马拉松比赛健康急救方法，附广州马拉松攻略

　　一年一度的广州马拉松比赛，下个周日（12月8日）就要鸣枪开跑了。
　　中签跑友们都在紧锣密鼓地准备这一次的比赛。跑前补些马拉松比赛急救常识，能够让我们更好地保护自己。
　　那么，马拉松健康急救有哪些方法呢？
　　马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度，这些方法主要包括：规律的赛前训练计划、消除赛前的身体隐患、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、极点现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理、比赛后的恢复等。
　　一、运动员比赛前应进行必要的体检
　　体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括：血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛：
　　1、各类型心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。
　　2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。
　　3、赛前72小时内有外伤史者。
　　4、肝肾功能不全者。
　　二、运动员比赛前应注意事项
　　1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
　　2、赛前三天，保证良好睡眠。
　　3、赛前1～2小时进食，进食量占常量12，即半饱状态。以易消化、甜食为主。
　　4、赛前0。5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
　　5、赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
　　三、比赛中意外情况的处理
　　1，运动员极点现象极点现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生极点现象。
　　长跑中出现极点现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除极点现象或缩短它的持续时间。
　　百度百科
　　当出现极点现象时，有系统训练的跑友可以通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
　　2，虚脱状态
　　比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
　　3，腹痛、小腿肚抽筋
　　一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
　　4，肌肉拉伤、踝关节扭伤
　　应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
　　四、广州马拉松攻略
　　1）比赛路线：
　　（1）马拉松
　　起点：天河体育中心；马拉松终点：花城广场；
　　（2）半程马拉松
　　起点：天河体育中心；半程终点：广交会展馆北广场；
　　官方公布的比赛地图
　　2）饮料、饮水、能量补给站
　　（1）饮料、饮水用水站：自起点开始大约每5公里的间隔距离设置一个饮料饮水站，两个饮料饮水站中间设置饮水用水站。
　　（2）能量补给站：在比赛沿途的12。5公里、17。5公里、22。5公里、27。5公里、32。5公里、35公里、37。5公里以及半程和全程终点处设置能量补给站。
　　3）卫生间与环境保护
　　组委会在起点、比赛路线沿途（2公里至5公里每间隔1公里、7。5公里至40公里每间隔2。5公里）及终点设置移动卫生间。
　　4）医疗救护
　　（1）组委会在起点、赛道沿途（即比赛路线自2。5公里开始，2。5公里至15公里之间每间隔2。5公里，15公里后每间隔1。5公里）及终点设立固定医疗站；现场医务人员有权根据选手身体状况中止选手继续比赛并收取其号码布。
　　（2）组委会将在比赛过程中向参赛选手提供AED医疗救援服务，并安排一定数量的医师跑者协助救护。
　　（3）组委会在赛道沿途设置医疗服务点及医疗服务志愿者，维护比赛秩序并协助救护，参赛选手可随时向他们请求帮助。
　　为了健康而跑，也要用健康的方式去跑，这样才能跑得更远。
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