月子期间该吃什么？

　　您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题。
　　经历了40周漫长孕期和令人难忘的分娩之痛，妈妈们将要迎来新的考验，那就是长达3042天的坐月子。进入坐月子修养阶段，新妈妈们除了充分休息和补充营养外，还要经历分娩后的生理变化和一些产后疼痛，也是非常不容易的。
　　月子期间该吃什么？
　　怀孕期间，孕妈的胃肠肌张力和蠕动力减弱，在产后大约需要12周的时间恢复。
　　产后第1周
　　这个阶段的调理重点就是补血和促进恶露排出，这一周新妈妈脾胃比较虚弱，饮食应该遵循这样的原则：
　　不宜大补，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等；
　　应该吃些相对清淡、容易消化的食物，尤其是产后的前三天，以粥、面等软烂食物为主；
　　还可以多喝汤水，产后新妈妈由于出汗多、排尿多，要注意补充水分，如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。
　　产后第2周
　　这个阶段主要是调养身体，饮食方面新妈妈应该根据自己的体质调养气血，同时还应该兼顾催乳、健脾养胃、改善便秘等情况。
　　首先，多吃富含优质蛋白的食物，如各种肉类、牛奶、猪肚、豆制品等，但是不要过量，以免引起消化不良；
　　其次，注意补水，到了产后第二周时，开始大量产奶，再加上出汗多、排尿多，这时新妈妈一定要注意补水；这周推荐的汤水如：花生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤等；
　　第三，增加富含膳食纤维的食物，由于产后活动量小、肠蠕动减弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出现便秘，这时候要注意增加含膳食纤维的食物。
　　产后第3周、第4周
　　这个阶段新妈妈要注意补充营养，增加些更有营养的食物。生完宝宝半个月后，新妈妈的生理机能大部分都恢复了，如果没有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营养的食物，如肉类也可以增加品种和数量，还要多吃些新鲜蔬菜和水果。
　　汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、板栗猪腰汤等。
　　产后第5周、第6周
　　到了产后第5周，对于坐30天月子的妈妈来说，已经是满月了；但是从医学产褥期的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还是有很多需要注意的地方。
　　仍然需要调理新妈妈的身体机能，帮助提高免疫力、完成产后恢复。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，而且还要多吃一些富含维生素C、E、铁、胶原蛋白的食物，这样能够让新妈妈的皮肤、气血等恢复的更好。
　　汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、黄花菜鸡汤等。
　　月子期间饮食注意事项
　　由于考虑到每个新妈妈的体质和大环境有所不同，所以新妈妈应该结合自己的具体需求来选择月子餐，以确保月子期间更好的恢复。
　　1。纯母乳喂养的妈妈要适当多喝汤类。
　　如果打算纯母乳喂养的妈妈，就要注意多吃一些汤汁类的食物，比如鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤、鸡汤等，多喝些汤汤水水对促进乳汁分泌有好处；当然，也可以喝牛奶或奶粉，对于促进泌乳也有帮助。
　　2。便秘的新妈妈多吃蔬果多喝水。
　　月子期间有便秘的新妈妈，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是含膳食纤维丰富的食物；另外，可以在每天清晨起床后，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，或是经常做些促进肠胃蠕动的运动，对缓解便秘也是有好处的。
