发现自己变老的迹象：
　　1睡眠不好了
　　以前，我读大学的时候，倒床就睡。
　　37岁以前，我值完夜班，倒床就睡。
　　现在，我值完夜班，胸闷，头脑嗡嗡兴奋，倒在床上，睡不着；大脑就像放电影一样，就算睡了，也感觉没有睡着，而且能睡半个小时，感觉很幸福。
　　夜里半夜十二点都睡不着，不想睡觉。
　　这个与我上夜班和年纪大有关系。
　　2气机不顺：
　　感觉呼吸不顺畅，有胸中压抑的感觉。可能与自己上班都是四肢不动，脑子动的关系。
　　3面部老年斑：
　　我的面部竟然出现老年斑，在左侧眼外侧，少许，大小约33cm。
　　4中年人发福：
　　尤其是中年男人，容易出现发福，肚子大，人变胖。
　　弯腰去系鞋带都有一点肚子太大，腰弯不下去，压迫胸部气不顺。
　　5小跑气透不过气来：
　　小跑50下，竟然透不过气来，要知道我在读大学时1000米是第一名。
　　中年油腻大叔
　　这样不行，我要改变：
　　1控制饮食，重在蔬菜水果。
　　2固定睡觉，对抗夜班伤害。
　　3适当运动，逐步运动，科学运动。
　　我的运动计划：
　　1先期：走路
　　有空就走路，但要避免膝关节和脚踝受伤，疼痛时休息。
　　2中期：跳绳
　　先每次50下，慢慢来，然后一天300500下。
　　3目标：5公里慢跑
　　先小跑50100下，气不顺时慢走，大约一个小时，这样锻炼一年。
　　再小跑1公里，气不顺时慢走，大约这样一个小时，这样锻炼一年。
　　目前，我已经可以一周打卡5公里小跑，有空2公里小跑。
　　5公里慢跑打卡计划：
　　今年我四十岁，我已经实现每周5公里打卡一次。
　　有空时，我就一言不合就小跑2公里。
　　所以，我发现小跑真的有利于健康，关键在于促进睡觉，出汗排毒，促进机体新陈代谢，对抗衰老。
　　这是我自己的心得，分享出来。
　　不管是中年男人，还是中年女人，40岁以后人体各个机能进入衰老阶段，坚持适当运动的人，与不运动的人，真的有很大的不同。
　　而我自己就是有亲身的感受，仅供参考。
　　我最近爱上跑步了，但请记住，跑步不能剧烈，要慢慢小跑，在于持之以恒。
　　你说呢？
　　加油

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