医生提醒早上运动与傍晚运动，效果大不相同！哪种才更健康？

　　现代社会，随着经济的发展，我们的生活节奏越来越快。人们每天在忙碌的生活和工作之中奔走，很少有人能够养成运动的习惯。但俗话说得好，生命在于运动，运动是保障我们生命质量的关键因素。
　　50岁以后，我们的身体机能各方面都在不断退化，可以很明显地感受到，腿脚越来越不利索，肢体越来越僵硬。
　　这些反应，都是身体在给你发出信号，要加强运动了。否则，不仅活动会受限，还有可能增加患各种疾病的风险。一、生命在于运动！这种说法咋来的？
　　运动有助于心脏健康，人体在运动的时候，呼吸和心跳都会加快，全身的肌肉都会被调动起来，血液循环不断被加快，这样一来，不仅有助于提高心脏向身体泵送血液的效率，还能降低心率，从而保持心脏的健康。
　　而健康的心脏能保证血液循环的畅通无阻，这意味着血液循环更轻松、高效，有助于防止胆固醇积聚，一定程度上也降低了冠心病，脑猝中等心脑血管疾病的发生风险。
　　运动有助于睡眠，坚持运动可以更快入睡。现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠时间会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50。
　　运动能预防老年痴呆，降低疾病发生风险。老年痴呆是一种特殊的疾病，会影响老人的记忆、思维、行为，以及进行日常活动的能力。
　　根据数据统计，目前，全球患有痴呆症的患者超过5000万人，并且呈现出不断上升的趋势。有专家预计，到了2050年，患上老年痴呆的患者，将会接近1。52亿人。
　　复旦大学华山医院研究团队发现，老年人坚持适量的运动，就能有效预防痴呆。根据数据显示，老年人每周运动36个小时，相比于不运动的人来说，患上痴呆症的风险降低了38。
　　运动能抗癌，减少癌症的发生几率。癌症，可以说是人类的绝症，所以很多人都是谈癌色变。但是，癌症又是人类的一种常见病。每个人的身上都会有癌细胞，只是更多的人没有发展成为威胁生命的癌症而已。
　　因此，每个人都有机会把癌症控制在萌芽阶段，运动就是众多的防癌抗癌方法中的一员。
　　国外的运动医学专家对近500名40岁以上、坚持运动的人和不坚持运动的人，进行了长达8年的跟踪调查，发现坚持运动的人比不坚持运动的人，癌症的发病率低90。而且，存活率要高得多。
　　无独有偶，美国国立癌症研究院和世界癌症研究基金会也发布了调查结果：根据流行病学证据表明，定期体育活动可以预防结肠癌。
　　目前的研究数据发现，进行合理水平的体育活动可以将患结肠癌的相对风险降低12至28。而且即使在结肠癌被确诊以后，适量的体育活动也会降低癌症特异性死亡和复发的风险。
　　运动的好处数不胜数，究竟什么时候运动效果最好？早上和傍晚，哪个时间更合适，这其中还有不少的讲究。二、何时运动有讲究！早上运动与傍晚运动哪种好？
　　生命在于运动。适度的运动不仅会强健人体的体魄，而且对改善机体的代谢状态、延缓疾病进展都有着良好的作用。但是，不同时间段运动可能具有不同的效果，如何选择一个合适的时间进行运动，值得我们深究。
　　哥本哈根大学基础代谢研究中心的国际团队开展了相关的研究，研究人员认为，任意时间的运动对大多数组织的代谢，都会产生影响。不同运动时间产生的影响不同，并且每个组织都会表现出独特的代谢反应。
　　所以通过对不同时间段运动后产生的代谢物的分析，研究团队发现，从总体上来看，早上运动和晚上运动，对机体的代谢影响各有侧重。
　　早上运动主要是通过糖代谢途径来供能，肝糖原储备较为丰富，血糖的大幅波动不太容易出现。所以早上运动，可能更加适合糖代谢障碍的人群。例如糖尿病患者和低血糖患者。
　　而傍晚运动，机体更多地调动了脂肪分解，可能更适合有减脂需求的人群。但需要注意的是，傍晚运动的时候，蛋白质分解也更为剧烈，运动过后，需要注意及时补充蛋白类营养素。
