减肥期间应该怎样吃面条？

　　吃面条会胖吗？减肥期间吃面条什么时段吃最好？
　　很多时候，面条成了我们日常生活中的方便食物，例如加班小吃和周末在家不想烧饭也不想吃外卖的时候。
　　很多人也担心吃面条会发胖，也不知道减肥期间要不要吃面条，
　　今天汗水哥就要大家分析介绍，减肥期间怎样吃面条不发胖！！
　　一，注意食用时间，晚饭少吃面。
　　面条中含有大量的碳水化合物，晚上吃面也不太容易消化吸收，应当避免晚上食用。
　　因为晚上摄入太多的碳水化合物会造成大量的脂肪堆积，因此早餐或是午餐食用则较为适合。但早饭要吃好，一定要多吃一些高蛋白的食物，所以汗水哥也不是很建议天天吃。
　　最佳的吃面时间是在中午，一碗营养搭配合理的面条既能为下午的工作提供充足的能量，给到持久的饱腹感，面条中含有的B族维生素（主要源于小麦）也能刺激脑细胞，提高思维能力。
　　二，先喝汤后吃面，汤面不喝汤
　　淀粉类食物在被煮时，表面的淀粉极易溶于汤中，这使得汤的热量很高。减肥期吃面条在配菜的选择上，最好以蔬菜面为主，先喝汤，后吃菜，最后再吃面条。汤和蔬菜会增加饱腹感，使自己少吃一些面条，也可以抑制血糖的急剧升高，防止脂肪被堆积。另外，猪骨汤面里也含有相当多的脂肪。在吃加料的汤面时少喝点汤，摄入的热量就能减少很多。
　　三，面条种类选择，适当吃粗粮面。
　　减肥期虽然要控制碳水化合物的摄入量，但并不是不摄入碳水化合物，碳水化合物是身体必须的营养成分，是不可或缺的。在面条的种类选择上，我们可以尽量选择粗粮面，如荞麦面，藜麦面等优质杂粮面，它们不仅在碳水化物含量上低于普通面粉，而且还含有大量的膳食纤维和人体所需的微量元素，对减肥很有帮助。
　　四，控制好进食量，多吃温热的面
　　凡事都有个度，一碗清面就有348大卡，再加上配料佐菜的热量，可以很轻松就突破500大卡。
　　同时很多人喜好的冷面，其中的营养并不易被消化吸收，而太热的面对食道有损伤。
　　因此汗水哥建议我们平时最好吃温面，而且一定要控制进食量，可以根据一天所需热量来决定吃多少面条，千万不要因摄入热量超标而发胖。
　　五，少放调料，
　　千万别小瞧了调料对身材的威胁。有些调料，像是盐，吃太多会造成身体水肿肥胖；辣椒，倒太多损伤肠胃，不利于内分泌系统；番茄酱，热量极高而且钠含量也不少。吃面条的时候，注意适量加调料，或者就加点醋吧。
　　胖从口出，我们平时一定要管好自己的嘴，
　　而且世界上没有绝对健康的食物，控制热量和均衡营养才是关键！
　　我们不仅在吃面条的时候要知道怎么吃，以上这两个原则对一日三餐也适用哦。
　　【减肥还能吃面条！】喜欢吃面食，但是要减肥的小伙伴，福音来咯！有个说法说减肥不能吃面食，会导致发胖。其实并不是全部面食都会导致发胖，跟着大鹏减肥，可以吃肉吃面吃很多东西，只要选择升糖指数低的食材来吃就可以了。今天，大鹏就给大家准备了，适合减肥人群的面条，荞麦面！
　　荞麦面是指加入了完整荞麦磨成的荞麦面粉做的面条，它的升糖指数低，蛋白质含量高，含有70的淀粉和713的蛋白质，这些蛋白质的氨基酸模式都是十分平衡的，适合人体吸收，其中赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富，可以帮助调节抵抗力，抵抗疲劳。
　　最最最重要荞麦中含某些黄酮成分，有抗菌消炎的作用，因此，荞麦还有消炎粮食的别称。之前大鹏就和说过，胖子的身体里面的消化系统是处于一个慢性炎症的状态，就会导致胰岛素抵抗，进一步导致肥胖乃至二型糖尿病。所以想要改变身体的易胖体质，改善消化系统，荞麦面里面的抗菌消炎作用就是你的好选择。