　　3。月子期间要重视补养气血。
　　怀孕期间患有缺铁性贫血的新妈妈，分娩后由于生娃失血可能导致贫血更加严重，所以在坐月子期间要格外重视补养气血和调养身体，尽量多吃些含铁丰富的食物，并且最好能定期复查，看贫血的情况是否好转。若是食补效果不好，还可以在医生的指导下服用些补血药物，以避免因气血亏虚导致体弱多病、全身乏力等。
　　4。孕期血压高的妈妈产后要控盐。
　　怀孕期间患有妊娠高血压的新妈妈，坐月子期间的饮食就要严格控制盐分的摄入，以便使血压尽量恢复正常。同时在月子期间也要调节好自己的情绪，避免生气、焦虑等，大起大落的情绪波动，影响血压，进而影响身体健康。
　　总之，坐月子期间仍然沿用少食多餐的饮食原则，这样既能保证营养又不增加肠胃负担。另外，为了自己和宝宝的健康，新妈妈也必须多种类饮食，包括五谷类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜水果类等食物。
　　以上就是这个问题的解答，希望可以帮到您，也祝您月子一切顺利。
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　　坐月子营养需要搭配均衡，并不是说坐月子的时候一定要吃大补的产品，这是不行的，因为容易上火，水果青菜都需要吃，但是需要适量不着凉就可以。但是为了乳汁分泌，可以多吃一些汤类的食物，意保暖，避免着凉。尽量不洗澡，适当可以吃点水果的，平时多喝水，避免辛辣和生冷。。
　　坐月子的时候，一定要饮食方面要注意，可以多吃一些含蛋白质比较丰富的食物，比如一些鸡、鱼，还有一些乳制品，其次的话，坐月子的时候一定要吃一些含钙比较丰富的食物，含钙比较丰富可以补充哺乳期乳母体内钙的流失。
　　另外，补充一些含铁丰富的食物，对于产后乳母的话是十分有好处的，含铁比较丰富的食物，比如一些动物的肝脏、菠菜，还有一些红枣，含铁都是很丰富的，最后还是要一些粗纤维的食物，也要适当的食用。
　　月子期间应该多喝点下奶的汤汤水水，如鲫鱼汤、老母鸡汤、猪蹄黄豆汤、鸽子汤等，喝汤也要吃肉效果才好，还有就是黄鳝也比较适合吃，补身体的同时也有利于排恶露，我婆婆做的鸡蛋炒黄鳝真的很美味
　　荤素搭配，我家宝刚7个月，分享下我月子里吃的什么，我家宝宝吃母乳。
　　低脂月子餐，每天涨100ml奶量，宝宝不挨饿
　　生完孩子后，我觉得我的身体有点虚弱，然后我发现我下奶很少。有是有的，就是很少，每次我喂牛奶和奶粉，我和家婆的关系本来就不太好，她每天都在唠叨母乳喂养好，那种无奈只有经历的人才懂吧
　　试过几道网上说的下奶肉汤，鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤都有喝过，奶水也没见什么起色，看着宝宝一天天没奶吃，心里又是着急又是心疼的，不得已就花大价钱请个月嫂了。
　　月嫂说，哺乳期奶量少，气血分泌和身体体质占很大因素；需要吃些下奶补血的食物，她给我做的下奶汤，一点都不油腻，都是低脂肪低热量的，不管怎么说，我首先吃得很满足！
　　在尝试几天后，奶水真的变得很多了，奶瓶在喂养后还能装满。容易上手的产后食谱，妈妈们快试试
　　红豆木瓜粥
　　小米50克，红豆50克，木瓜半个，适量冰糖
　　做法：将红豆洗干净浸泡6小时左右，木瓜切成丁块；
　　做法：将入适量清水，大火煮沸小火煮30分钟；
　　做法：把小米和木瓜放入，再熬30分钟，最后加入冰糖就完成了。
　　豌豆蛋白质粉
　　纯牛奶1盒，豌豆蛋白质粉20克
　　做法：把牛奶加热，温度适宜就好，不用过烫；
　　做法：加入豌豆粉搅拌均匀就可以喝了。
　　豌豆是具有催乳通乳的作用，产后的宝妈身体弱，需要补充大量蛋白质促进身体恢复，喝这个可以提高母乳的质量，补充优质植物蛋白，促进产后的恢复的。
　　莲藕花生汤
　　莲藕1个、花生30克
　　做法：藕洗净后切块，和花生一起放进锅里，
　　做法：放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用。
　　三款汤粥营养美味，做法简便，喜欢的妈妈们们点赞收藏试试看啊
　　月子期了要吃营养汤少油少盐少糖吃点青菜吃点温的水果
