5个需要马上改掉的不良睡眠习惯

　　入睡困难吗？你可能有以下五种常见的不良睡前行为之一。发现问题并学习如何戒掉这些习惯，可有效缩短入睡时间。
　　不良的睡前习惯1：睡前暴饮暴食
　　这里说的是晚餐、甜点，还有夜宵。在你就寝之前，你的身体需要时间来消化所有的食物，否则你可能会消化不良和胃灼热，这会影响睡眠。为什么？当你的胃真的吃饱了，胃酸就会潜入食道（胃灼热）。躺下会加重这个问题，因为没有重力来帮助胃酸保持在适当的位置。
　　改掉这个习惯：至少在睡前23小时吃晚餐。
　　不良的睡前习惯2：睡前过度饮酒
　　睡前饮酒并不会让你睡得更好。虽然酒精可能会让你感到困倦，但许多研究指出，它会破坏你进入、保持深度、宁静睡眠状态的能力。
　　改掉这个习惯：尽量将饮酒时间限制在晚餐左右时间（或者根本不饮酒）。若在此之后饮酒，你的身体在睡觉前就无法消化它了，这将会影响你的小睡能力。（晚上也不要喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为它们会刺激你的身体，让你保持清醒。）
　　不良的睡前习惯3：不克制熬夜
　　我们经常认为熬夜一两个小时可以做得更多的事情，但是慢慢养成晚睡的习惯会对健康造成灾难性的后果。夜猫子不仅睡眠少，而且更容易养成不良的饮食习惯，增加患上II型糖尿病和心脏病等疾病。
　　改掉这个习惯：养成固定的睡眠习惯。这可能很难，尤其是对夜猫子来说，但要试着每天坚持相同的就寝时间和起床时间（包括周末）。你的身体会感谢你的改变。提前15分钟睡觉，提前15分钟起床，这样就可以轻松地养成早睡早起的习惯。保持这个习惯直到到达你想要的睡觉时长。
　　不良的睡前习惯4：睡前汗流浃背
　　若在一天中其他任何时间运动，都没有问题。睡前进行剧烈运动，如长跑，会让人难以入睡。因为剧烈运动会提高体温，触发内啡肽的释放，还会提高皮质醇的水平。事实上，经常锻炼的人表示其睡得会更好，但这是有前提的，即需要降低核心体温才能让人睡得好。所有那些在大脑中活跃的内啡肽可能会让大脑嗡嗡作响，让人更难放松和入睡。
　　改掉这个习惯：锻炼对人有好处，所以要坚持下去。尽量不要在睡前1到2小时进行高强度锻炼。你也可以考虑在睡前做一些有助于放松的运动，比如瑜伽或简单的伸展运动。
　　不良的睡前习惯5：抱着屏幕睡觉
　　智能手机是现代生活的一部分。它能将新闻播报、旅行计划、娱乐、警报和更多的功能集合在一起。然而，你的大脑会对屏幕上所看到的内容做出反应。这是一种不能帮助入睡的兴奋剂。睡前最后一次查收邮件？这会让你的大脑进入解决问题的模式，而不是睡眠模式。这些屏幕发出的光线也会对你的睡眠产生负面影响，再次向你的大脑发出信号，是时候醒了，而不是释放诱发睡眠的激素。
　　改掉这个习惯：睡前注意看屏幕的时间。睡觉时尽量不要看手机。相反，试着在睡觉前读一本书（一本真正的书，而不是用手机看电子书）。如果还是无法抑制看手机的冲动怎么办？把手机放在另一个房间，改用一个老式的闹钟作为闹钟。