大家最近应该也会看到很多关于睡眠的新闻
　　比如最近大火的奥运冠军谷爱凌
　　她的秘密武器是从小每晚睡够10小时
　　有些伙伴可能会很苦恼
　　别说睡够10小时了
　　现在连入睡都很难
　　那么
　　今天跟大家聊聊你们都很关心的入睡问题
　　睡眠障碍超过70多种
　　其中最常见的就是失眠
　　睡眠障碍能够引发各种问题
　　我们不多啰嗦
　　今天我们就说说解决办法
　　这套方法是给国家体委提供的
　　特别简单实用
　　它主要是要所有倒时差需求的运动员
　　不管环境怎么样
　　甚至不管东道主的球迷如何制造骚扰
　　在两分钟之内入睡
　　这个训练方式分5步：
　　第一：面朝上躺平，放松脸部肌肉
　　包括舌头以及眼部肌肉
　　你这会应该感觉到
　　你的额头是完全平整的
　　如果你觉得自己有皱眉的反应
　　要在眼周制造一些冷敷的环境让我们的眼窝彻底放松
　　第二：把肩膀尽量放低
　　延展释放我们颈肩的压力
　　也就是要根据自己的颈椎曲度
　　找到有支撑力的枕头
　　太松的一定不行
　　要保证肩膀可以接触到床面
　　完全放松
　　你如果感觉不到放松
　　就做握拳，然后慢慢放开
　　做这个动作
　　第三：做腹式呼吸
　　先吐气放松然后深吸一口气
　　要感觉到肺部被充满
　　（具体做法看详图）
　　第四：学会放松腿部
　　从大腿到我们的小腿
　　最终注意力集中到脚踝
　　这个过程有时候需要对抗被子的压力
　　让空间温度变得合适
　　选择不盖被子也是一种方式
　　还有当外在因素都已经准备好了
　　你还要学会神经放松
　　想象自己躺在独木舟上
　　水面是平静的湖面
　　想象自己在黑暗的空间
　　依偎在天鹅绒的吊床里面
　　然后对自己说10秒的放空、放空、放空。。。。。。
　　这是针对睡眠障碍的基本训练
　　如果你能按照这个步骤
　　慢慢养成这个良好的习惯
　　96的人可以在两分钟之内入睡。

实用散手24式，少林派格斗技法，粘衣即打，手到劲发，势狠招毒功夫武术酷整理了一套24式实用散手，分上下两期分享给大家。一、戳喉踹膝1、敌我双方对峙；我方上右步，以右弓步、右劈拳劈击敌方头部；敌方以左虚步、左臂上架防守（图11……中国媳妇福原爱被日本网友谩骂，中国网友纷纷维护还记得小时候边打球边哭的瓷娃娃福原爱吗？4岁开始打球，12岁便成为日本国家队队员，随后来到中国训练，与中国著名乒乓球选手王楠和郭跃并肩作战，随后成为了日本球员在国际排名最……杨鸣太冷血！冠军成员告别辽宁男篮，刚拿4年大合同CBA常规赛马上就要结束，紧接着就要进入激烈的季后赛争夺，按照以往的时间推算，在5月初20212022赛季的CBA总冠军就将见分晓。在即将进入季后赛的关键阶段，辽宁男篮这边却动……到底如何快速入睡呢？大家最近应该也会看到很多关于睡眠的新闻比如最近大火的奥运冠军谷爱凌她的秘密武器是从小每晚睡够10小时有些伙伴可能会很苦恼别说睡够10小时了现在连入……如果詹姆斯退役，会不会跟乔丹，科比退役时一样轰动？轰动，肯定是绝对的轰动，而且应该有可能会超越科比的！原因有以下：1。詹姆斯咋说也是联盟的头牌，门面，官方也会给他的职业生涯画上一个圆满的句号；2。詹姆斯在篮球……2015年摔角狂热重演？罗林斯暗示将插手罗曼和大布的对决关注我，每天分享摔角最新资讯和视频自从2020年在WWE夏日狂潮回归以来，罗曼雷恩斯一直处于良好状态。他以部落首领的身份回归并真正重塑了自己。作为现如今的WWE环球……谷爱凌感觉一夜之间就火了，到底是何许人也？滑雪运动名将谷爱凌是个混血姑娘，父亲是美国人，母亲谷燕是北京人，並曾是北京大学速滑队的成员，还担任过滑雪教练。谷爱凌受母亲影响，从3岁开始学滑雪。9岁就拿到美国少年组滑雪冠军。……郎平带队中国女排启程赴意参加世界女排联赛根据中国女排官方微博发布的消息，中国女排国家队已于21日上午从上海启程，前往意大利参加2021年世界女排联赛。据了解，此次出国参赛的队伍一行22人，由主教练郎平带队，包括……快船能否效仿湖人组三巨头？美媒换来一人即可夺冠放眼当今NBA，联盟豪强都开始组建自己的三人组，雄鹿靠着字母哥、米德尔顿和霍乐迪的组合拿到总冠军，篮网拥有杜兰特、哈登和欧文，湖人也换来了威少和詹眉搭档，如果快船不想在这场军备……潮汕地区史上都有哪些奥运会冠军呢？原来是这些熟悉的面孔第32届东京夏季奥运会正在如火如荼进行着，目前中国以6块金牌暂列金牌榜第3名。说到历年的奥运会，广东是一个金牌强省，而省内的话，潮汕地区算是一个产生金牌较多的地区。那么，……体面人罗老师教师节是一个类似过年的日子。所谓类似过年，就是你一定要做点什么。然而就在教师节之前，一位非常知名的老师，罗翔老师退出了微博。罗翔老师的正式身份是律师和中国政法……12强赛综述伊朗补时2球逆转黎巴嫩，A组后4名球队仅3分分差北京时间11月12日，12强赛第5轮的比赛全部战罢。A组，伊朗补时2球21逆转黎巴嫩，伊拉克和叙利亚11战平。5轮战罢，伊朗13分领跑，韩国11分列第2，第3名黎巴嫩只有5分，……