　　生完小孩后，随着身体恢复以及母乳产量的不同，月子期间的饮食也会产生变化。
　　在生完小孩后半个月内，产妇一般会有伤口（剖腹产有剖腹伤口，顺产有侧切伤口或者撕裂伤口），这段时间建议多吃一些利于伤口恢复的食物。比如富含蛋白质的豆制品，鸡蛋，鱼肉，牛肉，羊肉，牛奶等。
　　在生完小孩半个月过去后，伤口一般恢复的还可以，这段时间重点是在发奶上。由于母乳80成分是水，所有多喝汤水是非常有用的。黄豆炖猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，鸡汤，鸽子汤，骨头汤都是不错的选择。我特别推荐猪蹄汤，我吃猪蹄汤很管用，发现奶水不足了，吃一顿猪蹄汤，过几个小时后，胸就涨了。
　　老一辈家长会推荐月子期间吃红糖米酒。但是我当时出产房后，医生再三叮嘱不能吃红糖米酒，这是防止产后大出血。如果实在是要吃，建议过半个月后再吃。
　　月子期间需要多吃新鲜水果蔬菜，由于月子期间忌生冷，建议将水果用温水泡泡后再吃；另外为了不伤牙齿，过硬过酸的水果建议也别吃。建议吃香蕉，猕猴桃等。
　　对于刚生产的妈妈们，饮食调理尤为重要。如果调理得当，不仅可以帮助新妈妈快速康复，还能给予宝宝充足的乳汁。
　　那么产后什么不能吃？什么能吃？就是新妈妈和家人经常挂在嘴边的疑问？下面月芽儿通过15个点介绍常见的饮食调养误区，以及常见的吃法。
　　1想补气：吃羊肉、黄芪
　　分娩时伤气、失血过多。容易脑部血液供应不足，出现头晕目眩、食欲缺乏、恶心、发冷、头痛等，可以多食羊肉、黄芪补气。2想排恶露：吃鲫鱼、适量喝黄酒、酿酒蛋
　　恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力。同时，鲫鱼还具有催乳作用，当归鲫鱼汤就是开乳的首选汤品。
　　产后喝黄酒可以祛风活血，有利于恶露排出、子宫复旧，有舒筋活络的功效，量饮用会使新妈妈上火。
　　酒酿蛋是一道民间增乳食品，营养、口感都很好。酒酿蛋有活血作用，还可促进恶露排出、子宫复旧。3想消水肿：吃红豆
　　红豆所含的石酸成分可以促进大肠的蠕动、利尿及缓解便秘，从而清除下半身多余脂肪，新妈妈多吃可预防及治疗下肢水肿。4想要美肤、催乳：吃猪蹄、公鸡
　　猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。猪蹄茭白汤也是传统的产后催乳佳品。
　　分娩后孕妇雌激素、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。公鸡的雄激素可以对抗雌激素，炖成汤供来吃，可促使乳汁分泌。此外公鸡脂肪较少，吃了也不会发胖，更有降低宝宝腹泻的风险。
　　5想吃水果：用热水烫后
　　月子期间可以根据季节、喜好选择水果，每天选择23种食用。食用前先在温水中洗干净，再用热水烫温，每次不要吃太多，夏天西瓜真的不能吃，月芽儿见过不少吃一口就拉肚子的产妇
　　【笔者月芽】
　　月芽从事一体化月子中心服务，作为产后早期教育和产后顾问，为大家分享科学坐月子那些事儿。希望对您有帮助关注月芽了解带娃信息！6想要益智：就喝豆浆
　　大豆富含优质蛋白，已被公认为健身益智的最佳食品之一，尤其对宝宝的大脑发育有着促进作用，哺乳期可以多喝豆浆。7想要促进排便：吃玉米
　　玉米中大量的膳食纤维可以加强肠壁蠕动，促使人体内废物的排出。还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，可以帮助新妈妈增强体力和耐力，预防产后贫血。8滋肾养血：吃黑芝麻
　　黑芝麻具有滋养肝肾、养血的作用，黑芝麻中的不饱和脂肪酸非常有利于宝宝大脑的发育。新妈妈多吃黑芝麻，通过乳汁可以使宝宝吸收到更多的营养成分。
　　9想要健脑：吃核桃
　　核桃含有大量维生素E和亚麻油酸，有健脑益智、延年益寿之功。新妈妈感到疲劳时可以吃些核桃，有缓解疲劳和压力的作用。
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　　不知道其他地方是怎么吃的，我们这边都是，早上荷包蛋加红糖，做小米粥，中午炖猪脚汤吃肉喝汤，或者鸡汤下面