早晨起床做这五件事，你知道吗？

　　小编为你梳理了起床后不宜做的五件小事，每件事都关乎你的健康！
　　一忌：
　　醒后立即起床
　　睡眠时，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时就会显现出来。所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老人，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来，这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。
　　二忌：
　　有晨雾时开窗、晨练
　　俗话说秋冬毒雾杀人刀，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过肺这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
　　雾气持续不散，还会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。
　　可等日出后、雾气散去，再开窗、外出。
　　三忌：
　　起床喝凉开水
　　早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水，胃不好的人，则相对可以少喝点。
　　早晨起来空腹饮一杯温水，对身体好处多多，能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞，让身体由内而外整个苏醒过来。
　　四忌：
　　起床就抽烟
　　对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，早晨起床就抽烟的烟民，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
　　美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现醒来3060分钟吸烟的人，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1。31倍，而一醒来就吸烟的人（30分钟内）则是其1。79倍。
　　起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的几率。
　　五忌：
　　不吃早饭
　　研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27。另外，经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。
　　早晨养生做好这5件小事
　　1、起床后先活动一下身体
　　醒来在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。老年人应该在床上先反复握拳，按摩劳宫穴，伸一伸脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。
　　2、排便
　　晨起第一件事就是上厕所，排便、排尿时也不能太急，而且越是急越要慢点。这是因为膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
　　3、洗漱
　　起床后排空毒素废物之后，就可以用冷热水交替洗个脸，一来可促进头部血液循环，使人精神焕发。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进食做准备。
　　4、晨起记得喝杯水
　　早晨的第一杯水对身体十分有益，早起后血液的浓度比较高，第一杯水可以稀释血液的粘度，有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。
　　5、吃早餐
　　早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，血糖很容易就飙升了。
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