大家好！今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部、腰部、肩部、背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，请跟我们一起来进行一系列的瑜伽练习吧。今天办公室瑜伽系列给大家带来的是斜方肌的练习，去改善斜方肌的疲劳及紧张。
　　首先我们今天需要月租的工具还是我们的办公室椅子，请坐立在椅子的13处。双手背后是交扣，找到手掌继续往中间夹时，你的斜方肌两侧，它是一个往内收缩的一个状态，我们今天的体式是让你的斜方肌拉长放松的。
　　如果你针对于斜方肌来说，这个体式不是最佳的，所以的话我们今天给大家带来的提示是对针，让你的斜方肌更好的放松，减轻工作的压以及颈部的疲劳。
　　我们可以双手两侧打开，呼气曲肘，手指尖放在肩部两侧，在这里一定是让你的呼吸比较稳定，我们不要求快的节奏，而是你要把你的呼吸调为非常稳定的情况下，再来进行这一个提示时，你的身体，你的斜方肌，你的压力才会更小。
　　呼气时把双肩继续往下沉，吸气时肘关节缓慢的向上向中间靠拢，好缓慢的向前，肘关节靠。
　　再一次，吸气时肘关节往两侧打开，呼气，肘关节往下滑动好，吸气，找到肘关节向上呼气，肘关节靠拢，吸气，肘关节两侧展，呼气，肘关节向下沉，继续让你的呼吸与体式更好的配合。
　　我们建议是每天进行鼓组的练习，每一次进行十次。在这里我们需要注意的是，在练习的过程中，你的胸腔肋骨端是需要很好的往下滑动，它处于一个很好的位置，去感受你的肋骨往后背的方向去推送。
　　我们来到最后一组，双臂往上，双手向前，吸气，打开，呼气，肘关节向下，好，我双臂向下。今天的办公室瑜伽系列斜方肌松的练习已经完成，你们学会了吗？

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