1。认识自己的情绪。
　　不要只关注情绪本身，
　　而应该反思自己为什么会出现不良情绪。
　　2。了解自己的想法。
　　反思自己的想法，
　　不仅要反思自己如何看待事情，
　　还要思考他人如何看待事情、自己和他人的关系等。
　　3。找到更好的选择。
　　不要只在一个选择上纠结，
　　问问自己有没有更好的选择。
　　4。总结应对的方法。
　　在进行以上分析之后，
　　总结应对不良情绪的方法，
　　并逐渐将这些方法形成习惯。
　　5。多与人交流。
　　千万不要把自己封闭起来。
　　出现不良情绪时，
　　可以找身边的亲朋好友倾述，
　　很坦诚地把自己的处境说出来，
　　这是一种寻求帮助的方式，
　　或许他们也能帮你想想办法，
　　改善你目前的处境，
　　让你走出情绪的困境。
　　6。适当的运动。
　　身体的健康，
　　会促进情绪的健康发展。
　　而情绪的健康发展，
　　也会促进身体的健康。
　　彼此之间是一种良性的互动。
　　因此，
　　当你正处于彷徨、悲伤、忧愁、愤怒的情绪中时，
　　可以选择去跑跑步、打打球、练练瑜伽、做做按摩、打打太极拳
　　因为运动是改变生理状态的方式之一，
　　也是调节情绪状态的重要方式。
　　7。转移注意力。
　　要学会转移注意力，
　　可以看看窗外的美景，
　　看看流动的云彩，
　　甚至也可以童趣一回，
　　仔细地观察蚂蚁搬家，
　　或许你会从中发现许多神奇的奥秘。
　　注意力得到分散时，
　　情绪的指向也会相应地转移了。
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