　　荞麦面的做法也很简单，4步，香香辣辣的荞麦面就做好了。
　　材料：荞麦面、香辣椒盐、鸡蛋、葱花、蒜蓉
　　做法：
　　（1）把水烧开，将荞麦面放进去，煮熟后捞起来放一边；
　　（2）将蒜蓉、葱花、香菜放进去面里；
　　（3）再放香辣椒盐，搅拌均匀；
　　（4）最后放上水煮的鸡蛋。
　　我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
　　如果是减肥最好不要吃面条，吃面条很容易胖，还是正常按三歺就歺，吃清淡点，最好吃七分饱，少吃些油腻食物，其实减肥最好办法就是运动，坚持运动，你一定能够减肥，如果是吃了又不动，那你身上肉肉坨坨很然掉，多运动，保健康。
　　人体日常活动的主要热量来源是主食，主食中米和面又最为重要。同等重量的米和面，由于含水量不同，做出来的主食量也是不一样的，简单说含水量越大，热量相应越低，饱腹感越好，面条作为含水量比较大的主食，对减脂的人来说是非常重要的。一般来说，人胖，主要是因为主食吃的比较多造成的，此外与盐分和油脂也有很大关系。
　　全天的主食总量，最好按照442，433，或者类似比例进行分配，不管是哪一餐，都可以吃面条。具体怎么吃，建议提问者简单计算一下基础代谢量，如果只是靠调节饮食减脂，全天食物总热量高于基础代谢量一点就行，至于这一点是多少，由于每个人的年龄，性别，身体状况都不一样，胃口也不一样，从事的工作也不一样，所以没法给出一个准确的答案，大家最好自己摸索一下，只要不感觉饿就行。
　　下面简单说说面条具体怎么做，怎么吃，由于要减肥，最好用全麦面做面条。
　　最简单的莫过于炸酱面，煮好的手擀面过一遍凉水，盛到大碗里，加入自己喜欢的酱，我一般都是加肉酱，而且是肉非常多的肉酱，然后加入葱丝，黄瓜丝，其它蔬菜丝随意加，比如胡萝卜丝，豆芽（最好是黄豆芽），白菜丝，苦苣等，还可以加入荷包蛋，拌好后非常好吃。我喜欢吃辣一点的，所以老干妈是必备的。但是酱不要太咸，尽量清淡一点，还可以配点爽口的小咸菜。注意要控制盐分摄入量，所以不能多吃咸菜。
　　其次是油泼面，做法是手擀面煮熟后过凉水盛出放碗里，油麦菜，油菜，豆芽（最好是黄豆芽）等蔬菜，最好是叶菜，下锅煮熟后捞出放在煮好的面上，再放上辣椒，麻椒，十三香，芝麻等调料，把烧热的食用油浇到这些调料上，再加入香油、盐、生抽或海鲜酱油、鸡精等调料，喜欢吃酸的还可以加一点醋，口味随个人喜好调节，油泼面有一个大问题就是油的多少，少了不能浇出辣椒和麻椒的麻辣味，多了又不健康，所以我都是加老干妈和麻油调味，加一点就够味了，只浇一点油就可以了。
　　另外就是冷面，荞麦冷面比较好，去大型超市买现成的冷面汤，自己配很难做出那么好的味道。煮好的冷面过凉水后加一点冰茬，冰块也行，再加入冷面汤，黄瓜丝，鸡蛋，牛肉，猪肉，羊肉，狗肉，什么肉都行，本人无肉不欢。
　　炒面，我不是太擅长，一般都是煮到八成熟后过水捞出来，得用很多油才能炒，而且家里的天然气火不如饭店的火旺，炒出来远不如饭店好吃，一般不在家做。
　　豆角焖面，豆角先用油下锅炒一下断生，然后和炒豆角的做法完全一样，等豆角炒到六七成熟后加入手擀面，家里要是有高汤最好，否则就用肉汤加水，
　　实在不行直接加水也行，之后改成小火，盖上盖子焖熟就行，最后再加盐和鸡精调味。
　　其它各种面食就不一一介绍了，要是特别喜欢吃面条，我建议在家炖点牛肉，最好是牛腱子肉，炖好后把汤分成小碗晾凉再冻起来，吃的时候一碗汤加一锅水煮面，再加点青菜，牛肉，汆好的白萝卜片，香菜，小葱，跟外面卖的牛肉面差不多，反正我喜欢吃自己做的面，至少肉管够。肘子汤，排骨汤，羊肉汤或鸡肉汤也行，炖的时候尽量少加调料，葱姜，大料，生抽，老抽，料酒，冰糖就行，桂皮，香叶之类的炖肉料尽量少用一点，否则容易影响汤的味道，我不喜欢调料味太重的汤，更喜欢肉味多一点的汤，要是想做清汤的，就别加生抽，尤其不能加老抽。
