早餐有四怕，这些年来，你都吃对了嘛？

　　早餐不仅要吃，而且要吃好，才能保证一天的营养需求，让身体更健康。
　　很多人意识到了早餐的重要性，在日常生活中对早餐的准备也非常用心。
　　那么，这些年来，你真吃对了嘛？早餐如何吃更健康？
　　早餐有四怕怕吃太早
　　很多上班族因为上班赶时间，家里距离工作的地方路程远，所以清早五六点起床后就马上开始吃早餐。
　　但实际上这种早餐吃得太早的情况，并不会及时的补充身体所需的营养和热量，还可能会误伤肠胃，对健康无益。怕吃太快
　　快节奏的生活，让每个人都是争分夺秒，因此越来越多人打着节约时间的旗号，边走边吃早饭，殊不知这样的生活习惯对健康伤害是非常大的。
　　在上班途中边走边吃，血液就无法被充足调动到胃部帮助消化，长期以往很容易造成消化不良，而且经常性狼吞虎咽会加重胃部的工作负担，进一步伤害到胃健康。怕吃得太丰盛
　　很多人意识到了早餐的重要性，所以在日常生活中，对早餐的准备也就非常用心，反而导致早餐过于丰盛。
　　大量的食物富含高蛋白、高热量、高脂肪，这些食物的摄入只会增加胃肠道的负担，对身体有害无益。怕牛奶加蛋
　　牛奶加鸡蛋成为不少人的早餐首选，但这样的早餐搭配并不科学。早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供优质蛋白主要供给身体结构，并不能给身体提供足够能量。
　　人进食后，很快会感到饥饿，对肠胃有一定影响。并会间接影响人工作效率和学习效率，尤其是对儿童的影响。
　　吃好早餐，向健康看齐！
　　营养专家文静老师总结了以下四个健康吃早餐的方法，让你的早餐吃得更健康：
　　1、饭前喝水，清淡为好。
　　2、按时吃，早餐时间在七点到九点为最佳。
　　3、专心吃，慢嚼细咽最有益。
　　4、少吃高脂、高热、高蛋白食物。
　　打开营养早餐的正确方式
　　文静老师指出，科学的早餐，应该是低热能、营养均衡、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样不能少，特别要富含膳食纤维。
　　早餐应包括4类食物
　　4类食物分别指的是提供能量为主的粮谷类（如粥、面包、馒头等）、供应蛋白质为主的肉类（肉、蛋、鱼）、提供钙为主的奶类（或豆类）、供应无机盐和维生素为主的蔬果类。
　　如果4种都有的，算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格早餐，但如果只有2类或更少，就不能称之为营养早餐，长此以往还会出现营养不良和营养素缺乏的问题。
　　牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。