更年期不要怕，收好这份全攻略，轻松度过更年期

　　更年期是女性朋友必须要经历的一个阶段，在临床上将其称为更年期综合征或者是围绝经期综合征，更年期多发生在44岁至55岁的女性，我们国家的平均发生年龄是49岁。
　　处于更年期的女性一般都会自己觉察出来，因为更年期的一些症状还是比较明显的，接下来我们就来说说更年期到来时会有哪些症状表现，以及处于更年期的女性应该要注意哪些事情。
　　更年期到来的症状表现：
　　一、月经开始不规律，月经周期发生变化
　　这是最常见的症状，也是比较明显的，但是每个人的表现还是稍微有一些不同的，比如月经的周期开始缩短，月经来的越来越频繁，持续了2年左右，月经又开始稀发，来的周期变长，可能会35天及以上才会来一次，最后到了自然闭经。
　　二、潮热
　　这也是更年期比较常见的症状，多表现为突然无症状的脸部潮红，身体出汗，但是持续的时间不长，多为几秒钟到几分钟就停止了，这种潮热的症状一般也会持续4年到5年左右。
　　三、总是没有缘由的疲劳
　　无论是否休息好，都会感觉劳累、疲乏、身体沉重、脑袋昏沉。
　　四、情绪暴躁
　　总是无缘无故地喜欢发脾气，控制不住自己的情绪。
　　五、浑身关节酸痛
　　更年期的到来，由于女性体内的激素水平发生了变化，雌激素开始减少，卵巢的功能也在逐渐减退，肌肉开始萎缩，骨关节开始发生退行性病变，所以会出现各个关节疼痛，腰酸背痛的症状，严重的人群还会出现骨质疏松。
　　处于更年期的女性也是一个弱势群体，不仅身体上不舒服，心理上、精神上也是不舒适的，所以更年期的女性在生活中要注意一些细节，来缓解这些不舒适。更年期女性攻略：
　　一、调整饮食结构
　　多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素的摄入，多吃一些全谷类的食物，可以增加膳食纤维的摄入，多吃一些奶及其制品，豆类及其制品，可以补充钙和激素水平。
　　二、避免烟酒，咖啡、茶等也应该少喝，因为烟中的尼古丁、酒中的酒精、咖啡中的咖啡因等物质均会对神经和血管的造成刺激。
　　三、调整心态，放松身心
　　学会稳定自己的情绪，当感觉自己要发火时，可以转移注意力，换个环境，出去走走，看看喜剧，听听欢快的音乐，吃一些自己喜欢吃的东西等等。
　　四、出现潮热的症状时，不要惊慌，可以喝一杯凉水使自己冷静下来。
　　五、坚持力所能及的体育运动，遵医嘱补充点钙剂，预防骨质疏松。
　　六、更年期症状严重的，遵医嘱使用药物进行治疗。
　　更年期是女性由生育期向老年期过渡的一个阶段，我们要建立一个正确、平和的心态来面对它，更年期女性的家人也要给予足够的耐心和爱心，帮助其平稳度过更年期。