有什么功课是孕期没做足，后来十分后悔的？

　　控嘴！
　　传统观念中，怀孕就得补，坐月子更要大补。因为很多人认为怀孕就是一个人吃两个人汲取营养，所以要多吃多补，从备孕或怀孕起，大鱼大肉就开始提上日程，甚至不吃胖就营养不足。
　　事实上，一日三餐都大鱼大肉的孕妇，很容易体重超标，导致生产困难。因为妊娠期增重过多，会增加后代儿童期肥胖，以及产后妈妈体重长期无法恢复的风险。别以为只有难生和难减，大鱼大肉增重超标的妊娠并发症发生率均会更高。例如，分娩巨大儿、剖宫产、妊娠相关高血压、糖尿病的风险。
　　大部分的孕妈在生产后都会后悔万分，当时为什么不控制一些饮食呢！所以，不是不补，而是要科学饮食补充身体营养。有针对性地补充所需要的营养，够用和均衡才是最好的补而不是营养过剩。
　　妊娠期健康饮食，注意哪些关键点？
　　1。孕期适当增重，安全地处理食品；
　　2。适量摄入多样化食物；
　　3。适当补充维生素和矿物质；
　　4。避免饮酒、吸烟和摄入其他有害物质。
　　妊娠期应该增重多少合适？
　　BMI18。5kgm2（体重低下）者增重2840磅（12。518。0kg）
　　早期妊娠增重14磅（0。52kg），之后每周约增重1磅（0。5kg）
　　BMI为18。524。9kgm2（正常体重）者增重2535磅（11。516。0kg）
　　早期妊娠增重14磅（0。52kg），之后每周约增重1磅（0。5kg）
　　BMI为25。029。9kgm2（超重）者增重1525磅（7。011。5kg）
　　早期妊娠增重14磅（0。52kg），之后每周约增重0。5磅（0。25kg）
　　BMI30。0kgm2（肥胖）者增重1120磅（59。0kg）
　　早期妊娠增重14磅（0。52kg），之后每周约增重0。5磅（0。25kg）
　　（以上数据来自美国国家医学院（IOM），仅供参考）
　　妊娠期哪些营养素需求相对较大？
　　【叶酸】
　　叶酸往往是第一个说到的重要元素，因为怀孕早期缺乏叶酸会导致胎儿发生神经管畸形和早产的危险增加。叶酸的增补可以购买叶酸补充剂，也可以通过饮食来增加，如深绿色蔬菜、豆类制品、动物肝脏等等。
　　【DHA】
　　胎儿生长发育的时候，需依赖胎盘转运DHA优化视觉和认知功能的发育。对于宝宝来说，3岁之前是大脑发育高峰期，对DHA的需求很高。准备妊娠、正处于妊娠期或哺乳的女性，可以通过多食鱼类（包括有鳍鱼类和有壳水生动物）来补充DHA，而且它们饱和脂肪含量低且蛋白质丰富。
　　【铁】
　　缺铁性贫血是世界上最为常见的微量营养素缺乏导致的贫血，而妊娠期生理性贫血和缺铁是妊娠期贫血最常见的两种原因。日常饮食中的铁元素摄入可以来自于红色肉类、动物肝脏、动物血等等。
　　【钙】
　　钙元素是胎儿生长发育所必须，缺钙会影响到胎儿的骨骼发育。此外，妈妈体内钙储备被抢夺，容易导致低钙血症，甚至骨骼和牙齿之中的钙流失。饮食中含钙量丰富的有牛奶、豆制品，可以搭配新鲜的水果蔬菜，促进钙质的更好吸收。
　　各位孕妈们一定要树立正确的营养意识，科学补充营养，控制孕期体重，让宝宝获得真正需要的均衡营养，做到真正的长胎不长肉。