　　另外，由于要减肥，面条最好清淡一点，油盐都要少一点，尽量多加菜，少放面条，可以适当多加点肉。
　　面食的主要成分是小麦。小麦糖类为主的食物。会让血糖值快速上升，大量分泌肥胖荷尔蒙（胰岛素的糖类过剩食材之一），是应该尽量避免的发胖食物。
　　那就是说减肥的时候完全不能吃吗？
　　不是的，如果你减肥的时候想吃，可以选择吃粗粮面，分量要适当的减少，平时吃一碗的话，就改成吃半碗就好。毕竟小麦是糖类为主体的食物，凡是糖类的食物都会让你肥胖。
　　吃荞麦，全麦的面条，煮面可以放青菜，鸡蛋
　　减肥期间还是平时，都按照10网球饮食原则是最佳！肉，一网球，主食2网球，蔬菜3网球，水果4网球（网球大小）减肥不要在乎体重，要多看看全身围度变化和内脏脂肪、血液脂肪变化！不管是面条还是米饭都按照2网球大小。进食顺序先汤后菜，先素后荤！减肥成功很简单！
　　一、这个我最有发言权，毕竟我曾经就是靠着吃面条瘦下来的，我减肥坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，我把维生素都放在了早餐上，因为早餐吃多不胖，所以我早餐吃得最丰盛也最好。
　　二、午餐我一般会吃七八分饱，以米饭和清淡蔬菜为主，米饭只吃半碗不能吃多，因为米饭热量还是很高的，但又不能完全不吃，长期不吃米饭对身体影响不好，蔬菜的话我一般吃烫菜，再调个蘸料配着吃，还是挺好吃的，减肥主要以清淡为主。
　　三、晚餐的话我主要以面为主，荞麦面条就是一个不错的选择，既好吃热量又低，拌面汤面味道都挺好吃的，我有时还会拿来做炒面吃，当然得少油的那种。
　　实话实说，如果真的想减肥期间吃面条的话，荞麦面条就是你的首选，而且减肥不是虐待自己，合理饮食才能健康减肥。
　　实在想吃面条了，可以在网上买魔芋面，或者早上吃。非诚勿扰孟非分享的减肥秘诀是，早晨那一顿一定要吃好。他自爆自己早晨甚至吃大肘子。虽然咱普通人，平时吃的没有那么夸张。但早晨那一顿，适度满足自己也是可以的。不要减肥期间暴饮暴食，体重没减下去，反而把自己身体折腾不合适了！
　　减肥也可以吃的炸酱面！超级好吃又低脂，快去解解馋吧
　　大家好，我是小葫芦妈妈clover，刚刚刷抖音，一个小姐姐吃炸酱面，那叫一个香，今天我们也来做一个超级好吃，又低脂的炸酱面！
　　准备食材：
　　荞麦面40克
　　鸡胸肉80克
　　木耳20克
　　青椒一个
　　芹菜一把
　　黄瓜半根
　　胡萝卜半根
　　葱姜蒜少许（根据自己情况，也可以不放）
　　调味料：一少盐、半勺鸡精、两勺生抽、一勺老抽、一勺黄豆酱（没有宝宝吃，可以用豆瓣酱）
　　第一步：把调味料都放到一个小碗里，加入适量水备用。
　　第二步：将木耳、青椒、芹菜设成丁状，黄瓜和胡萝卜切丝备用
　　第三步：把鸡胸肉用刀背拍一拍，剁成肉馅（喜欢大块肉感的，可以切成肉粒）
　　第四步：开火，加入少许油，把躲好鸡胸肉馅凉油放入，炒制变色，加入葱姜蒜。出香味加入青椒、木耳和芹菜丁，翻炒两分钟，至芹菜开始出水
　　第五步：加入调好的料汁，小火炖一下入味！之后关火备用！
　　第六步：另外起锅，烧水，水开加入荞麦面，煮熟（中间加两次凉水），捞出！
　　第七步：把炸酱浇到煮好的荞麦面上，码上黄瓜丝、胡萝卜丝
　　第八步：搅拌均匀开始大吃吧！流口水啦
　　Ps：减肥的我们要选择荞麦面、玉米面、魔芋面。
　　肉要选择鸡肉或者牛肉
　　面汤一定不要喝！！！