把主食换成这些，想要掉秤就坚持吃减脂餐，让你完美蜕变！

　　丝瓜口蘑牛肉汤
　　食材：牛肉、丝瓜、口蘑
　　做法：
　　1。牛肉切薄片，1勺淀粉，1勺橄榄油腌10分钟
　　2。少油爆香葱蒜末，加入口蘑炒软，加入丝瓜炒软，加水煮开，加入牛肉，筷子划拉开，牛肉变色后加入适量盐和胡椒粉再煮一分钟即可
　　金针菇虎皮青椒
　　食材：青椒，金针菇，蒜
　　做法：
　　1。调一个灵魂酱汁：2勺生抽1勺蚝油少许盐少许代糖半勺生粉半碗水搅匀备用
　　2。青椒切段塞入金针菇，少油倒入蒜末炒香，放入青椒中小火炒至微焦，倒入灵魂酱汁焖煮4分钟出锅
　　减脂凉拌菜
　　食材：海带丝、豆皮、豆芽、小米椒
　　做法：
　　1。秘灵魂酱汁：蒜末小米辣白芝麻辣椒面，淋上一丢丢热油加2勺生抽1勺老抽1勺蚝油1小勺盐1小勺白砂糖，搅拌均匀
　　2。所有食材烫熟备用，淋上酱汁抓匀搞定
　　酱汁杏鲍菇
　　食材：杏鲍菇
　　做法：
　　1。杏鲍菇洗干净切片，双面化花！放入少量热油锅中煎至两面微黄出锅备用
　　2。灵魂酱汁做法：一勺生抽，半勺蚝油，半勺老抽，少量糖，少量淀粉，适量盐倒入半碗凉水中，搅拌均匀备用
　　3。锅内少量热油放入葱蒜末，爆出香味倒入酱汁煮沸；加入杏鲍菇，酱汁粘稠收汁就可以吃咯！美味又低卡！减脂期嘴馋的姐妹们一定要去试试
　　白玉菇炒西兰花苔
　　食材：白玉菇，西兰花苔，蒜，小米辣
　　做法：
　　1。调一碗酱汁备用：2勺生抽1勺蚝油少许代糖少许淀粉4勺水搅匀
　　2。西兰花苔掐两段去皮洗净，开水倒入西兰花苔加少许油盐焯水捞出，锅内少油放蒜末辣椒爆香，倒入白玉菇炒软，再加入西兰花苔和酱汁翻炒1分钟出锅
　　菠萝黑椒牛肉粒
　　食材：牛肉、菠萝
　　做法：
　　1。牛肉切丁按图4腌制入味
　　2。菠萝切丁，放盐水里泡10分钟
　　3。牛肉热锅凉油煎至变色，放菠萝炒出汁口
　　水煮鸡腿
　　食材：鸡腿
　　做法：
　　1。酱汁：碗里放入生姜，蒜末，1勺白芝麻，泼一层热油，放入葱花搅拌均匀
　　2。锅里加冷水放鸡腿生姜葱煮20分钟煮熟捞出，捞出撕成小块，淋上调好的酱汁，搅拌均匀即可
　　黄瓜火腿炒鸡蛋
　　食材：黄瓜，鸡蛋，火腿
　　做法：
　　1。少油煎鸡蛋切块，爆香火腿，再倒入黄瓜和鸡蛋，2勺生抽勺蚝油，炒至黄瓜炒软出锅
　　无米寿司
　　食材：鸡蛋，胡萝卜，生菜，蟹肉棒
　　做法：
　　1。先把鸡蛋液打散摊成鸡蛋饼
　　2。胡萝卜焯水切丝，蟹肉棒也撕成丝，掰几块新鲜的生菜
　　3。酱我涂的蛋黄酱十芥末的混合酱，全都夹在寿司海苔里面，卷起来卷紧实，切成小段就行
　　紫菜豆腐汤
　　食材：内脂豆腐一盒，紫菜适量，香葱一颗
　　做法：
　　1。内脂豆腐切成小块，锅中喷油，油热炒香蒜末葱花，加入一碗水，加入内脂豆腐煮两分钟
　　2。加入紫菜，加一勺生抽，一勺盐，适量胡椒粉和鸡精。再加一点香油，撒上葱花即可出锅
　　芦笋炒牛肉
　　食材：牛里脊、芦笋、蒜
　　做法：
　　1。牛肉切条加料酒、生抽、橄榄油、黑胡椒粉、盐腌制10分钟
　　2。芦笋洗净切条焯水捞出
　　3。锅内入橄榄油将牛肉快速滑熟盛出，锅内留油蒜瓣煎香加入芦笋翻炒均匀
　　4。加入牛肉加蚝油、生抽、黑胡椒碎翻炒均匀即可
　　凉拌莴苣
　　食材：莴苣
　　做法：
　　1。莴笋去皮刨丝，莴笋丝放1勺盐腌制20分钟，杀一下水分
　　2。料汁：蒜末、白芝麻、小米辣淋上热油激发香味，加1勺生抽、1勺香醋、1勺香油、1勺蚝油、适量代糖调味
　　3。莴苣丝过冷水洗掉多余盐分，挤掉多余的水分，淋上料汁拌均匀
　　番茄豆腐娃娃菜酸汤
　　食材：番茄，娃娃菜，豆腐，葱花适量
　　做法：
　　1。食材洗净切好，番茄炒软加入适量清水煮开！
　　2。依次放入娃娃菜和豆腐，加一勺生抽，勺盐煮5分钟左右
　　3。撒上葱花出锅
　　凉拌鸡蛋虾仁玉米粒
　　食材：鸡蛋、玉米、虾、油醋汁
　　做法：
　　1。鸡蛋煮熟过凉水剥皮从中间切下，不吃蛋黄的可以去掉，虾仁煮熟捞出剥皮，玉米剥粒焯水煮熟，淋上油醋汁，抓拌均匀，口感清爽！
　　玉米冬瓜牛肉丸汤
　　食材：冬瓜，玉米，手打牛肉丸
　　做法：
　　1。少油炒香葱花，倒入冬瓜翻炒，倒入两碗清水，水开后放玉米和牛肉丸，牛肉丸煮到浮起即可，最后加点黑胡椒盐和葱花调味，超级香！
　　白玉菇炒西兰花
　　食材：白玉菇、西兰花、姜蒜、小米辣
　　做法：
　　1。白玉菇切段，西兰花切小朵，西兰花焯水后过凉水
　　2。锅中少许油炒香蒜末、姜丝、小米辣，加入白玉菇，加点水炒熟
　　3。加入西兰花，加2勺生抽、1勺蚝油调味，翻炒均匀出锅
　　水晶虾饺
　　食材：馄饨皮，虾仁，胡萝卜、玉米粒
　　做法：
　　1。把胡萝卜切碎，虾仁去虾线捣成泥，顺着一个方向顺时针搅拌，加半勺盐半勺黑胡椒调味把馄饨皮擀薄一点中间放多多的馅料，手上沾点水，转圈捏起来就行！
　　想要减肥的朋友赶快来试试吧，在减肥期间尽量少吃零食甜品，碳酸饮料等等，结合一些运动，运动后拉升，这样减肥的效果会更明显，一起加油变瘦吧！