵血感喜欢在肩关节训练日安排此项运动
　　除了健身健美训练者，举重运动员也非常喜欢直立划船这项运动，由于举重专项性对于爆发力的要求，所以举重运动员会练习直立划船的变式熊猫拉
　　熊猫拉可以被看作直立划船的变式，两者有很大的相似之处
　　此动作更多利用爆发力，利用下肢爆发力从发力点髋关节位置猛的将杠铃提拉致上胸位置，一般都会采取较重的训练重量，有时甚至会采取比抓举、挺举更大重量以便充分训练运动员对于重量与动作的适应
　　此动作针对抓举与挺举可采取宽握距与短握距
　　熊猫拉得名因中国人异常热爱此运动又因为中国小级别举重在世界称霸，被国外粉丝亲切的称为：pandapull故得名
　　虽然这项运动广为流传，但是你看到了今日的标题：直立划船糟糕的上肢训练
　　我今天要做的不是要推崇它，反而我是在向大多数人警告：请不要训练直立划船以及类似的动作，尤其是在负重情况下！！
　　在这类运动中，不管是直立划船还是它的变式熊猫拉，又或者是一些壶铃、哑铃的动作变式，我们的双手提拉动作，都是在身体前方运动
　　这种运动会让我们的肩关节处于一种外展与内旋的位置，这种状态下的手臂手肘上提拉运动会让我们的肩关节中硕大的肱骨头与肩关节囊发生撞击，而肩关节囊内走行大量的肌肉肌腱空间狭窄
　　这个时候就会出现肩峰撞击的情况，而这种情况的出现基本可以判断为这个动作大概率会对肩关节产生长期的磨损
　　有很多人可能会有所疑问，我已经训练了很长一段时间此动作，为什么我没有感觉呢？
　　第一点：很多慢性损伤不一定是有本体感觉的，你正在磨损与过度消耗你的肩关节，但是你并没有感觉，很多人膝关节半月板磨损也是如此
　　第二点：一些关节弹响异响疼痛可能已经出现，请不要视之不见
　　第三点：很多人会说运动就一定会有磨损，这是错误的，正确的运动是不应该对于身体造成损害的
　　第四点：肩峰撞击会出现在多种情况中出现，但是它的出现就是不正常的，一些肩关节失调的人在外展过程中也可能出现肩峰撞击，但正常人在外展中是不会出现的
　　第五点：正常人外展中不会出现肩峰撞击，但是正常人在同时外展与内旋的直立划船这个动作或者类似动作中一定会让肱骨头或多或少撞击肩峰
　　这里我想给大家的建议是具有普适性的，因为人与人之间的结构是不一样的
　　不同人的肩峰形态有所不同，常常分为三型：1型为扁平肩峰，2型为弧形肩峰，3型为钩型肩峰。钩型肩峰的人群肩峰下间隙狭窄容易产生肩峰撞击综合征，而在外展与内旋中钩型肩峰狭窄的肩峰下空间百分百会出现问题
　　这里有个很致命的问题在于：你在训练的时候也不知道自己是哪一种类型结构的身体，你能做的就是盲目练的，有可能你没问题，有可能在一段时间训练后肩关节会受伤甚至报废
　　所以我能给出的建议是
　　第一点：在尚不熟知自身结构的情况下避免高危运动，比如直立划船
　　第二点：我调整的由于训练导致肩关节损伤人群数不胜数，很多都是初入门的举重爱好者与健美爱好者，这里面非常重要的原因就是你能看到使用大重量训练的职业运动员是极少数人，很多人在职业运动中已经被残酷淘汰，所以别跟我说世界冠军使用什么什么动作，世界冠军是天赋异禀的天才，大部分人不是
　　第三点：综上所述，你不一定要成为世界冠军，但我希望你能够通过学习变成一个了解自身、了解人体科学知识的人
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