春季是长高黄金期，但错过其他3个季节的优势，孩子很难长得更高

　　春季长高黄金期，很多父母都抓住了，遗憾的是，却错过了其他3个季节的优势，扯了孩子长高的后腿，严重情况下，可能会导致孩子少长高20厘米。
　　想要孩子长得高，营养、睡眠、运动、阳光，每一个条件都不可或缺。而充足的营养，是所有条件的基础，尤其要注意的是，每个季节的饮食注意事项也各不相同。
　　1、抓住春季长高黄金期
　　世卫组织的一项研究表明，孩子在春季长得最快。
　　春季，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多；而且，春季阳光中的紫外线含量高于其他三个季节，而紫外线能促进维生素D的生成，对孩子的骨骼生长发育十分有益。
　　饮食建议：保证充足的蛋白质和钙的摄入，比如奶制品、豆制品、肉类、蛋类、海产品等；适量摄入维生素D、维生素C和维生素A，多吃新鲜蔬果，促进钙吸收。
　　其他建议：保证充足的睡眠，建议在晚上8：30之前入睡，最迟也不要超过9：30，同时，还要保证睡眠质量；多进行户外活动，可提高钙吸收，增强免疫力，建议以轻松活泼、自由伸展和开放性的运动项目为主，多做向上跳的运动，比如投篮、引体向上、跳跃等。
　　2、夏季抓住暑假黄金期
　　夏季，就不像春季那样拥有得天独厚的条件了，天气炎热、食欲不振，昼长夜短、体能消耗量大。
　　但是，夏季又有一个很好的条件，就是孩子很长时间都是在暑假中度过，家长可以充分地利用起来，根据夏季的特点，采取一些针对性的策略，让孩子的个头在暑假里蹿一蹿。
　　饮食建议：规律饮食，不要乱吃没有营养的零食，饮食以清淡为主，保证营养均衡；可以吃一些清热去暑的食物，比如鸭肉、冬瓜、豆腐、苦瓜、绿豆等；保证充足的蛋白质和钙的摄入；多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充多种营养物质，从而调节身体的各项生理功能。
　　其他建议：合理安排作息时间，尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠以及睡眠质量；多进行一些体育锻炼，运动有助于开胃。特别推荐游泳，夏季游泳，能让人感觉凉爽舒适，是避暑的最佳选择，而且，游泳作为一项全身性运动，经常进行可促进孩子的骨骼生长发育。
　　3、秋季适宜进补
　　孩子虽然在秋季生长缓慢，但秋季却最适宜进补。
　　秋季，天高气爽、温度适宜，孩子的食欲也逐渐恢复；而且，大量的新鲜瓜果蔬菜都在秋季上市；秋季进补，有助于储存孩子骨骼生长所需的营养、调节体内环境、为冬季御寒做准备。
　　饮食建议：秋季干燥、气温多变，饮食要避免上火，同时避免引起过敏性疾病；多吃一些滋阴润燥的食物，比如萝卜、冬瓜、梨、莲藕、苹果、芹菜等；少吃辛热食物，比如辣椒、羊肉、桂圆、葱蒜等；保证充足的蛋白质和钙的摄入；不宜大补特补导致肥胖，从而影响身高增长。
　　其他建议：规律睡眠，保证高质量且充足的睡眠；多运动，尤其是弹跳运动，比如跳绳等，每天510分钟，每天13次，对孩子长高十分有益；秋季气温多变，是咳嗽、腹泻高发季，要注意预防疾病，因为疾病不但损害健康，还容易导致食欲不振，也会影响营养吸收，阻碍孩子生长发育。
　　4、冬季要注意冬藏
　　冬季，气温下降、昼短夜长，孩子户外活动减少，与阳光接触更少了，父母要注重冬藏，为孩子的长高助力。
　　饮食建议：适当增加进食量，满足人体对热能的需要，同时保证营养的全面均衡；冬季与阳光接触少了，容易缺乏维生素D，影响钙的吸收，建议多摄入富含维生素D的食物，比如动物肝脏等；增加蔬菜的进食量，多食用香菇、银耳、海带、紫菜等菌藻类食物，增强抵抗力。
　　其他建议：多进行户外锻炼、多晒太阳；冬季保暖不宜过度，以免影响运动。
　　我们家孩子5岁2个月，身高117cm，去体检时，儿科医生都夸养得好，这与孩子爱吃且热爱户外运动有很大的关系。
　　还记得孩子3岁左右，刚上幼儿园那一年，因为经常生病，尤其是咳嗽和消化道感染，上吐下泻、食欲不振，那一年，孩子的个子几乎没怎么长，一度沦为中下水平。
　　可见，营养不足，对孩子长高影响是非常大的。
　　后来，我为了把孩子的身高追回来，用了这本《儿童长高食谱》，不但把孩子的身体养回来了，还让孩子个子长高不少，最近1年多，因为孩子个子蹿得飞快，很多家长都来向我取经，我也很乐意把这本书分享给他们。
　　这本书由《健康大讲堂》编委会团队主编，专业又权威。书中详细介绍了012岁的3个长高黄金期的食谱和运动、睡眠、经络按摩等各方面的指引，全方位帮孩子长得更高。
　　食谱非常详细，不仅有文字、图片，还可以扫码观看视频学习。就算是孩子的爷爷奶奶、外公外婆，也能根据食谱轻松做出美味的长高佳肴。书中采用38种常见食材，变换出193道精致长高美食，不怕孩子挑食。而且还根据各个季节特点，针对性地做出了饮食指导。
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