当然是提高基础代谢！！！！！ 不知道大家感受到没有，有的人光吃不胖，有的人明明吃的不多但就是瘦不下来。还有，一般人到中年，怎么都会有点发福 其实就是基础代谢的问题，年轻力壮的小伙子躺在床上基础代谢都不低，你躺在床上只能疯狂长膘。所以啊 一定要身体维持高基础代谢好永葆年轻啊 问题来了，怎么提高基础代谢？ 简单，降低体脂率。 再通俗点，其实就是提升肌肉含量，减肥脂肪含量。要知道肌肉消耗的能量要比脂肪多多了，而且体积还比脂肪小，自然好看。 正常的体脂率可以参考下图： 我以前挺瘦的，170不到100斤的样子，但是体脂率不算很低，所以也不是那种纯粹的光吃不胖的人。这种人很好分辨，就是身上的肉不结实，尤其手臂那里软塌塌的 后来啊 岁月如梭，工作后伙食好了，身体懈怠了，精神涣散了，这个肥肉也就越来越多了我最重的时候可能有120斤 听起来好像不多，但是你看： 就还挺，油腻的吧， 后来也有节食，基本上饿几顿除了心情不爽，肚子有可能会变小～但是也是不好看的： （本文叙述的最终达到效果，因人而异） 就不长篇大论了，给大家一个傻瓜方法， 一个月碳水循环减脂增肌，降体脂，后期维护增肌，提高基础代谢。点赞收藏，记得把图下载下来～ 最后，激励一下大家～ 就腰有线条才比较好看。 先下定好减肥增肌变美的决心！然后去准备合适的装备！！1，跳绳 首先！要准备个好跳绳，推荐这种两种计数的，非常放便，也不贵，在家里就可用。 计数器跳绳减重。学生带记数跳绳里长绳子加长计数器计 淘宝 30。00 去购买 有的是可以有绳无绳切换的，无绳省力而且动静也小，很适合在室内运动： 李宁LINING跳绳成人智能电子计数无负重绳运动健身记 京东 39。00 去购买 如果想负重可以试试这种： 精品推荐抖音同款负重跳绳两用绳大球室内无声健身美体 京东 58。00 去购买 无绳跳绳智能计数器运动负重健身绳室内运动跳绳儿童中 淘宝 29。90 去购买2，咖啡 早晨空腹黑咖啡看个人，其实就是为了提高心率，促进脂肪燃烧。普通的黑咖啡味道会苦点，像中药： 雀巢醇品无蔗糖添加无奶特浓速溶纯黑咖啡粉48袋装2盒 淘宝 34。00 去购买 强烈推荐知乎自己家出品的这款冷萃咖啡液！！！味道更好点！！口感不苦涩，很淡的黑咖啡，还添加一些其他口味，比普通的黑咖啡口感好多了！ 因为是冷萃提取的，寄来的时候还有冰袋要放在冰箱里保存： 直接倒在水里就可以，不用糖和牛奶就是一杯有玫瑰气味儿的黑咖啡了： 不过确实是贵啊啊啊啊啊啊啊啊，一包顶那种速溶10包了，但也是真的好喝，空腹也没有反胃的感觉。 喜欢喝咖啡的朋友一定要试试！ 知乎知物冷萃咖啡液五种口味组合装1盒（10条） 知乎 69。00 去购买 买多更划算！ 知乎知物冷萃咖啡液五种口味组合装2盒（20条） 知乎 118。00 去购买 知乎知物冷萃咖啡液五种口味组合装3盒（30条） 知乎 147。00 去购买 如果你胃不太好，觉得喝黑咖啡刺激，可以试试喝酵素，汤臣倍健的这款益生元酵素就还不错，性价比超高： 含有14种活性酵素（酶）两种益生元膳食纤维，关键还是好喝不含糖，百香果这款就不错～ 我最近也买了盒试了下，有一说一，确实是比咖啡好喝多了，主要喝了也没啥心理负担，不会出现什么胃难受的现象～跳绳更起劲儿了有没有 【点击领券立减30】汤臣倍健Yep果蔬酵素粉超14种活性酵素酶最低至46元盒 淘宝 88。00 去购买3，麦片 燕麦牛奶～～ 我之前一直吃的王饱饱，其实挺好吃的～ 王饱饱水果酸奶麦片果然多燕麦果粒干坚果网红代餐即食 淘宝 49。90 去购买 王饱饱水果麦片酸奶早餐代餐燕麦草莓干和乳酪球网红明 京东 59。90 去购买 如果你感觉好像不足够低糖低脂无糖，推荐这款： 穗格氏黑麦片高纤维代餐早餐无糖精无脱脂健身冲饮低脂 淘宝 36。90 去购买 牛奶个人觉得鲜牛奶就挺好的，也有人非要在乎脱脂牛奶，我倒没啥感觉～不过个人认为还是应该选一些蛋白质含量相对高一点的牛奶吧，比如这种新西兰进口的纯牛奶： 新西兰进口牛奶纽仕兰4。0g蛋白质全脂纯牛奶乳品250 90。