夏季出汗多别忘了补钾！告诉你吃什么有助于补充

　　夏天要补啥？相信很多人都会说当然是补水了！站着不动都出汗，每天都要喝水，热的饭都不想吃，只想喝水！补水自然是需要的，但天热出汗多，其实也需要适当补充钾元素，出汗多和它有啥关系？该怎么补？大家不妨早点了解，为身体健康护航，这篇文章就和大家讲讲。
　　先来了解下它对于机体正常运转的重要性：它参与代谢，其含量正常也有助于维持体内器官平稳运行，对于保持身体平衡有用处。与其他营养元素一样，也是人体需要的，若是缺乏，却没当回事，长期下去会对健康有影响。
　　再来了解缺钾可能会带来的影响：缺了它，会影响到心肌的运行，心脏健康则会受到影响，容易引起心慌、身体疼痛等不适，这对于心脏已经出现问题的人来说，影响更大，特别是对于患有疾病的老年人来说。
　　缺钾了就及时补，为何说夏天出汗多别忘了补钾，出汗多和缺钾之间有什么联系？
　　夏天出汗多别忘了补钾，原因如下：
　　汗水中不止有水，还有一些离子，其中就有钾离子，而气温高的人出汗多，经常流汗，它就会随着汗液有所流失。所以，夏天出汗多，不要只知道补水，也要适当补钾。
　　除了出汗多，也与下面这一因素有关摄入不足。
　　天太热了，一会喝点水，一会喝点绿豆汤，到饭点时可能已经不想吃饭了，或者吃不了多少，而吃得少，摄入的钾就变少了。不仅是钾，还包括其他一些营养物质。
　　除了上面说到了缺钾可能会引起心脏不适，如果平时出汗比较多，身体出现以下这些不舒服时，也建议大家多留意，这或是身体在告诉你，你该及时补钾了：
　　排尿变多，尤其是夜尿变多、血糖高了、四肢无力等。
　　那么吃什么有助于补钾呢？
　　建议大家平时可以吃点白芸豆、香蕉、柑橘类水果、紫菜、口蘑、甘薯等食物，有助于补充。
　　除此之外，还可以适当吃点含有镁元素的食物，它可以促进钾的吸收，粗粮杂粮、绿叶蔬菜以及坚果，平时不妨也常吃点。
　　除了出汗多的人，平时吃咸食比较多的人，也要注意适时补钾。因为这类食物中的含盐量比较多，吃太多人体摄入的钠容易超标，进而就容易影响到钾，它就容易减少。夏季食欲不太好，喜欢经常吃咸菜的朋友们，尤其是血压高的老年人，建议更要引起重视，适当补钾。
　　血压高的人也要注意，很多人都要长期吃降压药，除了定期测血糖，也不妨测一下血钾，若是有异常则要及时补充，避免发展成多个问题。
　　对于需要补充的人来说，提醒大家不要随意用钾剂补充，若是过量补充，对身体健康的影响也不容忽视。若从食物中摄入的能量难以满足身体所需，建议要在医生指导下科学地补充。
　　对于夏天出汗比较多的人来说，除了要及时补水和补钾，下面这2两种营养物质也要注意补充：
　　维生素C
　　维生素B族
　　这两种也是比较好补充的，在一些日常食物中都存在，各种新鲜蔬果中的维C含量就比较高，建议换着吃，而维B在粗粮中保留的较好，大家在选择主食时可以粗粮细粮搭配着吃，不仅有利于维持营养平衡，对于管理体重也有好处。
　　此外，汗多的时候也要及时改善，尤其要注意个人卫生清洁，洗澡时注意洗下腋下和脚趾，汗多时及时换衣服；平时的饮食建议少吃点刺激性强的食物，防止身上的味道更重；也要注意不要太烦躁，越烦躁可能越热，越容易出汗。