　　简单来说就是，如果我们选择早上的时间进行运动，相对来说糖的代谢会增加，人体的血糖水平不太容易升高。而对于糖尿病患者来说，由于体内产生了胰岛素对抗，血糖水平容易升高。那对于这类人群来说，正确的做法就是选择早上运动。
　　如果选择晚上运动，那机体代谢更多的就是脂肪。通俗点理解，傍晚运动更有利于减脂减重。如果您存在脂肪容易堆积的现象，条件允许的话，最好尽量选择在晚上运动，以达到高效率减脂的目的。
　　选对了运动时间，才能收获更好的结果。不过，对于上了年纪的人来说，不是所有运动方式都那么友好的，以下这4种运动，就要尽量避开。
　　三、常运动固然好，但上了年纪的人，尽量避开这4种运动！
　　1。下蹲运动
　　50岁以上的中老年人，身体状况相对比较差，随着年龄的增加，抵抗力和免疫力也不断下降。普遍来说，许多老年人面临着肌肉萎缩、肌肉力量减退的问题，就会使得下肢力量非常薄弱，甚至在日常的生活中，已经出现了膝关节受损、疼痛、发炎等问题。
　　而在做下蹲运动的时候，由于运动的重心偏低，会使老年人的膝关节负重过大，从而引起关节疼痛。与此同时，下蹲运动还会加快老人关节软骨的磨损程度。对于本身已经出现了膝关节受损症状的老年人来说，最好不要选择下蹲这种运动方式。
　　另外随着年龄的增长，许多老年人存在高血压、高血糖等基础病，在做下蹲运动的时候，长时间的猛烈蹲起，也有可能引起血压的不稳定，严重的情况下，甚至会造成昏厥。
　　2。游泳运动
　　虽然很多老年人，保持了很长时间的游泳习惯。但对于老年人来说，游泳并不是最佳的运动方式。
　　这主要是因为，游泳的时候，人需要长时间的憋气。人在憋气的时候，胸腔内的压力会骤然升高，引起血液回心不畅，心输入量减少，因此脑的血液供应也会相应减少。
　　我们都知道，大脑一旦缺血，很容易造成头晕、目眩，严重者还会发生昏厥。当我们憋气完毕时，大量的血液会骤然回心，因此就会造成心输入量骤增，血压也会快速上升。一旦脑的血供猛然增加，极易发生脑血管意外。
　　人上了年龄以后，脑部血管组织非常脆弱，在这种情况下，如果继续保持经常游泳的习惯，长此以往，脑血管疾病的发生风险就会大为增加。因此对于老年人来说，要谨防游泳过度，一旦出现了任何不适的症状，应立即停止运动，及时就医。
　　3。爬山运动
　　很多人认为，爬山对于老年人来说是一种非常好的锻炼方式。在爬山的过程中，不仅能欣赏沿途的风景，还能收获愉悦的心情，有助于健康。但其实爬山，也存在着一定的运动风险。
　　老年人发生意外损伤的原因，就包括活动量过大，或者活动量增加地过快。爬山的运动量，对于一般的老年人来说，实在是超出了负荷。不仅不能起到锻炼的效果，反而会适得其反，很容易造成损伤。
　　所以老人锻炼的时候，需要遵循的一个重要原则就是循序渐进，应该先适应一定的运动负荷之后，再慢慢地增加活动量。最好不要进行像爬山这种一次性活动量过大的运动。
　　另外，爬山其实非常不利于保护老年人的膝关节。因为在上山的时候，需要不断地攀爬台阶。膝关节的负重，主要就是来自自身的重量。但下山的时候就不同了，人体除了需要负担自身的体重以外，还有身体向下冲的重力，两种压力加在一起，就会加大对膝关节的损伤。
　　4。长跑运动
　　对于上了年纪的老年人来说，肌肉力量不断在衰退，神经系统反应也比较慢。所以诸如跑步一类的剧烈运动，应当尽量避免。否则在运动的过程中，肌肉力量跟不上，神经系统反应迟钝，很容易发生意外。老年人最好选择一些，缓慢放松的运动，例如打太极、慢走等。写在最后
　　运动给身体带来的好处，我们不必再过分赘述。因为在日常生活中，运动已经成为了一项不可或缺的日程。但在运动时间的选择方面，我们还是要根据自身的情况，选择最佳的时间来进行锻炼，不仅有助于强身健体，还能促进代谢，更有利于身体各部分机能的运转。
　　对于身体状况比较特殊的老年人来说，可供选择的运动方式相对比较少，并且还有诸多的运动禁忌。关于这些，我们一定要牢记，尽量选择比较舒缓、能使全身放松下来的运动，如太极等有氧运动。
　　老年人在日常的运动过程，一定要时刻观测自己的身体状况，一旦出现了严重的不适，最好及时就医，寻求专业帮助。