00起 24，欧包 啊，怎么还有人问欧包的问题，你但凡会百度都不会在这伸手党啊 大概长这样儿： 我一般都去面包店买全麦面包，网上也有很多类似的包装可以保存时间长一点的健身粗粮面包。 看你自己喜好吧 肌肉小王子全麦面包欧包整箱早餐健身代餐无油无蔗糖添 淘宝 45。35 去购买 【多种口味混发】肌肉小王子全麦面包欧包早餐代餐手 京东 29。90 去购买5，肉 他们家有很多适合健身的速食品，可以去看看，鸡胸肉是必不可少了，这种即食鸡胸肉很适合不方面（懒得）买菜做饭的学生党或者上班族： 肌肉小王子鸡胸肉100g健身代餐即食速食鸡肉高蛋白食 淘宝 145。00 去购买 （20袋纯肉）肌肉小王子鸡胸肉即食健身代餐低脂速食 京东 87。00 去购买 肌肉小王子健身代餐即食鸡胸肉牛肉等10款纯肉休闲零 京东 39。90 去购买 同样的，也可以选择牛肉，虽然比鸡肉贵很多 但确实好吃啊！！！这种牛肉干其实不错，饱腹感也强，当成小零食吃也是极好的。 科尔沁休闲肉脯零食内蒙古特产手撕风干牛肉干原味4 98。00起 26，坚果 坚果主要是增加饱腹感和补充能量，也是看个人喜好吧，恰恰这种每天一袋就挺好的，正好一袋不到30g，很方便，注意不要贪多： 【满199减100】恰恰小黄袋洽洽每日坚果750g礼盒25g30 京东 199。00 去购买 洽洽每日坚果混合坚果30包孕妇零食果仁干果果干780g小 淘宝 149。00 去购买 7，秤 应评论区小伙伴提醒，大家做准备工作除了器械和食物，也可以额外买个秤！！！ 一种是秤食物的秤，我其实都是大概的，没有精确到每次都称一下。用做面包的那种量秤就可以： 智能厨房秤食物称重烘焙电子秤家用食品称精准克秤小型 淘宝 89。00 去购买 我买的这种便宜的： 香山厨房秤烘培电子秤精准珠宝秤大秤面食物克称0。1g称 淘宝 46。00 去购买 （带背光）厨房秤烘焙电子秤克称家用食物称1g10kg。 京东 19。90 去购买 还有一种称自己的秤～估计你们都有哈 推荐用体脂秤，很多人光秤体重其实意义不大。就像有人说我170，120斤也不胖啊，是不胖，但是肌肉含量低，所以肚子大，看起来确实丰腴并不好看。有的人120斤看起来苗条高挑，有人120斤看起来虎背熊腰，这就是体脂比例大差别了。 小米体脂秤2智能电子秤人体秤家用体重秤高精准13项身 京东 99。00 去购买所以不要只关注体重，重点还是体型啊，我们的目标是：穿衣显瘦，脱衣服有肉！ 8，按摩枪 最后多嘴一句，运动完一定要记得按摩肌肉啊啊啊啊啊啊啊！ 有小伙伴表示每次运动完都肌肉酸痛很痛苦，有些人没有那么大运动量的也要记得按自己的能力来做，不要一上来就把自己搞残了啊！ 运动前拉伸，运动后肌肉按摩都是常识。 按摩的话一般筋膜枪都可以： 美菱（MeiLing）筋膜枪按摩器肌肉筋膜按摩仪放松器颈 京东 189。00 去购买 也有网红品牌据说很专业的： 菠萝君Booster肌肉放松MINI筋膜枪颈按摩机健身器电动 494。00起 2hr当然也有更便宜的选择，这种海绵滚轮也可以的： 京东京造泡沫轴肌肉放松健身按摩滚轮瑜伽棒滚轴筋膜 京东 79。00 去购买 泡沫轴肌肉放松实心狼牙棒按摩滚轴筋膜瘦腿健身瑜伽柱 淘宝 25。00 去购买 针对小腿还有这种懒人神器 奥义瑜伽柱环形夹腿按摩器肩颈手臂肌肉放松泡沫轴滚轴 京东 29。90 去购买 多功能按摩棒狼牙棒滚轮器材瘦腿神器小腿放松泡沫轴消 淘宝 13。90 去购买 答应我，一定要给自己准备一个啊啊啊啊啊啊啊 声明：以上推荐都是在图中运动结合情况下的良心推荐！大家根据自己需求购买不强求！！
武林大会待君来32岁二胎妈妈拒绝做家庭主妇孩子是咱俩的，但我还有自己的爸妈微小说李美美的短暂人生王云波部队大院生活之五经历高考毛主席讲话怎样回答ampampquot文艺的基本出发点是爱，超常工作助推中江脱贫攻坚乐高烘焙大赛和罗弗巧乐卡甜甜甜品屋，你更中意哪个？今日谷雨丨人来人往，勿失勿忘，人潮汹涌，感谢遇见韩国三胎妈妈穷装新家火了！低预算布置出的家，反而更精致喜欢一个人没有错，错就错在喜欢一个不喜欢自己的人如何判断男人想不想跟你复合呢？百灵潭开局你我本是一体，兜兜转转总会重逢